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初級(jí)健身房私教有氧課程，輕松減脂

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 19:12

初級(jí)健身房私教有氧課程，輕松減脂！
體脂率16.8%
體重47.5kg
身高166cm
體能：較弱（一口氣跑10分鐘就大喘氣的水平）

今天在健身房上了一節(jié)有氧私教課，目標(biāo)是提高心肺功能和減脂！動(dòng)作編排非常適合初學(xué)者，痛苦指數(shù)大約60分。即使是仙女子也可以按照這個(gè)順序在健身房自己練習(xí)哦～

熱身：
手臂正畫(huà)圈20次*2組
手臂反畫(huà)圈20次*2組
交替抱腿走30米*4組

訓(xùn)練：
Tabata訓(xùn)練*4組
（連續(xù)動(dòng)作順序：開(kāi)合跳20個(gè)、高抬腿40秒、深蹲20個(gè)、波比跳12個(gè)，這4個(gè)動(dòng)作連續(xù)做為一組，休息10秒再開(kāi)始第二組）
投擲藥球3分鐘*4組
滑雪機(jī)500米*4組
空氣自行車15分鐘

拉伸：
左右肱三頭肌各2.5分鐘
股四頭肌各2.5分鐘

課后自律延伸：
慢跑5分鐘
慢走5分鐘

圖片中的動(dòng)作是教練幫我錄的視頻截圖，可以看到過(guò)程中我的表情……“（）”，確實(shí)很累！但痛并快樂(lè)著！

一周建議有一次有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以維持基本的心肺功能，對(duì)皮膚也有好處。還能改善早上睡不醒、起床很累的現(xiàn)象。喜歡氧氣身材的修長(zhǎng)和敏捷～雖然我現(xiàn)在水平很菜，但我會(huì)繼續(xù)努力的！