稱重自己的一個令人沮喪的現(xiàn)實是你的體重會波動； 你可能會增加或減少幾磅，即使你不一定增加或減少脂肪。 有時，經(jīng)過幾天的鍛煉或適當飲食后，您甚至會發(fā)現(xiàn)體重暫時增加。 但這是為了什么？

如果您想知道為什么運動后體重增加，可能是因為您的身體正在保留水分來修復肌肉。 在某些情況下，這些額外的磅數(shù)可能是水的重量，這可能意味著您走在正確的軌道上并且您的日常鍛煉正在發(fā)揮作用。 這就是為什么。

原因

你早上第一件事就是稱體重，以跟上你的健身或健康努力。 但是在你訓練之后，你會再次稱重自己。 當然，您不會指望一次鍛煉就能減掉很多體重。 但是你很沮喪地看到你實際上增加了將近 1 公斤。

你不應該放棄或感到沮喪。 這只是鍛煉后體重的暫時增加，這是有原因的。 同樣重要的是要注意你需要一個 3500卡路里的赤字 減掉一磅體脂或多攝入 3500 卡路里以增加一磅體脂。 在一天甚至幾天的過程中，您不太可能看到脂肪的大量增加或減少。

您可能已經(jīng)了解身體活動作為減肥努力的一部分的重要性，以及它如何影響您的整體健康。 專家解釋說，身體活動會燃燒卡路里，但更重要的是，它可以降低患慢性病的風險。 您的目標應該是每周至少進行 150 分鐘的適度有氧運動或 75 分鐘的劇烈有氧運動，再加上兩天的力量訓練，以鍛煉所有主要肌肉群。

運動后炎癥

訓練本身可能會導致體重增加，至少是暫時的。 但這種增加可能表明您的鍛煉足以看到真正的結(jié)果。 如果您剛開始鍛煉，一開始您可能會增加幾磅液體體重。 這是因為當你運動時，你正在引起所謂的 微創(chuàng) 在你的肌肉中； 換句話說，鍛煉這些肌肉會導致肌肉纖維出現(xiàn)小撕裂。

當你的身體治愈這些小眼淚時，你的肌肉最終會變得更強壯； 然而，要治愈這些微淚，您的身體需要 保留一些水。 這種愈合過程將導致所謂的延遲性肌肉酸痛 (DOMS)。, 您將在運動后的 24 至 36 小時內(nèi)體驗到。

運動生理學家將此稱為運動誘發(fā)的肌肉損傷 (EIMD)。 EIMD 是一種臨時現(xiàn)象，發(fā)生在新的或異常具有挑戰(zhàn)性的鍛煉模式之后。 要判斷身體是否正在經(jīng)歷這種情況，您可能會經(jīng)歷遲發(fā)性肌肉酸痛。

睡眠不足

減肥當然不容易。 如果我們遵循均衡的營養(yǎng)計劃、定期鍛煉和充分休息，減肥就會成功。 許多人往往低估了睡個好覺的重要性，結(jié)果導致睡眠不足。

重要的是要記住，在減肥方面，恢復和睡眠非常重要。 睡眠不足會導致調(diào)節(jié)荷爾蒙瘦素和生長素釋放肽的饑餓水平發(fā)生變化，導致食欲增加，從而導致熱量攝入增加。 如果我們想避免這種情況，我們必須設法獲得充足的睡眠。 雖然一個人應該睡的小時數(shù)因年齡和其他一些因素而異，但建議成年人平均每天睡 7-9 小時。

飲食保水

運動后體重的一些暫時增加也可能是由于你的飲食方式，特別是如果你為了積極的生活方式而進食。 運動員的飲食往往集中在 碳水化合物。 這種常量營養(yǎng)素是人體首選的能量來源，可分解為葡萄糖。 當不需要立即使用葡萄糖時，它會以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟中。

但是糖原在體內(nèi)儲存時會與水結(jié)合。 這通常發(fā)生在您剛剛開始健身目標并且您的肌肉不習慣用力工作時，因此它們需要更多能量。 專家估計，每克糖原含有約2克水。 因此，一個人的體重可以大約從 1 和 5 公斤 僅來自糖原和水的重量。

