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瘦身的辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 19:08

瘦身的辦法

　　瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個(gè)很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評(píng)。那么，瘦身的方法到底都有哪些呢，下面，就跟隨小編一起來做下詳細(xì)的了解看看吧。

目錄1.瘦身的辦法2.瘦身的技巧3.八種方法快速減脂瘦身4.瘦身減肥方法5.瘦身和塑身有什么區(qū)別

1瘦身的辦法

　　1. 卡路里代表一切

　　在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身，你就需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意思就是說，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒?dòng)的燃料。所以想要開始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。

　　2. 補(bǔ)充益生菌

　　人體吸收營養(yǎng)成分的器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng)來消化吸收食物中營養(yǎng)成分，營養(yǎng)成分過多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促進(jìn)多余營養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。

　　3. 吃早餐，并且早一點(diǎn)吃

　　健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來促進(jìn)你的新陳代謝。另外還要確保清晨起來飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4. 小方法，每天嘗試一個(gè)

　　瘦身就意味著每天一小步，最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來意想不到的好效果!

　　5. 用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，很多節(jié)食者都過高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢買一臺(tái)心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn)你消耗的卡路里。同時(shí)，你還會(huì)了解，除非你做了超過60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開水就可以了。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跳過脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，做間斷練習(xí)。無論你在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

　　6. 吃可以對(duì)抗脂肪的食物

　　因?yàn)槟闼M(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

　　7. 體重并不是你唯一需要關(guān)注的

　　在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即便你并沒有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重。看一看你的衣服是否寬松了，或者你的肌肉是否緊實(shí)了。

2瘦身的技巧

　　1. 瘦身多蔬菜：

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　2. 瘦身改變進(jìn)食順序：

　　由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　3. 瘦身少油、少調(diào)味料：

　　干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　4. 瘦身三餐定時(shí)、定量：

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰!

3八種方法快速減脂瘦身

　　夏季減肥正當(dāng)時(shí)，為了秀出性感身材，很多MM都在尋找快速減肥的方法。那么要怎么樣才能快速減肥呢?下面小編給大家介紹八個(gè)讓你快速減脂瘦身的好方法，讓你快速健康享瘦，一起來看看吧。

　　1、手臂和肩部的鍛煉

　　最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個(gè)難度稍高的動(dòng)作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。

　　2、頸部的鍛煉

　　缺少頸部鍛煉，會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力大，血液循環(huán)放緩，人體在站立的時(shí)候最好，可以有效的放松頸部，然后按照順時(shí)針和逆時(shí)針，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，注意身體要穩(wěn)，用力均勻，兩個(gè)方向各轉(zhuǎn)動(dòng)五次。

　　3、要想身材性感有曲線多喝熱水

　　身體有充足的水分，能夠加快身體血液循環(huán)，使得提高心臟的代謝能力，也就得等于燃燒脂肪的速度也就增快了。

　　4、注意走路姿勢(shì)幫你瘦腰提臀

　　要通過不停的練習(xí)走路來達(dá)到修身的目的，記住!走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。

　　5、泰式按摩幫你忙

　　泰式按摩手法獨(dú)到，它的功效是增強(qiáng)身體柔韌性。按摩師對(duì)你施以被動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，利用獨(dú)特的推、拉、蹬、搖、踩等手法，通過壓足、壓腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和關(guān)節(jié)等部位，按摩后如同進(jìn)行了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。按摩之后不光累壞了按摩師，你也會(huì)大汗淋漓，感覺脂肪在燃燒，腹臟溫暖通暢。通過按摩使關(guān)節(jié)靈活、肌肉舒展、身體的柔韌度得到增加。

　　6、腰部的鍛煉

　　自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動(dòng)、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個(gè)側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。

　　7、腿部的鍛煉

　　腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動(dòng)的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實(shí)，不會(huì)輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個(gè)支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)25秒鐘以上，然后換腿做。

　　8、跟腱的鍛煉

　　平時(shí)不加以鍛煉，會(huì)導(dǎo)致跟腱脆弱，韌性不足，很容易導(dǎo)致跟腱的損傷。用手扶著椅子，就可以輕松的鍛煉跟腱部位。

　　雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(diǎn)(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。然后在保證身體直線狀態(tài)的同時(shí)，輕抬腳后跟，達(dá)到自身的極限，然后慢慢回落反彈，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10-15次。

　　吃什么水果最減肥

　　1、番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

　　2、蘋果

　　這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

　　3、香蕉

　　香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

　　4、葡萄柚

　　葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。

　　5、檸檬醋

　　一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

　　6、西瓜

　　西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

4瘦身減肥方法

　　瘦身減肥方法越來越多，這也會(huì)讓我們很迷茫，不知道什么樣的方法減肥效果好，我們?cè)跍p肥的時(shí)候應(yīng)該了解健康的方法，特別是要合理的飲食，多一些運(yùn)動(dòng)，保持好的作息習(xí)慣才是最重要的。

　　一、早餐越吃越苗條

　　想大吃大喝沒壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。

　　吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

　　倘若擔(dān)心太興奮吃過頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。

　　因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。

　　二、睡足七小時(shí)消除小腹

　　每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。

　　美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(xué)(Wake Forest University)則透過數(shù)年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

　　三、21天練習(xí)不復(fù)胖

　　聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。

　　現(xiàn)代人肥胖的原因，多來自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。

　　然而當(dāng)你決定開始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。

　　四、隨身帶平底鞋助燃脂

　　所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

　　上面介紹的瘦身減肥方法對(duì)我們的減肥都能夠起到很大的幫助，這也是很多人都在嘗試的方法，想要減肥的女性不要盲目的去吃一些減肥藥，對(duì)身體都是有傷害的，一定要倡導(dǎo)健康的減肥方式，在減肥的同時(shí)如果能夠達(dá)到健身的目的這才是最關(guān)鍵的。

5瘦身和塑身有什么區(qū)別

　　1.簡單來講塑身就是能夠美化形體，通過一些有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到消除肥肚腩，粗手臂，大象腿和肥臀，讓身體各個(gè)不經(jīng)常鍛煉的部位囤積的贅肉通過鍛煉逐步形成勻稱光滑，有光澤有曲線美感的肌肉。

　　2.簡單來講瘦身就是可以不通過鍛煉，而是想偷點(diǎn)懶吃減肥藥，喝減肥茶或者干脆光喝水餓肚子而達(dá)到。一般人在一定的時(shí)間內(nèi)發(fā)胖后，皮膚表層也會(huì)隨著肉的增多而擴(kuò)大，但是如果按照瘦身方法來減肥，身上的肉會(huì)減少，不過皮膚表層因?yàn)閰s不會(huì)縮小，那么后果就是這樣，雖然有些夸張，但確實(shí)事實(shí)，因?yàn)槿绻悴捎檬萆淼脑?，減肥是減了，你的肉少了，但是你的皮沒有收縮。

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