導語：不少準媽媽在孕期都會出現(xiàn)腿部及腰腹部的抽筋現(xiàn)象，簡單的孕婦瑜伽動作有助于改善孕期抽筋癥狀。今天小編就來教各位準媽媽7式防抽筋的孕婦瑜伽動作，趕緊跟著學吧！

　　活動腳踝

　　站姿，左腳向外跨出一步，腳尖點地，膝蓋微屈轉動腳踝。重復10-20次后，換右腳重復動作10-10次。

　　轉動膝關節(jié)

　　站姿，兩腿分開略比肩寬，膝蓋微屈，上半身向前彎，兩手按住膝蓋處，然后慢慢地轉動膝關節(jié)，左右各畫10-20圈。

　　腰部扭轉

　　站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手屈肘撐住后側腰，然后慢慢地扭轉腰部，先向左繞10圈，然后再向右繞10圈。

　　頸部扭轉

　　兩腿并攏跪坐在地上，兩手輕輕握拳放在身體兩側，頭部360度地轉動，先順時針10圈，然后再逆時針10圈。

　　手部轉動

　　雙腿并攏跪坐在地上，雙手握拳屈肘舉起至胸前高度。然后慢慢小幅度地用手臂畫圈，順逆時針各10圈。

　　手腕轉動

　　雙腿并攏跪坐在地上，雙臂屈肘舉起至胸部高度。慢慢地轉動手腕，順逆時針各10圈。

（實習編輯：小羽）

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