收藏貼?|超實用孕期營養(yǎng)補充指南
在懷孕期間，孕媽媽需要補充各種營養(yǎng)既要保證自己的營養(yǎng)攝入也要保證胎兒的生長需求~~對寶寶發(fā)育及后期生產(chǎn)都很重要?。?
??懷孕期需要的營養(yǎng)素都整理給大家啦
孕期需要補充·鈣·鐵·鋅·DHA ·葉酸·VD.....
一般日常的飲食中都可以適當(dāng)攝入，孕婦每天的飲食應(yīng)包谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物
√餐餐有蔬果，保證每天攝入不少于500g新鮮蔬果
√每周攝入1~2次含碘豐富的海產(chǎn)品。
√攝入蛋白質(zhì)：每天1-2個雞蛋
√攝入奶制品，300g純奶或酸奶或約40g奶粉。
√經(jīng)常吃谷物、豆制品，適量吃一些堅果、黑芝麻等
√飲食盡量清淡，少鹽少油，控糖忌酒
??孕期要注意不要劇烈運動，??可以適量運動
防止胎兒過大，??孕媽媽需要控制體重
??定期查鈣含量可以選擇蓋易查--尿鈣檢測，科學(xué)補鈣
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