無需過分擔心這種暫時的體重增加，這意味著您將擁有提高表現(xiàn)所需的能量。 隨著您的肌肉變得更強壯和更有效率，它們將需要更少的糖原作為燃料。 在開始您的日?；顒雍蟮囊恢艿揭粋€月內(nèi)，您可以預期會在任何地方減掉您的起始水重。

重要的是要記住，僅僅因為您可以將這些微小的體重波動視為液體體重，并不意味著鍛煉者不會受到實際脂肪增加的影響。 一些運動員 吃太多 因為他們認為訓練可以讓他們吃任何想吃的東西，或者他們高估了訓練的熱量消耗。 如果攝入的卡路里多于燃燒的卡路里，即使在運動時，體重也會繼續(xù)增加。

水分增加的另一個常見原因是增加 鈉攝入量. 食用含鹽量高的食物會導致體重增加。 研究表明，大多數(shù)人在食用咸味食物后會增加水的攝入量，但不一定會產(chǎn)生更多的尿液。

高纖維飲食

如果我們在運動后吃大量高纖維食物，也可能會看到體重增加。 纖維有很多好處，但它對消化系統(tǒng)來說可能相當困難。 纖維在到達發(fā)酵的大腸之前不會被消化，從而導致產(chǎn)氣量增加。

如果鍛煉讓我們感到饑餓，而我們正在吃健康的高纖維食物來補充能量，那么我們吃的有營養(yǎng)的食物會導致體重增加。 纖維有助于結(jié)腸中的水分滯留，使大便不那么干燥，更容易排出。 據(jù)了解， 纖維 不溶的 特別是，它會增加凳子的重量。

在糞便通過之前，我們可能會注意到鍛煉后體重增加，但纖維也會減慢結(jié)腸傳輸時間。 所以這不是您應該避免的營養(yǎng)素。

在一項研究中，科學家發(fā)現(xiàn)每天可產(chǎn)生 125 至 170 克糞便，即約 226 克。 然而，其他研究報告稱，平均每日糞便重量約為每天 106 克。 甚至其他消息來源說，身體每 30 公斤體重每天最多可產(chǎn)生 6 克。

使用某些補品

鍛煉后的營養(yǎng)或補充劑的使用也會導致一些運動后體重增加。 鍛煉，尤其是長時間的阻力鍛煉，如跑步或騎自行車，會消耗身體的糖原。 這就是為什么運動員經(jīng)常食用 補充飲料 運動后含有碳水化合物。 碳水化合物有助于恢復肌糖原，但你也會保留三克水。

這就是導致儲存水增加和鍛煉后水重可能增加的原因。 當然，這種鍛煉后效果不僅僅適用于碳水化合物補充劑。 訓練后在正餐和零食中攝入的任何碳水化合物都將與水一起儲存為糖原。 這是一個正常、健康的恢復過程，因此您不應嘗試避免。

雖然蛋白粉、能量棒和維生素丸等補充劑不是身體自然功能不可或缺的一部分，但它們對定期鍛煉同樣重要。 它們可用于減少疲勞、提高性能或增加肌肉生長。 一些補品的問題在于我們根本不知道它們的所有成分可能是什么。 例如，如果我們食用含有咖啡因的東西，體重會在短時間內(nèi)增加，因為咖啡因是一種利尿劑，會導致排尿增加，從而使系統(tǒng)脫水。

還有其他補充劑也會導致鍛煉后體重增加。 這 肌酸， 被經(jīng)驗豐富的運動員廣泛使用，它可以通過增加肌肉質(zhì)量或液體潴留導致體重增加。 最近的研究調(diào)查了肌酸增加肌肉力量和肌肉質(zhì)量的潛力，一些證據(jù)表明它可能提供益處。 但就體重而言，停止食用此類補充劑并不是重要的增加。

