減脂瘦身必須知道的健康食物表～吃出好身材
健康養(yǎng)生，想要吃出健康，就得從健康食材出發(fā)～
減脂中的姐妹學(xué)習(xí)起來～
早餐：粗糧代餐+優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+高纖維蔬菜+低Gi水晚餐：優(yōu)質(zhì)碳水/有益脂肪(堅(jiān)果)+高纖維蔬菜+低Gi 水果
每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)?
??碳水類：一般來說，人每公斤體重可攝入3-3.5g碳水，例如50公斤體重每天應(yīng)攝入150g碳水。
蛋白質(zhì)類：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。要注意，豆腐也是蛋白質(zhì)哦
蔬菜類：400-600g克，綠葉菜應(yīng)該占一半以上，根莖類蔬菜應(yīng)該算做碳水。水果類：300g以內(nèi)，只能吃低GI低糖水果。
喝水：2000ml以上
??姐妹們，讓我們跟著健康飲食打卡吧~

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