中國農(nóng)業(yè)大學(xué)開設(shè)特色課程，成功助力學(xué)生減脂20斤

唯一：在中國農(nóng)大學(xué)習(xí)的這個(gè)項(xiàng)目可以讓你減重20公斤！

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)

這是一個(gè)集實(shí)用與珍寶于一身的課程。

8個(gè)星期的強(qiáng)度鍛煉和心肺鍛煉

膳食衛(wèi)生教育

92個(gè)同學(xué)平均減掉4.7公斤脂肪

最高10.7公斤

學(xué)生尿酸偏低者占97.9%

大家的身體更安全了~

我們來了解一下減肥計(jì)劃。

敏感性和脂肪的減少， CNAU幫助你！

隨著社會的進(jìn)步，人們對生活品質(zhì)的要求越來越高，大學(xué)生中肥胖的比例也越來越高。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》檢測表明，在校大學(xué)生的肥胖率呈逐年升高趨勢，到2023年將達(dá)7.06%，而男生的肥胖率更是高達(dá)11.1%，這是一個(gè)值得關(guān)注的問題。肥胖對身體和心理健康都有很大的危害，對學(xué)生的身體素質(zhì)也有很大的影響。體育系主任舒景丹教授在對歷年大學(xué)生體質(zhì)測試資料進(jìn)行分析后，建議針對肥胖生設(shè)立減脂班，以期以"果斷措施"，使其達(dá)到正常體重，順利畢業(yè)。

"減肥課程已于2020年正式開始，由學(xué)校體教系副系主任吳敏副教授領(lǐng)銜，北京體育大學(xué)中國體育與衛(wèi)生研究所李艷春教授共同制訂了減肥計(jì)劃，并邀請了食學(xué)系范志紅教授進(jìn)行了營養(yǎng)與健康教育講座。雙景丹表示，每個(gè)學(xué)期的開學(xué)前后，都有減脂課程，學(xué)校也會進(jìn)行體能測驗(yàn)，中國體工隊(duì)則會進(jìn)行血壓、體元、體圍、皮褶厚度、肌力、最大攝氧量，以及血脂、血糖、胰島素等血液生化指標(biāo)。從而找到有針對性地進(jìn)行減肥的考生，從而制定出一套科學(xué)、合理的減肥方案。

根據(jù)該校體育系的資料，以減肥為目標(biāo)的「體能運(yùn)動功能班」及以減肥為目標(biāo)的「健康俱樂部班」，班級92人平均減掉了4.7 kg，最多達(dá)到10.7 kg，體脂率降低3.2%，體能測試分?jǐn)?shù)提高10.7分。結(jié)果：體脂率降低3.2%，體質(zhì)測試增加10.7分，尿酸降低比例分別為97.9%和52.1%。

參加減肥課程的要求如下：

1.按身體質(zhì)量指數(shù)計(jì)算（BMI）為28公斤或更大

脂肪含量在女性中為30%或更高，而男性為25或更高

3. 腰臀比值為0.8或更高，而男性為0.9或更大。

計(jì)算

身體質(zhì)量指數(shù)=以千克為單位的身高2

身體脂肪=體重減去脂肪重量

脂肪含量：身體脂肪/體重×100

腰臀比：腰圍公分/臀圍公分比率

任何一種都是肥胖。"根據(jù)這些資料，就可以看出同學(xué)們到底是不是真正的肥胖，這是因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，有些人的體重比較重，但是他們身上的脂肪含量卻不高，而且肌肉也比較多，這種情況下，如果出現(xiàn)了大面積的超重，那就不要擔(dān)心了，這不是單純的體重，而是單純的體重，所以這個(gè)課程叫做減脂課，而不是減肥課……"

根據(jù)你的日程，你可以在星期一，星期三，星期五或者星期二，星期四和星期六上課。這門課的時(shí)間是12:15至13點(diǎn)45分，其中有15分鐘的準(zhǔn)備時(shí)間，30分鐘的力量鍛煉，40分鐘的有氧鍛煉，15分鐘的后整理鍛煉。

"想要減肥的同學(xué)，只要保持有氧訓(xùn)練的強(qiáng)度就可以了，平時(shí)上課的時(shí)候，老師都會很體貼的給同學(xué)們配備一個(gè)心率帶，用來測試一下運(yùn)動的強(qiáng)度是不是在有氧的范圍之內(nèi)。"

除了上課之外，同學(xué)們還要在課余時(shí)間做40分鐘的有氧運(yùn)動，時(shí)間是3:30到10點(diǎn)。

交易條款：

1.累計(jì)操作50次；

2.減去3 kg以上的身體脂肪；

3.降低體內(nèi)脂肪的比例為2%或以上。

視項(xiàng)目1的進(jìn)度而定，第2、3項(xiàng)目之一將獲采納。

中國各大農(nóng)大都有一種減肥減肥的好辦法！

為了讓學(xué)員們能夠更好的理解減肥的內(nèi)容，李瑤瑤老師也會過來解答一下大家對于減肥過程中的一些錯(cuò)誤認(rèn)識。

"提到減脂方式，也許許多學(xué)生第一個(gè)想到的就是節(jié)食減肥，但是單靠飲食減肥是不科學(xué)的"，他在減脂課上進(jìn)行了問卷調(diào)查，就學(xué)生有沒有減脂史，減過多少次等問題進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)許多肥胖學(xué)生都有減脂史，但是這通常是通過節(jié)食達(dá)到的，還有一些人會服用減肥藥、按摩針灸進(jìn)行調(diào)理，這些都是不太科學(xué)和合理的。

