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為什么你應(yīng)該做重量訓練？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:19

　　踏進健身房的朋友通常有著各種健身動機：

　　“希望身材變厚實些”

　　“為了健康而鍛煉”

　　“想要雕塑身材”

　　“隨著年紀增長，開始感覺體力下降”

　　不論您的目標為何，通常我們會建議新手們先從重量訓練著手學習。但偶爾也會因此招來一些異樣的目光：“難道你們健身房的教練都是力推重量訓練的邪教組織？”

　　為什么我們一再強調(diào)重量訓練的好處？

　　為什么即使減重或雕塑體態(tài)才是你的終極目標，你更應(yīng)該著手進行重量訓練？

　　關(guān)于重量訓練的好，著名的“翹臀大師”Bret Contreras曾經(jīng)說過：

　　“談到身材，多數(shù)人都會跟你說自己還需要減掉6~7公斤之類的、也得好好節(jié)制飲食，而大家往往相信規(guī)律的有氧運動就是幫助自己達成理想體態(tài)的最佳途徑。然而，這些人所不知道的是，重量訓練對改善體態(tài)的長期效益遠大過于有氧運動。

　　我們這樣假設(shè)好了，一位體重200磅、體脂25%的男性，透過“飲食調(diào)整”和“有氧運動”減掉15磅的體重！也許這15磅會是由8磅的脂肪和7磅的肌肉所組成，結(jié)果使他的體重來到185磅，而體脂則下降至23%。

　　另一方面，假設(shè)他采取的減重方式是“飲食調(diào)整”和“漸進式的阻力訓練”，結(jié)果可能會使減掉的15磅都是脂肪，而沒有丁點的肌肉流失，因此同樣的體重下(185磅)體脂則降到了19%。撇除數(shù)字，你也可以在視覺上感受到前后兩者的不同，更別提經(jīng)年累月將造成的差距。