運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減肥都有很好的效果。我們應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇運(yùn)動(dòng)的類型

那么有什么方法可以幫助你快速減肥呢？讓我們看看！

說到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人會(huì)熱情三分鐘，真正堅(jiān)持不多，這往往是由于方法和節(jié)奏掌握不好，下面介紹8個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥技巧，讓你燃燒脂肪更快更有效

8種減肥法

1.開始運(yùn)動(dòng)-前兩周體重

剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉逐漸增多，但是燃燒脂肪的速度沒那么快重可能不會(huì)下降，但會(huì)增加，如果你使用體脂計(jì)，你可能會(huì)看到體重增加或持平，但身體脂肪下降，只要你不做運(yùn)動(dòng)心吃喝，確保2-3周后看到體重下降的結(jié)果

2.有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪

只要是全身性的，都可以持續(xù)動(dòng)作，比如健走

慢跑

騎腳踏車

游泳

有氧舞蹈

跳繩等等

只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥一定要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，效果會(huì)很好

3.肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌肉力量運(yùn)動(dòng)只是一種增加肌肉負(fù)荷能力的方法，也被稱為無氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，如：?jiǎn)♀彙⒀雠P起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想減少新陳代謝，你必須做肌肉力量運(yùn)動(dòng)

此外，如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要是肌肉力量運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧∪饬α窟\(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量，所以燃燒脂肪就更困難了

4.每周鍛煉5-6天，瘦得更快。

有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，肌肉運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，收緊線條，改善新陳代謝

因此，如果你想減肥，這兩種運(yùn)動(dòng)不能浪費(fèi)，但一開始建議以有氧為主，肌肉力量為輔。如果你想減肥，你必須嚴(yán)格執(zhí)行

每周鍛煉3-5天，30-60分鐘的有氧和肌力交替

如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，也可以分次累積。

早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)機(jī)

如果醒來后運(yùn)動(dòng)，會(huì)改善新陳代謝，一天內(nèi)完全升高，消耗更多熱量

6.加快心跳，但不要太強(qiáng)迫自己

如何減肥與你鍛煉多久有很大關(guān)系，所以不要選擇那種會(huì)很累的鍛煉

7.適量運(yùn)動(dòng)時(shí)間

持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，讓50%的能量來自脂肪消耗，是新手運(yùn)動(dòng)員的最佳選擇。高級(jí)運(yùn)動(dòng)員不妨運(yùn)動(dòng)60-90分。此外，脂肪供應(yīng)的能量高達(dá)70-85%。但是，如果長(zhǎng)時(shí)間過度運(yùn)動(dòng)超過90分鐘，可能會(huì)導(dǎo)致脂肪消耗過多。疲勞，損傷氣血

8.減肥成功后，每周保持三次運(yùn)動(dòng)

如果你達(dá)到了減肥的目的，不要急于忘記運(yùn)動(dòng)。你可以每周5次—6次運(yùn)動(dòng)改為3次

推薦的運(yùn)動(dòng)

1.走路:雖然消耗的熱量不高，但由于溫和簡(jiǎn)單，很容易持續(xù)，不需要特殊的場(chǎng)地設(shè)備

2.騎自行車:是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)到全身主要大肌群。

無論是固定的還是移動(dòng)的，都可以選擇消耗的熱量不多

3.有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低沖擊的，因?yàn)楦邲_擊的有氧舞蹈容易損傷腰椎、膝蓋和腳踝

4.爬山、散步、打球:這種類型的運(yùn)動(dòng)量大，每天不容易做，但是一周只做一次是不夠的，容易造成傷害。最好和其他類型的運(yùn)動(dòng)搭配。

5、游泳:可以消耗很多熱量，但是也會(huì)使胃排空的速度增加，所以游泳完后不要大吃大喝

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