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7款美味減脂餐，做飯也能超治愈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:13

7款美味減脂餐，做飯也能超治愈！
大家好！今天給大家?guī)?款超美味的減脂餐，保證讓你吃得開心又健康！做飯真的是一種超級治愈的過程，希望這些美食也能帶給你同樣的快樂～
滑蛋蝦仁三明治
準備食材：蝦仁、全麥吐司、牛奶、雞蛋

具體步驟：
腌制蝦仁：加點鹽、一勺料酒、一勺生抽和少許黑胡椒碎，腌制一下。
炒蝦仁：少油入鍋，炒熟后盛出冷卻。
準備蛋液：兩個雞蛋打散，倒入50ml脫脂牛奶攪拌均勻，再加入冷卻的蝦仁。
煎蛋：將蛋液入鍋，用鏟子不斷往中間堆，直到蛋液凝固。
組裝三明治：吐司單面涂上低脂沙拉醬，放上滑蛋蝦仁，再加蛋黃醬和黑胡椒，蓋上另一片吐司，包上保鮮膜對半切開即可。
土豆泥三明治
準備材料：全麥面包、土豆、低脂火腿、黃瓜、胡蘿卜、雞蛋、酸奶、低脂蛋黃醬、低脂沙拉醬、黑胡椒碎

具體步驟：
蒸熟食材：土豆、胡蘿卜、雞蛋一起蒸熟。
制作土豆泥：土豆碾碎，加入搗碎的雞蛋和兩勺濃稠酸奶，攪拌均勻。
加入配料：放入火腿丁、黃瓜丁、胡蘿卜丁，加入一些低脂蛋黃醬和沙拉醬，攪拌均勻。
調(diào)味：撒上黑胡椒碎調(diào)味。
組裝三明治：餡料堆疊，鋪滿后蓋上另一片面包，對半切開即可。
自制歐包漢堡雙拼
牛肉玉米堡
準備材料：嫩牛肉片、甜玉米粒、全麥歐包
準備調(diào)料：老抽、黑胡椒、黃芥末酸青瓜醬

具體步驟：
炒牛肉：嫩牛肉片少油入鍋翻炒，加入半勺老抽提色、些許黑胡椒碎，再加入甜玉米粒翻炒。
調(diào)味：加入黃芥末酸青瓜醬拌勻。
組裝漢堡：歐包斜著切開，放入餡料即可。
雞蛋火腿堡
準備調(diào)料：低脂蛋黃醬、低脂沙拉醬、黃芥末酸青瓜醬

具體步驟：
蒸熟雞蛋：兩個雞蛋蒸熟后碾碎。
加入配料：加入黃瓜粒、火腿粒，加入適量低脂蛋黃醬、沙拉醬和一點黃芥末酸青瓜醬。
組裝漢堡：歐包斜切，放入餡料。
牛奶玉米燕麥麩皮
準備材料：脫脂牛奶、甜玉米粒、燕麥麩皮

具體做法：
煮玉米：甜玉米煮熟后剝粒放入鍋中。
加入燕麥麩皮：倒入2~3勺燕麥麩皮。
煮濃稠：倒入脫脂牛奶一杯，煮至濃稠。
酸辣巴沙魚湯
準備材料：巴沙魚、番茄、金針菇、水果黃瓜、蔥蒜

具體步驟：
腌制巴沙魚：提前用料酒腌制。
炒香料：少油炒香蒜末，再加入番茄塊翻炒，番茄炒出水后加一點水和些許番茄醬。
煮金針菇：加入金針菇鋪底煮熟。
煮巴沙魚：加水放入巴沙魚，加一勺生抽、一勺蠔油和2-3勺辣椒面，煮熟后撒上蔥花即可出鍋。
自制酸奶盒子
冰鎮(zhèn)楊梅荔枝飲
最近的心頭愛！冰冰涼涼超好喝！

希望這些美食能帶給你一些靈感，讓你在減脂的過程中也能享受美食的快樂！如果你有更多的減脂餐推薦，歡迎在評論區(qū)分享哦～