首先我們來看一個標準身高對應(yīng)體重的公式：

　　標準體重=(你的身高-100)*0.9　得出的數(shù)據(jù)單位為公斤(公差為±10公斤)

　　舉例：我的身高(175公分-100)*0.9=67.5公斤

　　哪我現(xiàn)在的體重是59公斤，代表偏瘦8.5公斤，公差范圍為±10公斤，如果超出公差范圍代表你的身體有潛伏性的疾病或者是快要生病了。

　　要怎樣才能讓自己的體重在標準狀態(tài)呢?鄙人有如下建議：

　　1. 合理選擇運動項目。大家都知道運動一定會消耗身體的熱量，哪熱量又是由我們吃進去的食物所合成(大部分是由米飯以及一些碳酸飲料).所以要想增重就不能選擇運動量大的項目，有些運動可能會消耗掉我們整天吃進去的熱量比如打籃球、跑步。你可以換成騎單車、仰臥起坐、俯臥撐等來鍛煉局部肌肉。

　　現(xiàn)在我很少不打籃球、跑步了，改成每天做仰臥起坐、俯臥撐，讓自己的局部肌肉顯得健美些。

　　2. 合理的飲食。要想增肥必須要補充營養(yǎng)素，這里沒有標準的數(shù)據(jù)，但是大家可以借鑒。首先早上一定要吃早餐，你可以選擇牛奶、豆?jié){、面包、稀飯、水煮蛋、葡萄干、核桃、花生、香蕉這些食物中的2-4種。

　　午餐你可以選擇蘋果、土豆、青菜、米飯、魚、肉、高纖餅干、奇異果等

　　晚餐：現(xiàn)榨果汁一份、魚、肉、生菜、色拉、青菜、菠蘿、木瓜、西紅柿。

　　夜宵：一豌肉湯、牛奶、豆?jié){。

　　一個星期可以煲次湯喝，如板栗雞湯，桂圓松仁湯等強身健體的湯。

　　當然在現(xiàn)實生活中不可能按照上面的食譜吃的那么的好，但是如果你現(xiàn)在就開始關(guān)心你的身體，不要在每天早八晚五，晚上還加班3、4個小時在好的身體都會拖垮。

　　3. 在就是你的生活習(xí)慣了。決不能抽煙、喝酒。尼古丁跟酒精的危害不用我多說大家可能比我還清楚。

　　我在這里只是要告訴我自己以及想增重的朋友們，你只有充足的營養(yǎng)，合理的鍛煉你才能健康。如果你不健康，有再多的錢也沒用。如果你死了，你的老婆會有人照顧、你的房子會有人住、你的孩子會改叫別人爸爸、、、、希望各位能夠變得強壯、健康、活力!我在努力中，你呢!

　　(責任編輯：甘甜)

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