雖然評價一個人是要看她的內(nèi)在美，但無可否認(rèn) 沒有任何一個人想透過你臃腫的身材去了解你有趣的靈魂，所以一定程度上身材就是你最好的名片，它代表了你的性格、品質(zhì)、生活習(xí)慣等等，想要擁有一個好身材，需要在生活中足夠的自律，所以好身材往往也會給人一種健康陽光的形象，所以我們不能忽視對身材的管理。

今天給大家介紹一位美國模特，她叫阿什莉·特沃特（Ashley Tervort），1999年出生，身高177厘米，體重116斤，擁有著堪比沙漏的身材！F罩杯，胸圍達(dá)到109cm，腰圍79cm，臀圍達(dá)到113cm，曾經(jīng)的她做過兩年保姆，后來因為身材過于出色，成為了一位健身模特，好的身材絕對不是天生就有的，每天大吃大喝，管不住嘴邁不開腿是不會有如此好的身材的，也是出于職業(yè)關(guān)系。

Ashley Tervort非常注重身材的管理，常年的健身習(xí)慣和飲食規(guī)律已經(jīng)成為了Ashley Tervort一直以來的堅持，她因為出眾的長相和火辣的身材受到很多粉絲的關(guān)注，還在羨慕別人的身材嗎？自己努力吧，如果你連自己的身材都掌控不了，又如何掌控自己的人生？自律的人才可以取得成功！

對于我們也是如此，擁有一個好身材總能給人留下非常深刻的印象，接下來教練Paul就為大家?guī)硪粋€關(guān)于塑造身材的思路，來幫助我們實現(xiàn)好身材，這需要生活中注意以下兩點(diǎn)。

第一點(diǎn)，飲食的健康

想要擁有一個完美的身材當(dāng)然離不開飲食的健康，生活中我們可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食結(jié)構(gòu)，這樣既可以將身體的脂肪含量長期的控制在一個相對較低的水平，又能夠保證營養(yǎng)均衡保證身體健康。

第二點(diǎn)，保持良好的運(yùn)動習(xí)慣

保持運(yùn)動習(xí)慣可以有效的提高身體中的肌肉含量，肌肉對于塑造身材絕對是非常重要的組織，身體每增加1公斤肌肉，就會多消耗30卡熱量，而且肌肉密度要遠(yuǎn)大于脂肪密度，如果將身體10公斤的脂肪變成10公斤的肌肉，身體的圍度會減少很多，塑造身材也離不開肌肉，脂肪的密度很小，會使身體看上去松松垮垮，而肌肉含量的提高，會使身體線條感更好，也更具曲線美，清晰的馬甲線，挺翹的臀部等都是肌肉幫助我們呈現(xiàn)出來的，接下來教練Paul為大家推薦一組訓(xùn)練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。

動作示范：

仰臥交替提膝：

使用肘關(guān)節(jié)支撐抬起上半身，雙腿并攏伸直并抬起，上半身不動，依靠腹部力量，將一條腿屈膝蓋向身體靠攏，并有控制的還原。

側(cè)面深蹲：

雙腳與髖同寬，保持你的背部挺直，核心收緊，雙手握拳放在自己的胸前，臀部向后坐屈膝到半蹲，雙腿交替向側(cè)方移動，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向。

大幅度俯臥撐：

身體采用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側(cè)，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。

臀橋：

身體采用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

好了，以上就是Paul要為大家介紹的全部內(nèi)容，動作的組數(shù)和次數(shù)可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇，訓(xùn)練后也別忘了對臀部肌肉進(jìn)行放松和拉伸。

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