“翩若驚鴻，宛若游龍”這是千古名篇《洛神賦》中，對(duì)仙女美好體態(tài)的描寫。古人寫美女，注重寫意，能讓人產(chǎn)生十分美妙的聯(lián)想。相比之下，現(xiàn)在稱贊人體態(tài)好，就直接得多：比如天鵝頸、蝴蝶背、S型身材等，都是常常被用來(lái)夸贊人體態(tài)好的詞匯。

像劉詩(shī)詩(shī)，就擁有典型的天鵝頸、蝴蝶背，脖子修長(zhǎng)光滑，背部輪廓清晰，轉(zhuǎn)身就能秀出好身材；還有在金鷹獎(jiǎng)大放異彩的迪麗熱巴，被人稱為S型身材的代表，胸、腰、臀、腿比例完美，身材好得讓人羨慕。

對(duì)于一個(gè)女人而言，好體態(tài)對(duì)個(gè)人形象的提升，甚至要?jiǎng)龠^(guò)好顏值。而且，體態(tài)的重要可不單單是好看，它更是人身體健康的標(biāo)志。

大部分肩頸健康的人，脖子大多會(huì)呈現(xiàn)出“天鵝頸”的效果：頸部修長(zhǎng)、輪廓清晰。蝴蝶背也是頸椎健康的標(biāo)志，頸椎沒(méi)有變形的人，哪怕身材偏胖，背部形體也會(huì)呈出蝴蝶狀。

與之相反，不好的體態(tài)，會(huì)壓迫身體，進(jìn)而影響我們的健康，比如翹二郎腿這個(gè)動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致女性盆骨傾斜，壓迫子宮、卵巢，經(jīng)常翹二郎腿，甚至導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題。

因此，追求好體態(tài)，既是追求美好的身材、形象，也是追求健康的身體狀態(tài)。有這么一句話：你在什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽，你就停在什么年齡。就是因?yàn)殍べな亲钣行У捏w態(tài)鍛煉方式，讓你身體保持年輕的同時(shí)，也能讓你的形象保持年輕。

體態(tài)不好，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：

第一個(gè)方面，也是最典型的表現(xiàn)，就是梨形身材：胸小，上半身偏瘦，但腰身不明顯，而且臀部寬，大腿粗壯。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是胸、腰、臀、腿四個(gè)部位的比例不合理，該瘦的位置不瘦，該胖的位置不胖。

而造成梨形身材的主要原因，是假胯寬。假胯寬，是指臀部很寬，但臀紋線位置低。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是臀部寬的位置不對(duì)，偏下了。

臀紋線位置過(guò)低，腰身就會(huì)顯得很長(zhǎng)，對(duì)比起來(lái)，腿就顯得短了，有的人個(gè)子明明不矮，但看上去是5：5的身材，上半身下半身一般長(zhǎng)，腿不顯長(zhǎng)也不好看，就是因?yàn)橥渭y線低造成的。

此外，臀紋線低，臀部會(huì)自然塌下去，松垮不好看，再加上臀部寬，就讓臀部顯得很臃腫，這種情況下，大腿和臀部的界限也不明顯，看上去像是大腿兩側(cè)多了兩塊肉，顯得很粗壯，很多大腿粗的人，怎么減肥都減不下去，根源就在這里：不是大腿粗，而是臀部位置不對(duì)。

相比之下，臀型好的人，臀部雖然寬，但由于臀紋線高，就顯得翹而緊實(shí)，運(yùn)動(dòng)又精神。同時(shí)，臀紋線高會(huì)顯得腰短、腿長(zhǎng)，大腿與臀部界限清晰，顯得身材好看很多。

因此，要解決梨形身材，主要得改善假胯寬的問(wèn)題，也就是臀紋線的位置問(wèn)題，只要把臀紋線位置提上去了，不好看的梨形身材，就能變成漂亮又健康的S型。解決了假胯寬的問(wèn)題，身材比例變協(xié)調(diào)了，即使160cm的個(gè)子，卻能有著170cm一般的身材比例。

