2023中國居民平衡膳食寶塔，你達標了多少？
1??谷薯類食物
2歲以上健康的小伙伴們膳食應(yīng)做到食物多樣、合理搭配。谷類為主是合理膳食的重要特征。建議成年人每人每天攝入谷類200~300g，其中包含全谷物和雜豆類50~150g；另外，薯類50~100g，從能量角度，相當于15~35g大米。
2??蔬菜水果
在1600~2400kcal能量需要量水平下，成年人每天蔬菜攝入量至少達到300g，水果200~350g。深色蔬菜每天占總體蔬菜攝入量的1/2以上。
3??魚、禽、肉、蛋等動物性食物
魚、禽、肉、蛋等動物性食物是膳食指南適量食用的食物。在1600~2400kcal能量需要量水平下，每天魚、禽、肉、蛋攝入量共計120~200g。
4??奶類、大豆和堅果
每天應(yīng)攝入至少相當于鮮奶300g的奶類及奶制品。大豆和堅果攝入量共為25~35g，其他豆制品攝入量需按蛋白質(zhì)含量與大豆進行折算。
5??烹調(diào)油和鹽
油鹽作為烹飪調(diào)料必不可少，但建議盡量少用。成年人平均每天烹調(diào)油不超過25~30g，食鹽攝入量不超過5g。烹調(diào)油也要多樣化，應(yīng)經(jīng)常更換種類，以滿足人體對各種脂肪酸的需要。酒和添加糖不是膳食組成的基本食物，烹飪使用和單獨食用時也都應(yīng)盡量避免。
6??身體活動和飲水
低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500~1700毫升（7~8杯）。來自食物中水分和膳食湯水大約占1/2，一天中飲水和整體膳食（包括食物中的水，湯、粥、奶等）水攝入共計2700~3000毫升。
成年人每天進行至少相當于快步走6000步以上的身體活動，每周進行150分鐘中等強度的運動，如騎車、跑步、庭院或農(nóng)田的勞動等。

?準則1：食物多樣，合理搭配
?準則2：吃動平衡，健康體重
?準則3：多吃蔬菜、奶類全谷物
?準則4：適量吃魚、禽蛋瘦肉
?準則5：少鹽少油，控糖限酒
?準則6：規(guī)律進餐，足量飲水
?準則7：會烹會選，會看標簽
?準則8：公筷分餐，杜絕浪費

2023-12-23 14:23

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