作者｜佑道君

來(lái)源｜佑道君（ID：udjianzhong）

俗話(huà)說(shuō)，一日之計(jì)在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，它不僅是這一天精力的保障，還能夠保障身體可以進(jìn)行正常的代謝，而且對(duì)減肥也有幫助。相信不吃早餐的危害大家也聽(tīng)過(guò)不少，佑道君就不過(guò)多贅述了，今天只談一談吃早餐和減肥的關(guān)系。

早餐一直是被很多人忽略的一餐，尤其是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)，認(rèn)為不吃早餐不但可以節(jié)省時(shí)間，還能達(dá)到減肥的效果，但事實(shí)上，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的想法。不吃早餐不但不能讓我們瘦下來(lái)，反而還會(huì)影響我們減肥效果，甚至讓我們變得更胖。

一些研究發(fā)現(xiàn)，跟吃早餐的人相比，那些不吃早餐的人在一天中攝入更多的卡路里，更容易導(dǎo)致體重增加。有人猜測(cè)這可能是因?yàn)椴怀栽绮腿菀资谷水a(chǎn)生更強(qiáng)的饑餓感，導(dǎo)致在接下來(lái)的時(shí)間過(guò)量進(jìn)食。

相反，堅(jiān)持吃早餐的人不但對(duì)健康有益，就連減肥似乎也要更容易一些。

美國(guó)國(guó)家體重控制登記（NWCR）記錄了減肥者的資料，數(shù)據(jù)表明，這些人體重均減輕30磅，并且已經(jīng)保持了一年以上。NWCR的登錄者們指出，有規(guī)律地吃早餐是他們保持體重減輕的關(guān)鍵策略之一。

除此之外，正常情況下人在上午的精力最為旺盛，也是腎上腺素分泌的高峰期，早餐也是最容易被消耗掉的一餐。但是如果沒(méi)有吃早餐的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致人精神不佳，代謝紊亂，同時(shí)增加晚餐和午餐的吸收效率，更加容易堆積脂肪。

然而，吃早餐對(duì)減肥很重要，但并不意味著就可以隨意吃了，不管是哪一餐，吃多了都會(huì)變胖，不合理的搭配還會(huì)影響早餐質(zhì)量，科學(xué)的吃早餐才會(huì)對(duì)健康和減肥有更大的幫助。下面佑道君就推薦幾款常見(jiàn)的搭配，給大家在選擇早餐的時(shí)候做一個(gè)參考。

雞蛋加果蔬

果蔬搭配雞蛋不但可以保證維生素和蛋白質(zhì)的供給，熱量不高，做法簡(jiǎn)單也很簡(jiǎn)單，非常適合減肥期間食用。

粗糧+豆?jié){

相比于前一種，粗糧+豆?jié){的優(yōu)點(diǎn)就是不需要自己做，很容易就能買(mǎi)到，比較適合那些趕時(shí)間的人。但營(yíng)養(yǎng)方面就沒(méi)有那么豐富了。

香蕉搭配主食

香蕉是具有減肥效果食物，也是早餐中不錯(cuò)的選擇。它不僅能促進(jìn)身體代謝，還可以防止肚脹，讓身體的水分保留在身體里一整天。而且它的鉀含量更可以抵消讓你肚脹的鈉，美味的同時(shí)又讓你沒(méi)有強(qiáng)烈的饑餓感。

好了今天的減肥分享就到這里了，大家以后可不要再把早餐不當(dāng)一回事了，重視每一頓早餐才是減肥的第一步返回搜狐，查看更多

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