日常生活有許多簡單動作能鍛煉體能，也能測知自身體能狀況。英國《每日郵報(bào)》28日報(bào)導(dǎo)，物理治療師與健身教練推薦一種許多人從小就會的簡單運(yùn)動，對于健康大有幫助，更棒的是完全不必花錢買器材就能鍛煉全身肌肉。專家為老中青不同年齡層各自訂出及格標(biāo)準(zhǔn)，任何年齡都合適。

「開合跳」（jumping jack）是小學(xué)健康操必備動作之一。健康專家說，這種簡單的運(yùn)動在自家就能從事，好處很多，可以促進(jìn)心臟健康、增強(qiáng)肌力、有助減肥瘦身，其強(qiáng)項(xiàng)在于能夠鍛煉全身大部分的主要肌肉群，包括腿部手臂、肩膀、核心肌群。開合跳同時(shí)也是有氧運(yùn)動與鍛煉力量的運(yùn)動，能減輕心臟的壓力，改善血液循環(huán)、血壓、心率。

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歐美知名健身播客節(jié)目主持人、美女教練史密斯（Tami Smith）推薦不同年齡層的人都可以利用開合跳健身，「可以讓全身同時(shí)運(yùn)動」。美國癌癥治療諮詢機(jī)構(gòu)Cancer Rehab PT物理治療師史登姆（Kelly Sturm）也大力推薦：「開合跳是一種優(yōu)良而且簡單的運(yùn)動方式，能加強(qiáng)心率、鍛煉全身?！?/p>

史登姆也說，每個(gè)人能夠輕松完成的開合跳次數(shù)，會因?yàn)樯眢w狀況、關(guān)節(jié)健康、年齡等因素而異，原因在于關(guān)節(jié)軟骨結(jié)締組織會隨著年齡增長而自然磨損，骨骼對于高衝擊運(yùn)動的保護(hù)力下降，肌肉量也會因老化而減少，甚至出現(xiàn)肌少癥的問題，導(dǎo)致跳躍所需的爆發(fā)力與耐力，年長者開合跳時(shí)穩(wěn)定度會較低，要格外注意安全。她建議年長者開合跳之前先做伸展運(yùn)動或步行熱身，并且穿著有緩衝效果的運(yùn)動鞋，降低對于關(guān)節(jié)的影響。

史登姆認(rèn)為，開合跳對于老、中、青三代都很適合，有助于延緩上述老化過程，「手腳一起以從事有節(jié)奏的運(yùn)動，能增強(qiáng)平衡感與肢體協(xié)調(diào)，年齡增長之后益處尤其明顯」。她說，剛開始鍛煉的人不要心急，可以從少于建議門檻的次數(shù)逐步增加。有運(yùn)動習(xí)慣的人一般都能輕松達(dá)標(biāo)。如果想提升挑戰(zhàn)程度，開合跳時(shí)可同時(shí)手握輕型啞鈴。

史登姆建議，25歲男性要以一次連續(xù)做60到70下開合跳方可休息為基準(zhǔn)，女性則為連續(xù)50至60下。35歲男性建議門檻為連續(xù)50至60下，女性40至50下；45歲男性理想情況下分別要能一口氣連續(xù)做40到50下，女性30到40下；55歲男性30到40下，女性20到30下；65歲男性20至30下，女性15至20下。

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