首頁 資訊 送你一張身體指數(shù)對(duì)照表，想要健康必不可少！值得收藏~

送你一張身體指數(shù)對(duì)照表，想要健康必不可少！值得收藏~

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:07

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一個(gè)人是否健康，能活多久？靠的不是民間傳聞的“生命線長短”，也不是江湖術(shù)士的掐指一算，而應(yīng)該是科學(xué)研究得出的健康指一個(gè)人是否健康，能活多久？靠的不是民間傳聞的“生命線長短”，也不是江湖術(shù)士的掐指一算，而應(yīng)該是科學(xué)研究得出的健康指標(biāo)！了解一些最基本的指標(biāo)，有助于我們掌握自身健康狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體“報(bào)警”，對(duì)有些人而言，還能更好的幫助控制病情發(fā)展。                                                                 

一個(gè)人是否健康，能活多久？靠的不是民間傳聞的“生命線長短”，也不是江湖術(shù)士的掐指一算，而應(yīng)該是科學(xué)研究得出的健康指標(biāo)！

了解一些最基本的指標(biāo)，有助于我們掌握自身健康狀況、及時(shí)發(fā)現(xiàn)身體“報(bào)警”，對(duì)有些人而言，還能更好的幫助控制病情發(fā)展。

趕緊看看這6大指標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了沒？

01

血壓——高血壓和低血壓

正常的血壓是血液循環(huán)流動(dòng)的前提，也是保證身體機(jī)能正常的基礎(chǔ)。而血壓過低、過高、脈壓差大，都會(huì)增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)！

理想值：收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg

正常值：收縮壓120-139mmHg，舒張壓80-89mmHg

高血壓：收縮壓≥140，舒張壓≥90

低血壓：收縮壓＜90mmHg和(或)舒張壓＜60mmHg

正常情況下，脈壓差應(yīng)該在30~40mmHg左右。如果數(shù)值超過60mmHg，則稱為脈壓差增大，動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)較高。

提示：測量血壓的最佳時(shí)間為早晨起床后1小時(shí)之內(nèi)，排尿后，早餐前；或者晚上睡前測量。若在其他時(shí)間測量，一定要保證身體和心情處于穩(wěn)定狀態(tài)。                                                      

建議每天都在同一時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行測量，并及時(shí)記錄。

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02

血糖——糖尿病

臨床上將血糖檢測值作為診斷糖尿病的依據(jù)。而不同人群在不同時(shí)間、狀態(tài)下，血糖的參考值也有差異。

正常情況下：空腹靜脈血糖為3.9-6.1mmol/L，餐后1小時(shí)＜11.1mmol/L，餐后2小時(shí)≤7.8mmol/L

糖尿病前期：空腹血糖為6.1-6.9mmol/L，餐后2小時(shí)為7.8-11mmol/L

糖尿病前期，是介于糖尿病和正常血糖之間的一種狀態(tài)，是逆轉(zhuǎn)糖尿病的“黃金時(shí)期”。

有糖尿?。?/strong>空腹血糖>7mmol/L，餐后血糖 >11mmol/L

而孕婦在空腹時(shí)血糖＞5.1mmol/L，就可以診斷為妊娠期糖尿病。

03

血脂——高血脂

血脂與動(dòng)脈硬化的形成有關(guān)，還是反映心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)的重要因素。而判斷血脂是否正常，與以下要素有關(guān)：

①總膽固醇

血液中所有膽固醇的總和，包括高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。指數(shù)低較好。

正常水平＜5.2mmol/L，若在5.2~6.2mmol/L之間，屬于邊緣升高，若＞6.2mmol/L，就是高膽固醇血癥。

②甘油三酯

即存在于血液中的脂肪，它會(huì)幫助體積大的膽固醇進(jìn)入血管間隙，加快動(dòng)脈粥樣硬化。指數(shù)低較好。

一般而言，18歲以下人群，參考值是0.36-1.69mmol/L；18歲以上人群，參考值是＜1.7mmol/L，若≥1.7mmol/L，則是高甘油三酯血癥。

③低密度脂蛋白膽固醇：

又稱“壞膽固醇”，是動(dòng)脈硬化的元兇，堆積過多，會(huì)粘附在血管壁上，形成斑塊，堵塞血管，誘發(fā)心血管事件。指數(shù)低好。

正常值是＜3.12mmol/L，理想值是＜2.6mmol/L。

提示：對(duì)于高血壓人群，參考值＜2.6mmol/L；心血管疾病人群，參考值＜1.8mmol/L。

④高密度脂蛋白

又稱“好膽固醇”，能將血管壁的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟進(jìn)行分解，減少膽固醇的沉積。指數(shù)高較好。

