一周健身計劃：讓你更瘦更美更自信！
健身不僅僅是為了瘦，更是為了擁有優(yōu)雅的姿態(tài)和自信！?

很多女生最初健身的目的是為了減脂瘦身，但健身帶來的不僅僅是體重的減輕，還包括身體塑形、增加自信和對氣質的提升。

今天為大家?guī)硪环萦蓪I(yè)私教定制的一周健身課程，每個部位都能得到充分的鍛煉。不過，這份課程適合有一定基礎的健身愛好者，動作可以在網上找到專業(yè)的視頻教程，但最好有經驗的健身人士在旁指導，避免受傷。

首先，要糾正一個誤區(qū)：體重不是衡量身體形態(tài)的標準，體脂比才是關鍵。盲目追求瘦到80、90斤對身體有害，保持合理的體脂比才能塑造更好的身材。??♀?

健身時不要節(jié)食，要用合理的運動來減少脂肪，這樣才是長久的健康之道。?♀?

以下是我的課程安排，可以參考，有任何問題可以在評論或私信中問我，我會盡量回復。

???星期一
早上跑步
力量訓練：胸部（輕重量），肱三頭肌（輕重量）
平板杠鈴臥推，6組，10個
平板啞鈴臥推，4組，12個
平板啞鈴飛鳥，6組，8個
上斜杠鈴臥推，4組，12個
蝴蝶機夾胸，6組，8個
繩索下壓，4組，20個
凳上反屈伸，4組，力竭
減脂訓練：HIIT 20分鐘以上
拉伸

???星期二
力量訓練：腿部（輕重量）
深蹲，6組，組數重量由輕到重，10個
倒蹬，4組，16個
內收肌，6組，10個
箭步蹲，4個來回
減脂訓練：慢跑 20分鐘，HIIT 20分鐘
拉伸

???星期三
休息，跑步機坡度快走 30分鐘

???星期四
早上跑步
力量訓練：背部（輕重量），肱二頭?。ㄖ械戎亓浚?br> 高位下拉，6組，12個
蝴蝶機夾背，4組，8個
坐姿劃船，4組，10個
硬拉（大重量），力竭
啞鈴臂彎舉，6組，力竭
垂式臂彎舉，4組，12個
減脂訓練：慢跑 40分鐘以上
拉伸

???星期五
力量訓練：腹部，肩部（輕重量）
坐姿肩上推舉，6組，8個
側平舉，6組，8個
蝴蝶機俯身反飛鳥，6組，8個
基礎卷腹（上腹），10組，10個
仰臥抬腿（下腹），5組，15個
減脂訓練：HIIT 20分鐘以上
拉伸

???星期六
早上跑步
力量訓練：臀部
螃蟹步，來回6次
彈力帶站姿髖外展配合站姿髖后展，4組，16個
龍門架俯身髖后展，4組，12個
彈力帶蚌式開合，6組，10個
臀橋（大重量），力竭
減脂訓練：HIIT
拉伸

???注意事項：
健身時不要這個部位練練那個部位練練，這樣效果不大。只有針對某個身體部位完整地做完每一組訓練，才會集中刺激到肌肉。??♀??♀??♂??♀??♂??♀??♂??♀??♂??♀??♂??♀??♂??♀??♂??♀??♂??♀??♂?

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