維生素D是人體必需的一種脂溶性維生素，具有促進(jìn)鈣吸收、調(diào)節(jié)鈣磷代謝、促進(jìn)皮膚細(xì)胞生長(zhǎng)、調(diào)節(jié)免疫等多種作用。缺乏維生素D容易引起佝僂病、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，需要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。那么維生素d怎么補(bǔ)呢?

維生素d怎么補(bǔ)

1、食補(bǔ)

飲食中含有一定量的維生素D，比如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海魚等食物中含有較多的維生素D，瘦肉、魚類、蛋類、乳制品等動(dòng)物性食物中也含有一定量的維生素D，日?？梢赃m量攝入?？傮w來(lái)說(shuō)，飲食中的維生素D含量比較有限，光憑飲食，不足以滿足人體的生理需求。

2、曬太陽(yáng)

日曬是主要的維生素D來(lái)源。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇可以在紫外線的作用下轉(zhuǎn)化為維生素D3。人體每天要接受一定時(shí)間的日曬，以滿足人體的需求。夏季日曬較強(qiáng)，可以每天曬半小時(shí);春、秋、冬陽(yáng)光較弱，可以每天曬1到2小時(shí)。建議在早上10點(diǎn)或下午4點(diǎn)后曬太陽(yáng)，盡量曬背部，以避免皮膚的曬傷。

3、維生素D補(bǔ)充劑

如果飲食來(lái)源不足或者是日曬時(shí)間較少，導(dǎo)致身體明顯缺乏維生素D，那么可以適當(dāng)選用維生素D補(bǔ)充劑。比如嬰幼兒在兩歲之前容易缺乏維生素A和維生素D，可以選用維生素AD滴劑、魚肝油等。成人如果缺乏維生素D，可以選用維生素D3。

結(jié)語(yǔ)：維生素d怎么補(bǔ)，主要是通過(guò)飲食以及日曬來(lái)獲得維生素D。如果維生素D來(lái)源不足，比如兩歲之前的嬰幼兒、長(zhǎng)期宅在家里的人等，可以適當(dāng)選用維生素D補(bǔ)充劑。

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