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孕期如何合理控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:17

孕期如何合理控制體重
孕期如何合理控制體重？ #
對(duì)媽媽們來說，體重增長(zhǎng)過度會(huì)容易引發(fā)孕期并發(fā)癥，更加容易長(zhǎng)紋，順產(chǎn)的話寶寶會(huì)很難生，也會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)非常困難，對(duì)媽媽們的自信心也會(huì)很大的影響。
對(duì)寶寶來說，會(huì)增加巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，影響認(rèn)知發(fā)育。
所以!孕期合理管理和控制體重是非常必要的！這里想跟大家分享一下孕期應(yīng)該如何科學(xué)控制體重。
首先，根據(jù)圖3??計(jì)算出自己對(duì)應(yīng)的增重?cái)?shù)值范圍！
注意:計(jì)算BMI的初始體重是孕前!孕期如何正確飲食長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉?
圖1??選擇食品范圍，飲食食譜參照?qǐng)D2??
飲食原則:
?少吃多餐，每頓不要吃太飽，餓的話加餐點(diǎn)心
?控制精米細(xì)面的量，多吃粗糧
?可以用糙米等粗糧米混在大米飯里一起煮少吃高糖水果
?很多人說懷孕多吃葡萄，但其實(shí)它的糖分非常高!適量運(yùn)動(dòng)，游泳、瑜伽對(duì)于很多媽媽來說可能有些困難，可以吃完飯去散步半個(gè)小時(shí)消化一下，多走路也會(huì)有助于順產(chǎn)。
孕期隨著體重的增加，穿著方面也要相應(yīng)變化，孕期選擇合適有承托力的內(nèi)衣，以支撐住乳房重量，以免乳房下垂。
孕婦內(nèi)褲一般分為高腰、低腰。高腰內(nèi)褲兼具保暖作用，適合冬季、春夏季，或者是怕熱的孕媽們選擇低腰孕婦內(nèi)褲為宜。