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孕期如何合理控制體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 12:17

孕期如何合理控制體重
孕期如何合理控制體重？ #
對媽媽們來說，體重增長過度會容易引發(fā)孕期并發(fā)癥，更加容易長紋，順產(chǎn)的話寶寶會很難生，也會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)非常困難，對媽媽們的自信心也會很大的影響。
對寶寶來說，會增加巨大兒的風險，影響認知發(fā)育。
所以!孕期合理管理和控制體重是非常必要的！這里想跟大家分享一下孕期應(yīng)該如何科學控制體重。
首先，根據(jù)圖3??計算出自己對應(yīng)的增重數(shù)值范圍！
注意:計算BMI的初始體重是孕前!孕期如何正確飲食長胎不長肉?
圖1??選擇食品范圍，飲食食譜參照圖2??
飲食原則:
?少吃多餐，每頓不要吃太飽，餓的話加餐點心
?控制精米細面的量，多吃粗糧
?可以用糙米等粗糧米混在大米飯里一起煮少吃高糖水果
?很多人說懷孕多吃葡萄，但其實它的糖分非常高!適量運動，游泳、瑜伽對于很多媽媽來說可能有些困難，可以吃完飯去散步半個小時消化一下，多走路也會有助于順產(chǎn)。
孕期隨著體重的增加，穿著方面也要相應(yīng)變化，孕期選擇合適有承托力的內(nèi)衣，以支撐住乳房重量，以免乳房下垂。
孕婦內(nèi)褲一般分為高腰、低腰。高腰內(nèi)褲兼具保暖作用，適合冬季、春夏季，或者是怕熱的孕媽們選擇低腰孕婦內(nèi)褲為宜。