首頁(yè) 資訊減肥需要知道哪些問(wèn)題？在減肥之前，要參考以下這幾個(gè)建議

減肥需要知道哪些問(wèn)題？在減肥之前，要參考以下這幾個(gè)建議

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 20:37

導(dǎo)語(yǔ)：如果你想要減輕自己的體重，那么就要明白以下幾個(gè)問(wèn)題，想要減肥，就要了解減肥的方法，流汗并不等于燃脂，減重與減脂之間也是不相等的，想要成功減肥，以下這些建議你也應(yīng)該作為參考。

一、關(guān)于減肥的問(wèn)題

1、節(jié)食能否減肥

您是否節(jié)食？節(jié)食能減肥嗎？很多人的體重都會(huì)反彈的。由于在飲食過(guò)度的時(shí)候，肌肉會(huì)分解，基礎(chǔ)的代謝水平會(huì)下降。人的身體不能像以前那樣消耗太多的熱量，容易發(fā)胖的體質(zhì)會(huì)慢慢地找你。

當(dāng)您恢復(fù)原來(lái)的飲食時(shí)，您的身體將逐漸發(fā)胖。所以，節(jié)食減肥并不可取。要減肥、保持身材，就得保證每天攝取的卡路里要多于基礎(chǔ)代謝。身體的基本代謝值大約占總代謝水平的65%-70%。所以，我們要控制每日熱量下降不少于70%，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和能量，保持身體的新陳代謝。

2、為何一段時(shí)間減肥后減肥越來(lái)越低效

體重減輕，我們正處在脂肪燃燒的黃金時(shí)期，而且很明顯減肥。但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，身體逐漸適應(yīng)鍛煉方式和飲食計(jì)劃，脂肪燃燒效率會(huì)越來(lái)越低，減肥也會(huì)逐步進(jìn)入瓶頸期。為提高燃燒脂肪的效率，使身體持續(xù)燃燒脂肪，需要定期調(diào)整減肥計(jì)劃，優(yōu)化減肥計(jì)劃，避免身體處于舒適地帶，以保持有效體重。跳繩、開(kāi)合跳、有氧運(yùn)動(dòng)、打球、游泳等運(yùn)動(dòng)要逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每個(gè)月要做1-2次，以保證熱量的消耗。

3、流汗與燃脂的關(guān)系

運(yùn)動(dòng)期出汗減肥效果怎么樣？燃燒的速度與出汗的量無(wú)關(guān)，與心率有關(guān)。燃燒脂肪的效果是當(dāng)心率保持在最高心率的75%-85%的時(shí)候。汗是一種調(diào)節(jié)體溫的方法。跑動(dòng)一小時(shí)，冬天汗流浹背，夏天汗流浹背。因此，不要用流汗來(lái)表示減肥。失汗癥能夠減輕體重，但是在補(bǔ)水之后會(huì)增加。

二、關(guān)于減肥的建議

1、減重不等于減脂

減去十斤體重和減掉十斤脂肪是完全不同的。減重，體內(nèi)水分、廢物、肌肉減少，脂肪分解僅1-2斤。這人幾乎沒(méi)有減重。體脂超重，體脂過(guò)量。只要降低體內(nèi)多余的脂肪，就可以真正減肥。減少10斤脂肪就意味著身體體會(huì)變瘦，脂肪也會(huì)消失。這樣減肥是成功的。別相信出汗減肥、減肥藥等方法，這些方法主要是讓身體失水、廢物、無(wú)法有效燃燒脂肪，我們要注意自身脂肪率，只有降低體脂率，才能真正減肥成功。

2、一些鍛煉不能減輕體重

您認(rèn)為虐腹訓(xùn)練能減少小腹，腿部訓(xùn)練能減少一條象腿，啞鈴訓(xùn)練能減少身體的接觸嗎？一項(xiàng)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)者每天鍛煉一條腿。一次測(cè)量后，我們發(fā)現(xiàn)兩條腿脂肪消耗的速度是相同的，但是腰腹部脂肪分解的速度比兩條腿要大得多。

就是說(shuō)，在局部訓(xùn)練時(shí)，脂肪的分解是全身的，不可能局部減重。不管你想要減去哪一部分脂肪，你需要選擇諸如慢跑、跳繩、有氧運(yùn)動(dòng)、騎車(chē)等全身運(yùn)動(dòng)來(lái)有效燃燒脂肪，促進(jìn)脂肪分解。

3、體重基數(shù)不代表胖瘦

肥胖標(biāo)準(zhǔn)為：女性脂肪率超過(guò)24%，男性肥胖率超過(guò)20%。因?yàn)橹韭屎图∪夂康牟顒e，兩個(gè)體重一樣的人就會(huì)大不一樣。一公斤肌肉僅僅是一公斤脂肪的1/3，即多肌肉的人看上去更瘦，而那些脂肪含量高的人則顯得臃腫和肥胖。女孩120斤，看起來(lái)很胖。另有一位女生長(zhǎng)卷鐵器，體重120斤，但身體脂肪率低于18%，那身體肯定沒(méi)有多余脂肪，身材曲線(xiàn)一定很完美。

三、減肥的動(dòng)作

1、深蹲收腹跳(12-16次)

兩足同寬，腳尖微縮，背部挺直，肘部收緊，手部置于身體前方。直背，臀部向后坐，屈膝，蹲至最大，然后站立。跳的時(shí)候腿向上彎曲，有效地收縮腹肌。腳著地的時(shí)候要注意緩沖，身體站穩(wěn)后再屈髖屈膝完成下一步。整個(gè)動(dòng)作節(jié)奏一致，使動(dòng)作協(xié)調(diào)靈活，背部挺直，膝后跟跟方向一致。

2、俯臥挺身(15-20次)

仰臥于瑜伽墊上，腹部與臀部貼地，雙臂抬高頭，雙腿微微分開(kāi)，后伸。在穩(wěn)定狀態(tài)下，上背和腿向上抬起，直到達(dá)到極限。停住頭，感受背部和臀部肌肉收縮，感受腹肌拉力，然后主動(dòng)控制速度慢慢恢復(fù)。

3、跳躍箭步蹲(12-16次)

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，背部挺直，核心收緊，手放在頭兩側(cè)，或任意前后擺動(dòng)。身軀穩(wěn)重，背部挺直，重心前移，蹲下，前腿與地面平行，站立向上。與此同時(shí)，雙腳在空氣中換位，使雙腳改變方向，前后著地，站穩(wěn)后完成另一側(cè)的動(dòng)作。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體穩(wěn)定。有困難就不用跳。您現(xiàn)在可以蹲下了。這個(gè)過(guò)程中，背部和膝蓋保持一致。注意前膝不能過(guò)高，后膝不能屈膝。

結(jié)語(yǔ)：減肥的時(shí)候，人們要注意減肥的正確方法，節(jié)食減肥或許能夠讓你達(dá)到減肥的效果，但是當(dāng)你恢復(fù)飲食之后，你的體重將會(huì)反彈，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候要注意動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作燃脂效果或許更好。