正常值是＞1.04mmol/L。

⑤同型半胱氨酸

是人體必需氨基酸，蛋氨酸的產(chǎn)物，是心血管問題的獨(dú)立危險(xiǎn)分子，還與中風(fēng)、老年癡呆、抑郁癥等50多種疾病相關(guān)。水平越低，對(duì)健康越好。

理想狀態(tài)下，血液中的平均含量約10μmol/L左右，正常不超過15個(gè)單位，最佳不超過6個(gè)單位。

04

C反應(yīng)蛋白——炎癥水平

血液檢查中的超敏感C反應(yīng)蛋白（h-CRP），是反應(yīng)身體炎癥水平的指標(biāo)，也是心血管事件強(qiáng)有力的預(yù)測因子之一。

C反應(yīng)蛋白升高，預(yù)示著炎癥增多，容易增加內(nèi)膜損傷，增加凝血，形成血栓就易發(fā)生心肌梗死。

正常情況下，超敏感C反應(yīng)蛋白在0-3毫克/升范圍內(nèi)。一旦高于3，且排除了其他細(xì)菌或病毒感染，就表明體內(nèi)可能存在慢性無菌炎癥、血管內(nèi)皮正在受損、慢性疾病正在發(fā)生。

除了C反應(yīng)蛋白能反應(yīng)炎癥水平，非優(yōu)勢(shì)手的握力測試也能輔助預(yù)測身體是否遭受無菌性炎癥的威脅。

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05

體重指數(shù)——肥胖

目前，中國已成為世界上肥胖人口最多的國家！而超重和肥胖影響的不僅是外觀，也會(huì)增加心血管疾病、三高等疾病的發(fā)生率！

過胖不好，過瘦同樣有危害——對(duì)青少年兒童而言，會(huì)影響生長發(fā)育；對(duì)女性，可引起月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng)；對(duì)老人，可引發(fā)骨質(zhì)疏松，增加慢性肺病風(fēng)險(xiǎn)……

BMI=體重（千克）/身高的平方（米）

體重偏輕：BMI＜18.4；

正常范圍：BMI=18.5～24.9；

超重范圍：BMI=25～29.9；

肥胖：BMI＞30

1老年人微胖更長壽

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，60歲以上的老年人可以讓體重保持在適度超重范圍（即BMI介于25～29.9之間）。

對(duì)于老年人而言，適當(dāng)超重，意味著營養(yǎng)狀態(tài)相對(duì)更好，這樣不僅能減少急性感染的發(fā)生，還能增加手術(shù)預(yù)后效果。

小貼士

除了體重指數(shù)，我們還可通過腰圍、頸圍自測“隱性肥胖”，幫助判斷脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)。

男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)。

男性頸圍≥38厘米，女性頸圍≥35厘米為超標(biāo)。

06

心率——心臟疾病與壽命

心臟的跳動(dòng)有收縮期和舒張期，以保證足夠的血液供應(yīng)全身。心跳過快，易發(fā)高血壓，壽命相對(duì)較短；心跳過慢，有引起心臟停搏的危險(xiǎn)。

人體的正常靜息心率為60-100次/分鐘，而靜息心率在60-70次/分鐘的人，生存率更高；

若靜息心率＜60次/分鐘，則為心動(dòng)過緩，老年人出現(xiàn)50次/分鐘也正常；若＞100次/分鐘，則為心動(dòng)過速。

另外，有心絞痛、心衰人群，靜息心率的推薦范圍為50-70次/分鐘；高血壓患者的靜息心率則應(yīng)＜80次/分鐘。

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