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減肥需要知道哪些問題？在減肥之前，要參考以下這幾個建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 20:37

導(dǎo)語：如果你想要減輕自己的體重，那么就要明白以下幾個問題，想要減肥，就要了解減肥的方法，流汗并不等于燃脂，減重與減脂之間也是不相等的，想要成功減肥，以下這些建議你也應(yīng)該作為參考。

一、關(guān)于減肥的問題

1、節(jié)食能否減肥

您是否節(jié)食？節(jié)食能減肥嗎？很多人的體重都會反彈的。由于在飲食過度的時候，肌肉會分解，基礎(chǔ)的代謝水平會下降。人的身體不能像以前那樣消耗太多的熱量，容易發(fā)胖的體質(zhì)會慢慢地找你。

當您恢復(fù)原來的飲食時，您的身體將逐漸發(fā)胖。所以，節(jié)食減肥并不可取。要減肥、保持身材，就得保證每天攝取的卡路里要多于基礎(chǔ)代謝。身體的基本代謝值大約占總代謝水平的65%-70%。所以，我們要控制每日熱量下降不少于70%，以補充營養(yǎng)和能量，保持身體的新陳代謝。

2、為何一段時間減肥后減肥越來越低效

體重減輕，我們正處在脂肪燃燒的黃金時期，而且很明顯減肥。但是經(jīng)過一段時間，身體逐漸適應(yīng)鍛煉方式和飲食計劃，脂肪燃燒效率會越來越低，減肥也會逐步進入瓶頸期。為提高燃燒脂肪的效率，使身體持續(xù)燃燒脂肪，需要定期調(diào)整減肥計劃，優(yōu)化減肥計劃，避免身體處于舒適地帶，以保持有效體重。跳繩、開合跳、有氧運動、打球、游泳等運動要逐步提高運動強度，每個月要做1-2次，以保證熱量的消耗。

3、流汗與燃脂的關(guān)系

運動期出汗減肥效果怎么樣？燃燒的速度與出汗的量無關(guān)，與心率有關(guān)。燃燒脂肪的效果是當心率保持在最高心率的75%-85%的時候。汗是一種調(diào)節(jié)體溫的方法。跑動一小時，冬天汗流浹背，夏天汗流浹背。因此，不要用流汗來表示減肥。失汗癥能夠減輕體重，但是在補水之后會增加。

二、關(guān)于減肥的建議

1、減重不等于減脂

減去十斤體重和減掉十斤脂肪是完全不同的。減重，體內(nèi)水分、廢物、肌肉減少，脂肪分解僅1-2斤。這人幾乎沒有減重。體脂超重，體脂過量。只要降低體內(nèi)多余的脂肪，就可以真正減肥。減少10斤脂肪就意味著身體體會變瘦，脂肪也會消失。這樣減肥是成功的。別相信出汗減肥、減肥藥等方法，這些方法主要是讓身體失水、廢物、無法有效燃燒脂肪，我們要注意自身脂肪率，只有降低體脂率，才能真正減肥成功。

2、一些鍛煉不能減輕體重

您認為虐腹訓(xùn)練能減少小腹，腿部訓(xùn)練能減少一條象腿，啞鈴訓(xùn)練能減少身體的接觸嗎？一項試驗發(fā)現(xiàn)，實驗者每天鍛煉一條腿。一次測量后，我們發(fā)現(xiàn)兩條腿脂肪消耗的速度是相同的，但是腰腹部脂肪分解的速度比兩條腿要大得多。

就是說，在局部訓(xùn)練時，脂肪的分解是全身的，不可能局部減重。不管你想要減去哪一部分脂肪，你需要選擇諸如慢跑、跳繩、有氧運動、騎車等全身運動來有效燃燒脂肪，促進脂肪分解。

3、體重基數(shù)不代表胖瘦

肥胖標準為：女性脂肪率超過24%，男性肥胖率超過20%。因為脂肪率和肌肉含量的差別，兩個體重一樣的人就會大不一樣。一公斤肌肉僅僅是一公斤脂肪的1/3，即多肌肉的人看上去更瘦，而那些脂肪含量高的人則顯得臃腫和肥胖。女孩120斤，看起來很胖。另有一位女生長卷鐵器，體重120斤，但身體脂肪率低于18%，那身體肯定沒有多余脂肪，身材曲線一定很完美。

三、減肥的動作

1、深蹲收腹跳(12-16次)

兩足同寬，腳尖微縮，背部挺直，肘部收緊，手部置于身體前方。直背，臀部向后坐，屈膝，蹲至最大，然后站立。跳的時候腿向上彎曲，有效地收縮腹肌。腳著地的時候要注意緩沖，身體站穩(wěn)后再屈髖屈膝完成下一步。整個動作節(jié)奏一致，使動作協(xié)調(diào)靈活，背部挺直，膝后跟跟方向一致。

2、俯臥挺身(15-20次)

仰臥于瑜伽墊上，腹部與臀部貼地，雙臂抬高頭，雙腿微微分開，后伸。在穩(wěn)定狀態(tài)下，上背和腿向上抬起，直到達到極限。停住頭，感受背部和臀部肌肉收縮，感受腹肌拉力，然后主動控制速度慢慢恢復(fù)。

3、跳躍箭步蹲(12-16次)

兩腳分開，與肩同寬，背部挺直，核心收緊，手放在頭兩側(cè)，或任意前后擺動。身軀穩(wěn)重，背部挺直，重心前移，蹲下，前腿與地面平行，站立向上。與此同時，雙腳在空氣中換位，使雙腳改變方向，前后著地，站穩(wěn)后完成另一側(cè)的動作。在整個運動過程中保持身體穩(wěn)定。有困難就不用跳。您現(xiàn)在可以蹲下了。這個過程中，背部和膝蓋保持一致。注意前膝不能過高，后膝不能屈膝。