維生素D的來源 什么時候開始需要補充維生素D
一、維生素D有哪些作用
維生素D對骨骼的生長至關重要,它貫穿于骨骼生長的始終。鈣、維生素D,全面、有效補充兒童骨骼生長必需的營養(yǎng)素。
促進鈣吸收和骨骼生長
維生素D在人體的主要功能是維持血清鈣和血清磷的濃度在正常范圍內,維持神經肌肉功能正常和骨骼的健全,它是生命必需的營養(yǎng)素和鈣代謝的最重要的生物調節(jié)因子。具體來說,維生素D促進鈣吸收和骨骼生長的機理如下:
促進腸道對鈣的吸收
研究認為,維生素D作用的最原始點是在腸細胞的刷狀緣表面,鈣進入刷狀緣是一個需要能量的主動過程,能使鈣在腸腔中逆著電化學能的梯度進入細胞內。維生素D可以幫助這個過程的進行,于是腸道對外界鈣的吸收效率就升高了。
促進腎臟重吸收鈣
維生素D可以促進腎近曲小管對鈣、磷的重吸收,以提高血鈣的濃度。因此,人體內的鈣的吸收量增加,有助于骨骼生長。
二、人類需要多少維生素D
美國醫(yī)學研究所(IOM)最近的建議(2011年起)只考慮到維生素D對骨骼健康和骨折復位的作用。專家認為,其他關于維生素D益處的證據前后矛盾、不確定、或者不足以進行建議。IOM推薦1至70歲的人每天攝入600醫(yī)學國際單位(IU)的維生素D,年齡更大的人攝入800 IU。成年人攝入維生素D的上限是每天4000 IU。過量的維生素D會增加血液中鈣的含量,這會導致血管和組織鈣化。
很多維生素D研究人員和健康組織不同意IOM的推薦日攝入量,而認為應該每天攝入800至2000 IU的維生素D,至少對于血液中維生素D濃度低的人來說。這個爭論強調了另一個困難:如果實驗室中缺少標準化和可靠性的話,測量血液中維生素D濃度是不確定的。在美國,血液中活性維生素D前體的濃度測量單位是納克/毫升(ng/mL)。很多研究人員和專家團隊爭論到,血液中維生素D的濃度至少在30 ng/mL是最優(yōu)的,而另一些人認為40 或者50 ng/mL更好。但是IOM的報告認為,20 ng/mL的濃度對于大部分人的骨骼健康來說就足夠了。
三、維生素D的來源
1.人體可通過曬太陽合成維生素D,但這是有前提條件的,必須是陽光直射皮膚,穿著衣服,甚至是玻璃的阻擋,這種情況下曬太陽都是無效的。
2.日常飲食,母乳中含有少量維生素D,初乳每升的維生素D含量約為16.9國際單位,成熟乳中每升母乳含維生素D平均26國際單位。而我們日常的食物中含有少量維生素D,如深海魚、奶酪、蛋黃。試問,誰家的寶寶出生能吃這類食物?所以對寶寶而言,根本無法從食物中獲取足量的維生素D。
維生素D是一種重要的脂溶性維生素,其重要生理功能是與鈣的吸收和利用有關。維生素D能促進食物中鈣的吸收,并通過胎盤參與胎兒鈣的代謝。維生素D對胎兒骨骼的形成極為重要,維生素D缺乏,胎兒的骨骼不能正常鈣化,造成低鈣血癥和牙齒發(fā)育的缺陷,使骨骼變軟,容易彎曲,同時也影響神經肌肉、造血和免疫器官組織的功能。
嬰幼兒處于快速成長發(fā)育的階段,前面我們也講了維生素D的重要作用和來源,單靠母乳是無法滿足其對維生素D的需求。
四、什么時候開始需要補充維生素D
理論上,維生素D從寶寶在媽媽肚子里面開始就要補充了,也就是從胎兒開始一直補充終身。
簡單說,1周歲以內建議每天補充400IU維生素D,1周歲到70周歲建議每天補充600IU維生素D,70歲以上建議每天補充800IU維生素D。妊娠后期和哺乳期婦女無論任何季節(jié)都建議每天補充不少于400 IU維生素D。
實際上,從孕婦胎兒開始補充,然后根據各地日照情況和個人戶外活動情況,與你的醫(yī)生商議決定什么時候不再額外補充。
正常足月兒,如果母親生活在經濟發(fā)達地區(qū),母親孕前孕期營養(yǎng)狀況良好,寶寶前6個月內,純母乳喂養(yǎng)可以不需要額外補充維生素A,寶寶滿6月齡之后,也完全可以通過輔食,例如南瓜、紅薯、胡蘿卜等,獲得足夠的維生素A。當然,如果是早產兒或者有慢性腹瀉、吸收不良等情況的嬰兒,需要在醫(yī)生指導下補充維生素A,此外,偏遠山區(qū)等地,母親孕前孕期營養(yǎng)情況未知,也需要在醫(yī)生指導下補充維生素A。市售維生素AD制劑,還是需要了解AD配比,以免發(fā)生一個過量一個不足。
相關知識
【孕婦什么時候開始補維生素】孕婦補維生素吃什么
孩子為什么要補充維生素D
早產兒什么時候開始補充維生素D
維生素d怎么補,三種補充維生素D的方法
吃什么補充維生素d
【孕婦補維生素d】孕婦補維生素d吃什么
缺維生素d吃什么補得最快,三種補充維生素D的方法
維生素d怎么補充?
妊娠期需要補充維生素D嗎?怎么補充?
吃什么補維生素d最好
網址: 維生素D的來源 什么時候開始需要補充維生素D http://www.u1s5d6.cn/newsview220523.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826