體態(tài)不好的的第二個(gè)表現(xiàn)是脖子前傾。

現(xiàn)在人的生活習(xí)慣有很多問(wèn)題，像坐的時(shí)間長(zhǎng)，坐姿不正確，長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，經(jīng)常斜攤在沙發(fā)上等。這些習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉緊張僵硬，脖子后的頸椎骨凸起，形成一個(gè)小包，進(jìn)而擠壓頸部，進(jìn)而造成脖子前傾。

大家可以摸一摸后腦勺往下一點(diǎn)，頭部與背部交界處的位置，在低頭時(shí)，這個(gè)地方會(huì)有明顯凸起，如果在自然狀態(tài)下，也能摸到這部分凸起，那就說(shuō)明有脖子前傾的問(wèn)題。

實(shí)際上，東亞女性的頸部天然條件，大多都不錯(cuò)，頸部線條清晰，能襯托出面部和肩部輪廓，原本是很容易擁有天鵝頸的，但我們生活中，很少見(jiàn)到擁有天鵝頸的女性，這就是因?yàn)椴弊忧皟A，讓脖子看上去又短又粗，人顯得畏畏縮縮，嚴(yán)重影響了我們的身材形象。

脖子前傾不僅影響形象，還影響健康。因?yàn)椴弊忧皟A的姿態(tài)，會(huì)影響血液流通，引發(fā)頭暈、精神不振等問(wèn)題。骨科醫(yī)生常說(shuō)，一個(gè)良好的頸部，是身體健康的象征，要改善頸部體態(tài)，首先要解決的，就是脖子前傾的狀況。

第三個(gè)表現(xiàn)是駝背。

根據(jù)表現(xiàn)形態(tài)，駝背可以三種：含胸駝背，圓肩駝背和弓腰駝背。

我們平時(shí)說(shuō)的駝背，僅僅是弓腰駝背，就是腰像蝦米一樣弓起來(lái)了，這種情況一旦形成，極難改善。不過(guò)現(xiàn)在的女性，很少會(huì)有弓腰駝背的問(wèn)題，在這里主要分析一下含胸駝背和圓肩駝背。

首先是含胸駝背，含胸駝背是指肩膀向胸前靠近、收攏。大家可以試一下，把雙手抱在一起，這時(shí)候，肩膀就會(huì)自然向胸前靠近、收攏我們，這就是含胸駝背的姿態(tài)。與之相反，做擴(kuò)胸動(dòng)作，雙手向后時(shí)，胸部自然挺起，兩塊肩胛骨會(huì)有擠壓感，肩膀就會(huì)跟含胸駝背時(shí)的狀態(tài)相反，自然向外擴(kuò)。大家可以側(cè)身照著鏡子，對(duì)比一下做這兩個(gè)動(dòng)作時(shí)，體態(tài)的差別，會(huì)明顯感覺(jué)到，含胸駝背的樣子不好看。

其次是圓肩駝背。大家可以試一試，先自然站立，雙手自然下垂，然后整個(gè)人徹底放松，就能感覺(jué)到肩膀往下一沉，這個(gè)時(shí)候的狀態(tài)，就是圓肩駝背。肩膀和背部呈圓弧形狀，顯得體態(tài)難看又沒(méi)精神。

相比之下，蝴蝶背的女人，背部自然伸直，輪廓清晰，不會(huì)有圓弧形狀。有人以為蝴蝶背是瘦出來(lái)的，其實(shí)并不是，完全沒(méi)有駝背問(wèn)題的女人，只要站姿正確，就能顯出蝴蝶背。

練好以下四個(gè)動(dòng)作，讓我們擁有完美體態(tài)：

第一個(gè)動(dòng)作是臀橋，這是非常經(jīng)典的健身動(dòng)作，對(duì)臀部的鍛煉效果特別好，是改善假胯寬問(wèn)題的最佳動(dòng)作。

做臀橋時(shí)，先仰臥，屈膝躺在地上，雙腿略向兩側(cè)分開(kāi)，比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)。接下來(lái)，臀部向上發(fā)力，以肩膀和雙腳為支撐，臀部盡可能向上頂起，直到整個(gè)身體從肩膀到膝蓋呈一條直線，就可以了。

