孕期是女性一個特殊的生理時期，孕媽媽的體重是反映孕期營養(yǎng)狀況的重要標(biāo)志。

很多孕媽媽認(rèn)為，只要為了孩子好，胖一點(diǎn)沒有關(guān)系，整個孕期猛吃猛喝，長胎又長肉，產(chǎn)后身材走形不說，寶寶也變成了巨大兒。還有些孕媽媽認(rèn)為，孕期保持身材最重要，結(jié)果導(dǎo)致營養(yǎng)不足寶寶偏小。以上兩種是最常見的對于孕期健康體重管理認(rèn)識不足的表現(xiàn)。

那么，為了孕育健康的寶寶，同時能保持孕媽媽的理想身材，孕期增加多少體重是適宜的呢？孕期體重該如何科學(xué)管理呢？

諸暨市婦幼保健院產(chǎn)科醫(yī)生提醒，科學(xué)管理好孕期體重，不僅可以降低孕媽媽妊娠合并癥發(fā)生風(fēng)險、促進(jìn)媽媽分泌更優(yōu)質(zhì)的母乳、有利媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，還能減少胎兒生長受限、巨大兒等發(fā)生風(fēng)險，從長遠(yuǎn)來看，有助于寶寶生長及發(fā)育。

孕期體重增長異常對母嬰健康有什么影響？

1.孕期體重過重

近期影響：巨大兒、妊娠期高血壓、增加難產(chǎn)率和剖宮產(chǎn)率、胎兒窘迫和新生兒窒息、晚期胎兒死亡、新生兒死亡風(fēng)險。

遠(yuǎn)期影響：子代遠(yuǎn)期健康（肥胖、代謝綜合征、心血管疾病等）。

2.孕期體重過輕

近期影響：低體重兒、胎兒生長受限、早產(chǎn)兒。

遠(yuǎn)期影響：子代遠(yuǎn)期健康（高血壓、血脂異常、心血管疾病、胰島素抵抗等）。

如何科學(xué)管理孕期體重？

1.學(xué)會計(jì)算孕前體重指數(shù)。BMI=體重（kg）/身高(m)2。如果孕前BMI≥24及BMI<18.5，建議營養(yǎng)門診就診。 

2.根據(jù)BMI制定孕期體重增長范圍。按照單胎妊娠或雙胎妊娠做好孕期體重的控制。

3.定期監(jiān)測體重并記錄。孕早期體重變化不大，可每月測量1次，孕中晚期應(yīng)每周測量1次體重。建議每天晨起上完廁所后，穿相似的家居服測量體重并記錄。

4.平衡膳食少食多餐。食物包括五大營養(yǎng)種類，合理分配，不能排斥主食，多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝水，不喝飲料。

醫(yī)生建議，對于體重超重的孕媽媽，膳食營養(yǎng)應(yīng)減少“三高”食物攝入：盡減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，多食魚類少食畜禽類，食用畜禽類時盡量剔除皮和肉眼可見的肥肉，畜肉可優(yōu)先選擇牛肉；控制體重：控制能量攝入，每周監(jiān)測體重，根據(jù)體重增長情況隨時調(diào)整膳食；均衡膳食：控制主食攝入量，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合；保證關(guān)鍵營養(yǎng)素的攝入：如鈣、鐵、維生素等，必要時可補(bǔ)充復(fù)方多維元素片。 

對于體重增長過緩的孕媽媽，膳食營養(yǎng)應(yīng)做到，遵循分餐原則：兩次正餐之間要加餐，加餐以碳水化合物為主，增加每日進(jìn)食量；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如魚、蝦、瘦肉等；聯(lián)合補(bǔ)充多種關(guān)鍵營養(yǎng)素：如維生素、鈣、鐵等，也可補(bǔ)充復(fù)方多維元素片；每周監(jiān)測體重：根據(jù)體重增長情況隨時調(diào)整膳食。

5.每天堅(jiān)持運(yùn)動。適量的身體活動可以保持孕期體重適宜增長，健康孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動。

適宜的運(yùn)動：一般的家務(wù)勞動、散步、慢步跳舞、步行上班、孕婦體操、游泳、室內(nèi)騎車、瑜伽和凱格爾運(yùn)動等。

不適宜的運(yùn)動：跳躍、震動、球類、登高（海拔2500米以上）、長途旅行、長時間站立、潛水、滑雪、騎馬等具有一定風(fēng)險的運(yùn)動。

運(yùn)動禁忌癥：美國、加拿大、英國、日本等婦產(chǎn)科協(xié)會制定的《孕期運(yùn)動指南》中指出，持續(xù)陰道流血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊高癥、多胎妊娠、前置胎盤、胎膜早破等為孕期運(yùn)動的絕對禁忌癥。貧血、慢性支氣管炎、妊娠合并癲癇、妊娠合并輕、重度心血管障礙為孕期運(yùn)動的相對禁忌癥，該類孕婦需按照醫(yī)生的建議進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動。

6.保持良好的生活方式和愉快的心情。良好生活方式包括：定期產(chǎn)檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問題；生活規(guī)律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠，生物節(jié)奏的紊亂可通過影響內(nèi)分泌而影響胎兒健康；開朗樂觀的心情，保持心境平和，消除緊張情緒，預(yù)防孕期抑郁癥。

孕期體重管理對孕媽媽和寶寶至關(guān)重要，孕媽媽需依照自身BMI制定合理的體重增長目標(biāo)，做好體重增長記錄表。按照科學(xué)管理體重的三大原則，做到平衡膳食、適量運(yùn)動和保持良好的生活方式，使孕期體重合理增長。

相關(guān)知識

孕期如何控制體重？
如何在孕期控制體重
如何控制孕期體重
推薦孕期控制體重食譜 孕期如何科學(xué)控制體重
孕期如何合理控制體重
懷孕后期如何控制體重
孕期體重如何控制
孕期體重如何控制？
【科普文章】孕期體重控制（三）：孕期如何控制體重
孕期如何控制體重增長

網(wǎng)址: 如何控制孕期體重？ http://www.u1s5d6.cn/newsview216609.html