肌肉重量增加

當您開始鍛煉時，您很可能會長出肌肉。 你獲得的肌肉量取決于你的飲食和你進行的鍛煉類型。 但是任何身體活動的增加都可能至少導致力量和肌肉質(zhì)量的一些改善，特別是如果你之前大部分時間都是久坐不動的話。

如果你進行力量訓練并攝入足夠的蛋白質(zhì)，你可能會看到肌肉質(zhì)量增加得更多。 遺傳學也會影響通過開始鍛煉計劃獲得的肌肉量。

有些人比其他人更容易鍛煉肌肉。 肌肉有助于建立強壯健康的身體，但是當我們增加肌肉時，體重秤上的數(shù)字很可能會增加。 事實上，即使您也在減脂，您也可能會看到體重增加。 肌肉比脂肪更致密，但占據(jù)的空間更小。 這意味著如果你增加了肌肉，即使你正在減掉體內(nèi)脂肪，體重秤上的體重也會增加。

但是，您可能會通過鍛煉或舉重鍛煉肌肉而增加的瘦肌肉增加了體重。 但這不會立即發(fā)生。 通常至少需要 一到兩個月增加瘦肌肉質(zhì)量 這反映在重量上。

某些健康狀況

意外或突然的體重增加也可能由其他健康問題或潛在的醫(yī)療狀況引起。 鍛煉需要燃料，雖然我們可能會專注于我們攝入了多少蛋白質(zhì)，但實際上是葡萄糖會立即為肌肉提供鍛煉所需的能量。 當身體不能正確使用胰島素時，這種情況稱為 胰島素抵抗. 有些原因會產(chǎn)生胰島素抵抗，例如女性的多囊卵巢綜合征。

你的腺體 甲狀腺， 它位于頸部底部，釋放控制新陳代謝的激素，即身體使用能量的方式。 甲狀腺功能低下會導致體重突然增加，因為如果你的身體沒有獲得足夠的調(diào)節(jié)甲狀腺激素，它就會儲存更多的體重。 例如，甲狀腺直接影響皮質(zhì)醇水平，高皮質(zhì)醇會導致體重突然增加。 甲狀腺問題是無法解釋的體重增加背后的常見原因，因為許多人都患有某種形式的甲狀腺疾病。

雖然運動可以改善或減輕許多健康狀況，但私人教練、教練或僅運動并不能治療甲狀腺問題。 如果我們認為甲狀腺問題可能導致體重增加，我們可以咨詢健康專家以制定診斷和治療計劃，使我們更接近健康體重。

運動后增加了多少公斤？

夏威夷大學馬諾阿分校聲稱，肌肉創(chuàng)傷后的水分滯留可能會導致一個人獲得 高達 2 公斤 在訓練后的幾天內(nèi)。

這可能會讓人望而生畏，尤其是對于那些將一切都投入到高強度鍛煉中的人來說。 夏威夷大學馬諾阿分校建議通過使用 循序漸進的健身計劃，這將使您的身體有機會適應身體。

人們普遍認為肌肉比脂肪重。 實際上，一磅肌肉的重量與一磅脂肪的重量相同。 然而，之所以會產(chǎn)生這樣的看法，是因為肌肉組織比身體脂肪密度大得多，所以如果你有更多的肌肉，你就會比一個體重相同但脂肪更多的人看起來更瘦。

如何避免？

我們可能無法避免運動后體重增加。 這種暫時的體重增加是許多有益過程的結(jié)果，這些過程將改善長期健康和身體成分。 例如，訓練后發(fā)生的炎癥將有助于鍛煉更強壯更大的肌肉。 肌肉中過多的糖原儲存會使我們的體重增加，但它也會使肌肉看起來更大而不會增加額外的脂肪。

我們不應該癡迷于秤或它標記的重量。 我們記得重量是另一種衡量標準，但不是唯一的衡量標準。 還有其他方法可以知道我們是否正確減肥。 例如，建議使用脂肪計，注意腹部、手臂和腿部的圍度。 這種類型的數(shù)據(jù)將幫助您獲得比體重秤更健康的減肥效果。