「非常不建議過分簡化的飲食法，因?yàn)橐话闱闆r下，你的體重雖然會減輕，但只要重新吃回平常的食物，也會在數(shù)天之內(nèi)，重新變回原來的樣子，如此反復(fù)數(shù)次，如果你吃得太多，體內(nèi)的荷爾蒙就會失調(diào)，造成肥胖，想要減掉就更困難了?！崩钣朴普f。

「談到運(yùn)動減肥，學(xué)生常有錯(cuò)誤的認(rèn)識。很多人都以為鍛煉會讓自己筋疲力盡，但實(shí)際上根本不需要做太多的運(yùn)動，只需要進(jìn)行有氧運(yùn)動就可以了?！具m合的有氧運(yùn)動強(qiáng)度為：平靜心跳+（最大心跳-靜止心跳）*60%】

有氧鍛煉強(qiáng)度的心跳頻率范圍為健康成人：

〔靜止心跳+（最大心跳-靜止心跳）×60%〕

最大心跳速度=220/年齡

"除了心跳之外，還有一個(gè)辦法，就是根據(jù)你的呼吸情況來判斷一個(gè)人的活動強(qiáng)度，如果你在鍛煉的時(shí)候，你可以正常的交談，但是不能唱歌，那么你就可以進(jìn)行有氧鍛煉。以大學(xué)生的新陳代謝能力來說，如果你跑步比你快上一點(diǎn)，你的心跳就會進(jìn)入到有氧區(qū)，所以你不用太用力，也不用太過勞累，而且還能延長你的鍛煉時(shí)間，更好的保持你的身體健康。"

有氧運(yùn)動是減肥的最佳方法，但是同時(shí)還要配合強(qiáng)度訓(xùn)練。"李悠悠對記者說："純粹的有氧運(yùn)動，雖然可以減肥，但卻會讓你身上的脂肪和肌肉變得更少，最后身材也會變得難看，如果肌肉太少，力量也會變?nèi)?，而且很容易失控，很可能會摔倒，這也是為什么我們會讓學(xué)生們在課堂上做有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的原因。"李悠悠對記者說。

李悠悠鼓勵(lì)有減肥經(jīng)驗(yàn)的學(xué)生：“無論你的體重是多少，我都是最好的，你要有信心?！鄙聿氖强梢宰非蟮模菧p肥不成，也不能產(chǎn)生自卑心理，自暴自棄。

中國農(nóng)大為您的減肥計(jì)劃提供了有力的支持！

要想減肥，就得注意飲食。"在減肥課程中，將會有一系列的參考菜譜，由教師來檢驗(yàn)他們的做法是否符合實(shí)際的推薦，而在課后，則會有一份合理的膳食家庭作業(yè)，同學(xué)們可以通過自己的身高、體重、年齡等來計(jì)算基礎(chǔ)代謝速率，每周打卡并上傳飲食記錄，然后再根據(jù)基礎(chǔ)代謝速度來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。”

人體基本代謝速率的計(jì)算

女人的基礎(chǔ)代謝率是655+（9.6×體重）+（1.7×身高）-（4.7×年齡）

一般情況下，男人的基礎(chǔ)代謝率是66+（13.7×體重）+（5.0×身高）-（6.8×年齡）。

同時(shí)，中國農(nóng)大食品學(xué)院范志紅教授也將親自為學(xué)生們講解減肥過程中的營養(yǎng)原理及需要注意的問題，尤其是如何讓學(xué)生們享受到科學(xué)、健康的減脂膳食。

中國農(nóng)大食堂"圈外出擊"已久，既有科技、有健康、有智慧的餐館，也有夏天清涼的豆奶。還有很多減肥的學(xué)生吃的很少。"就像東區(qū)的研一，西區(qū)的二年級，以及庭院中的智能餐廳，我們都可以通過屏幕上的數(shù)據(jù)，來計(jì)算出每一種食物的卡路里含量。"李女士說：“在我們的智能餐廳中，所有的食物都會被即時(shí)地顯示出來。東區(qū)公3、公1餐廳和西區(qū)怡園1層餐廳，則是專供減肥的蔬菜，油份較低，鹽份較低，可以隨意挑選。就連冰激凌，都是經(jīng)過了大學(xué)里多位老師的嚴(yán)格審核，才能保證每個(gè)人的健康飲食。”

你覺得呢？激動？

行為勝于被動。

歡迎來到這里，和我們一起迎接新的一年！

靈活的移動，健康的飲食，良好的學(xué)習(xí)。

我們用科學(xué)的方法減肥。

讓自己變得更好

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)文本|黃雨萌，張舒然

校對|楊玉瑞

編輯|范晨輝，姜萍萍，宋夢潔，吳曉晗，

#教育創(chuàng)作激勵(lì)計(jì)劃#

相關(guān)知識

多所高校開設(shè)“減脂”“減肥”課程 減肥還能拿學(xué)分
減肥還能拿學(xué)分？多所高校開設(shè)“減脂”“減肥”課程
農(nóng)業(yè)+健康=中國特色養(yǎng)生農(nóng)業(yè)
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)新聞網(wǎng)
北大“減肥課”爆火，大學(xué)生一學(xué)期減重30斤
大學(xué)減肥課讓人反思什么是好課程
北科大“減脂”營開課，專業(yè)老師支招如何科學(xué)飲食和運(yùn)動
北京科技大學(xué)附屬中學(xué)：建“鼎新”課程 助師生成長
中國青年報(bào)：天大“減肥”課 幫大學(xué)生甩掉肥肉
馬上評｜北大“減肥課”爆火，大學(xué)體育課究竟該怎么上？

網(wǎng)址: 中國農(nóng)業(yè)大學(xué)開設(shè)特色課程，成功助力學(xué)生減脂20斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview220325.html