每日營養(yǎng)元素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、微量元素等，但每日的攝入量多少需要根據(jù)具體情況分析。

1、碳水化合物

碳水化合物占人體每日攝入總熱量的50%-60%，通常情況下正常成年人每日食用150g-300g左右的碳水化合物含量為宜。

2、蛋白質(zhì)

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦人體每天每公斤體重0.8-1.0g蛋白質(zhì)，例如對于60kg的成人，每日攝入的基礎(chǔ)蛋白質(zhì)量應(yīng)當(dāng)在48-60g。

3、脂肪

脂肪是三大營養(yǎng)素之一，日常生活中建議成年人每日食用的脂肪攝入量應(yīng)當(dāng)在50-80g之間，如果食用過多的脂肪會造成體重增加。

4、維生素

正常人體每天所需的維生素有維生素A、維生素C、維生素D、維生素B等，通常情況下，建議成年男性每日攝入維生素A在800μgRAE/d、維生素B在1.4mg/d為宜；女性每日攝入維生素A在700μgRAE/d、維生素B在1.2mg/d為宜。成年人每日攝入維生素D在10ug/d、維生素C在100mg/d為宜。

5、微量元素

人體所需的微量元素包括碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵等，通常情況下，建議每日人體攝入的微量元素在50~100mg為宜，超標(biāo)攝入可能會損傷人體健康。

本內(nèi)容不能作為治療依據(jù)，如有不適請到醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)治療

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