做到這個(gè)動(dòng)作后，在最高點(diǎn)停留一秒鐘時(shí)間，再慢慢還原，一個(gè)動(dòng)作就完成了。以20個(gè)動(dòng)作為一組，每天做兩組，一周的時(shí)間，就能感覺(jué)到臀部肌肉緊致了，堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，假胯寬的問(wèn)題能有明顯改善。

第二個(gè)動(dòng)作，是拉伸內(nèi)收肌。

先盤腿坐好，兩個(gè)腳掌相對(duì)，再盡力彎腰，感受到大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感。彎腰到最下方的位置后，保持1秒鐘，再慢慢恢復(fù)盤腿坐姿，一個(gè)動(dòng)作就做完了。

跟臀橋一樣，20次拉伸動(dòng)作為一組，每天練習(xí)兩次，每天練兩次。這個(gè)動(dòng)作主要是練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉，作為臀橋的補(bǔ)充練習(xí)，輔助改善假胯寬的問(wèn)題。

第三個(gè)動(dòng)作，背手抬頭，用于改善脖子前傾問(wèn)題。

具體動(dòng)作如下：反手在背后握在一起，肩膀向后用力張開(kāi)，擠壓肩胛骨的同時(shí)，盡可能向后抬頭，身體達(dá)到極限狀態(tài)后，維持1分鐘時(shí)間，再慢慢放松。

脖子前傾的問(wèn)題并不難解決，關(guān)鍵在于平時(shí)的習(xí)慣，由于現(xiàn)在手機(jī)已經(jīng)是我們生活的必需品了，平時(shí)低頭用手機(jī)的頻率高，所以，背手抬頭的動(dòng)作，每天要至少做十組，每一組重復(fù)5次動(dòng)作。如果當(dāng)天玩手機(jī)或低頭的時(shí)間長(zhǎng)，還要根據(jù)實(shí)際情況， 增加動(dòng)作量。

背手抬頭動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果很好，只要做一周，脖子前傾的問(wèn)題就能初步解決。大家可以拍一下對(duì)比照片，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間，在體重變化不大的情況下，脖子很明顯會(huì)變得更修長(zhǎng)。

第四個(gè)動(dòng)作，是改善含胸駝背和圓肩駝背的YW伸展。

YW伸展的動(dòng)作也很簡(jiǎn)單。先自然站立，頭微微抬起，雙腿自然分開(kāi)，雙手斜著舉起，整個(gè)人呈字母Y的形狀。

接下來(lái)，雙肘慢慢彎曲，同時(shí)向后用力擠壓背部，直到上半身呈現(xiàn)字母W的形狀，維持1秒鐘，再慢慢將手舉起，恢復(fù)最初狀態(tài)。

跟脖子前傾一樣，含胸駝背和圓肩駝背改善起來(lái)不難，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。每天也至少做十組，每組重復(fù)5次動(dòng)作。除此之外，平時(shí)的坐姿，站姿都要注意，肩膀要始終保持向后張開(kāi)的狀態(tài)，而不是向前窩著。

四個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，做起來(lái)容易，但要長(zhǎng)期做，才能起到比較好的效果，大家一定要堅(jiān)持練習(xí)。

瑜伽就是練習(xí)體態(tài)，展示美好身姿的方式，每個(gè)瑜伽動(dòng)作，都能把人身體不同的美展現(xiàn)出來(lái)，我們學(xué)習(xí)瑜伽，鍛煉動(dòng)作，就是要讓自己更自信。

好了，今天的分享就到這里。今天我跟大家聊到了體態(tài)優(yōu)美對(duì)女人的重要性：好體態(tài)不僅好看，更是健康的象征；體態(tài)不好的三個(gè)主要表現(xiàn)：假胯寬，脖子前傾和駝背，最后推薦四個(gè)動(dòng)作，改善體態(tài)問(wèn)題，重獲美好體態(tài)，你都學(xué)會(huì)了嗎？祝大家平安喜樂(lè)，四時(shí)吉祥！我們明天見(jiàn)！

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