踏進(jìn)健身房的朋友通常有著各種健身動(dòng)機(jī)：

　　“希望身材變厚實(shí)些”

　　“為了健康而鍛煉”

　　“想要雕塑身材”

　　“隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，開(kāi)始感覺(jué)體力下降”

　　不論您的目標(biāo)為何，通常我們會(huì)建議新手們先從重量訓(xùn)練著手學(xué)習(xí)。但偶爾也會(huì)因此招來(lái)一些異樣的目光：“難道你們健身房的教練都是力推重量訓(xùn)練的邪教組織？”

　　為什么我們一再?gòu)?qiáng)調(diào)重量訓(xùn)練的好處？

　　為什么即使減重或雕塑體態(tài)才是你的終極目標(biāo)，你更應(yīng)該著手進(jìn)行重量訓(xùn)練？

　　關(guān)于重量訓(xùn)練的好，著名的“翹臀大師”Bret Contreras曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：

　　“談到身材，多數(shù)人都會(huì)跟你說(shuō)自己還需要減掉6~7公斤之類的、也得好好節(jié)制飲食，而大家往往相信規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)就是幫助自己達(dá)成理想體態(tài)的最佳途徑。然而，這些人所不知道的是，重量訓(xùn)練對(duì)改善體態(tài)的長(zhǎng)期效益遠(yuǎn)大過(guò)于有氧運(yùn)動(dòng)。

　　我們這樣假設(shè)好了，一位體重200磅、體脂25%的男性，透過(guò)“飲食調(diào)整”和“有氧運(yùn)動(dòng)”減掉15磅的體重！也許這15磅會(huì)是由8磅的脂肪和7磅的肌肉所組成，結(jié)果使他的體重來(lái)到185磅，而體脂則下降至23%。

　　另一方面，假設(shè)他采取的減重方式是“飲食調(diào)整”和“漸進(jìn)式的阻力訓(xùn)練”，結(jié)果可能會(huì)使減掉的15磅都是脂肪，而沒(méi)有丁點(diǎn)的肌肉流失，因此同樣的體重下(185磅)體脂則降到了19%。撇除數(shù)字，你也可以在視覺(jué)上感受到前后兩者的不同，更別提經(jīng)年累月將造成的差距。

（國(guó)外運(yùn)動(dòng)達(dá)人Kelsey Wells的“變身照片”，通過(guò)重量訓(xùn)練一年，即使體重變大但體型卻變得更好?。?/p>

　　* 重量訓(xùn)練幫你構(gòu)建肌肉，肌肉才是消耗熱量，提升基礎(chǔ)代謝的的關(guān)鍵

　　* 有強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也能消耗大量熱量，同時(shí)還能給你帶來(lái)有氧運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的后燃效應(yīng)，讓你消耗更多熱量！

　　重量訓(xùn)練對(duì)體態(tài)改善的效益遠(yuǎn)勝過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，遺憾的是，人們往往把精力投入在錯(cuò)誤的策略上。

　　為了健康著想，你應(yīng)該將重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)組合進(jìn)你的健身菜單中；而如果體態(tài)是你的首要目標(biāo)，最佳策略則應(yīng)該是把自己訓(xùn)練得更加強(qiáng)壯！”

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