首頁資訊 1個月能減重10斤？協(xié)和醫(yī)院專家開出的減肥食譜，有效還不反彈

1個月能減重10斤？協(xié)和醫(yī)院專家開出的減肥食譜，有效還不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 19:09

在這個看臉的時代，無數(shù)人掉進(jìn)了“容貌即正義”的陷阱。據(jù)調(diào)查顯示，大約有6成的人存在容貌焦慮。

“你今天瘦了多少”幾乎成為了新的風(fēng)向標(biāo)。

因此為了這個目標(biāo)，很多人都縮減自己的口糧，甚至有人一粒米都不碰。但有沒有想過，或許你的肥胖并不是“吃”出來的，而是你“熬”出來的。

一、肥胖可能不是“吃”出來的，而是你“熬”出來的

當(dāng)熱量攝入大于熱量出口時，脂肪堆積便會導(dǎo)致肥胖，這一點毋庸置疑，但是和吃同樣重要的還有“熬夜”。

當(dāng)我們有充足的睡眠時，身體會分泌一種名為“瘦體素”的物質(zhì)。這種物質(zhì)能調(diào)節(jié)糖、脂肪以及能量代謝，讓我們進(jìn)食減少，同時增加能量的釋放。除此之外，瘦體素還能抑制脂肪細(xì)胞的合成，讓我們的體重減輕。

但是相比于白天來說，瘦體素更多地在晚上分泌，因此經(jīng)常熬夜或者睡不好的人，肥胖的幾率會比睡眠正常的人更高。

不僅如此，醫(yī)學(xué)期刊《睡眠》曾做過一項觀察研究，發(fā)現(xiàn)熬夜的人食欲更加旺盛，間接性會增加高脂食物的攝入，增加肥胖的風(fēng)險。

二、為了減肥，這3個智商稅你交了幾個？

浙江省金華市永康市有一位小伙兒，名為小偉，由于工作繁忙沒有時間鍛煉身體，所以短時間內(nèi)體重逐漸飆升?？粗w重秤上龐大的數(shù)字，小偉決定減肥，于是在健身房請了私教，可是沒想到鍛煉了半個月體重沒有明顯的下降，于是在教練的強(qiáng)烈推薦下，小偉開始嘗試藥物減肥。

他一連吃了半個月的減肥藥，不但掉秤的目的沒有達(dá)到，反而感覺到體力不支，隨后去醫(yī)院檢查被確診為肝損傷。

小偉這樣的案例不少，但目前主流醫(yī)學(xué)界沒有認(rèn)可過任何一項減肥藥，并且部分減肥藥雖然明面上可以降低體重，但其中多含有瀉藥成分，而長期腹瀉對腸胃健康極其不利。

除了減肥藥外，這3種減肥方法也被稱為減肥“智商稅”。

1、甩脂機(jī)

甩脂機(jī)曾風(fēng)靡一時，但單純依靠外力抖動就想要“甩掉”脂肪，并不現(xiàn)實。因為想要消耗熱量，得身體力行，主動參加鍛煉，而不是依靠甩脂機(jī)這種物理方式鍛煉。

2、單一食物減肥法

單一食物減肥法，也就是每一頓只吃一種食物，這也是一種很傷身的減肥方式。長期單一飲食，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡、免疫力低下，出現(xiàn)脫發(fā)、皮膚暗黃、松弛，精神衰弱、失眠、頭暈、乏力等不適癥狀。

3、爆汗減肥

近年來比較流行的一種減肥方式，主要是通過防水材料，將人體置于一個比較密閉的空間，使運動產(chǎn)生的熱量無法迅速散發(fā)，從而達(dá)到暴汗的目的。而大量排汗的確會導(dǎo)致體重減輕，可事實上，這只是減少了身體里的水分而已，并等于減去了脂肪，等事后補(bǔ)充完水分，體重又會有所回升。而暴汗卻有一定的風(fēng)險，容易造成電解質(zhì)紊亂，不利于健康。

總之，世上并沒有什么減肥神器，想要減肥，要老實邁開腿、動起來。

三、協(xié)和醫(yī)院公布減肥食譜，一月可瘦10斤

那么是不是沒有輕松的減肥方式呢？北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任陳偉分享了一份減肥方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。

● 5+2輕斷食

一周7天，5天正常吃飯，2天（連續(xù)）輕斷食。

輕斷食減重的原理主要是限制食物的攝入量，同時保證身體所需4大類營養(yǎng)素中的微量營養(yǎng)素、碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)按比例的攝入。在非斷食日，陳偉主任推薦女性總熱量要保證1200-1500大卡/天，男性總熱量要保證1500-1800大卡/天

● 限能量

限能量也就是將每天攝入的總能量減少1/3，或者將每天進(jìn)食的每種食物都均勻地減量1/4，堅持一段時間，也可以達(dá)到很好的減肥效果。但這種方法見效比較慢，要注意堅持。

● 低碳水

用瘦肉、低脂奶制品等天然的高蛋白食物或蛋白粉、營養(yǎng)代餐等加工營養(yǎng)品來代替一天中的一餐到一餐半，從而達(dá)到總能量的攝入限制，最終實現(xiàn)減肥的目的。這種方法見效比較快，堅持3-4個月可減重15-20公斤，但不適合每個人，需要專業(yè)人士的指導(dǎo)，大家不要盲目嘗試。

上述這些方法，大家如果能正確掌握，相信是可以達(dá)到健康減肥的目的的。