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孕婦補維生素d吃什么

【導(dǎo)讀】　　維生素d是人體中一種不可或缺的維生素，孕婦可以從曬太陽和含維生素d的食物中獲得。

雖說維生素d可以從陽光這個途徑獲取，但其實我們還可以通過食物來獲取，下面為大家介紹一款日常生活可煮食的菜譜。

推薦食譜：蝦皮雞蛋羹

食材：

土雞蛋2個、蝦皮或者小鮮蝦1撮、醋少許、水（溫）140毫升

做法：

1、蝦皮或者小鮮蝦清洗干凈，熱水燙一下，擠干水份備用。

2、蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中，加入蝦皮。

3、蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。蒸好的雞蛋羹加點醋和香油。

烹調(diào)小貼士：雞蛋羹一定要用溫水和蛋液打勻，水份約是蛋液的2倍最合適。打勻后過篩。上鍋蒸之前要蓋上蓋子，這樣避免水蒸氣滴入，蒸出的雞蛋才細(xì)滑。蒸蛋羹不適合用太大的火，要根據(jù)蛋液的多少適當(dāng)增減時間。

人體可以從兩種渠道獲得維生素d，一是曬太陽，一是飲食。在冬天太陽日照不足的地區(qū)，人體內(nèi)的維生素d水平就需要依靠體內(nèi)儲存量和飲食中的維生素d來補充了。

維生素d的食物來源有三個方面：正常的食物、維生素d強化食物和濃縮的天然食物。我國建議孕婦每日應(yīng)攝取10微克的維生素d，為了達到這個供給量標(biāo)準(zhǔn)，孕婦應(yīng)注意多從食物中攝取維生素d，增加日光照射時間，以防止維生素d缺乏癥的出現(xiàn)。

一般的食物維生素d含量不豐富。含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油。維生素d強化食品多為奶類食品和嬰兒食品。近年來我國多數(shù)大城市采用鮮奶強化維生素d的攝入。

天然濃縮食物主要是魚肝油。孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。

女性在懷孕期間，血液內(nèi)陽光維生素（維生素D）的含量越高，她們的孩子在4歲時的力量就越強，也會擁有更多的肌肉重量。這是因為維生素D促進了肌肉纖維在子宮內(nèi)的生長，有助于新生兒在今后的生活中擁有更強壯的肌肉。并且在成年后，這些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的風(fēng)險也更低。

注意之一：補充維生素d不能超量。一般人（成年女性）每天可以補充維生素d1000國際單位，而孕婦可以補充到1500國際單位，但不得超過2000國際單位。如果每天的補充量超過2000國際單位，因補充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會引起對肝和腎的損害。

注意之二：不能曬太陽過多，曬太陽過多同樣有危險。比如，曬黑皮膚是最小的代價，而引起皮膚灼傷則得不償失，更為嚴(yán)重的是會引起皮膚癌。所以，每天曬15分鐘太陽就夠了，夏天更應(yīng)避免在陽光下暴曬。

注意之三：日常補充量與風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)系。研究人員提出，通過飲食和補品攝取維生素d都可以降低女人罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險，但是這種補充量不宜太多。通過一般飲食，至少每天可以補充290國際單位，而通過服用藥片或補品，每天至少可以補充400國際單位，這就可以有效將罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險降低28%和34%。

注意之四：不要把維生素d當(dāng)成神藥。雖然維生素d在保持細(xì)胞的健康方面起了作用，而且可能具有降低免疫性失調(diào)危險的作用，但維生素d對免疫系統(tǒng)是如何起保護作用的還需要進一步研究。所以不要把維生素d當(dāng)成維護健康和包治百病的靈丹妙藥或高級食品。

孕婦在選擇魚肝油和維生素d強化食物時，一定要遵照醫(yī)生的囑咐，不可過量，以免引起中毒。每天的補充量超過2000國際單位，因補充維生素d而致體內(nèi)吸收鈣過多，會引起對肝和腎的損害。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 孕婦補維生素孕婦懷孕幾個月補維生素孕婦補維生素吃什么孕婦吃什么補維生素e孕婦補維生素d

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