健身美學:重塑女性體態(tài)、形體與力量電子書

梳理健身的底層邏輯，幫助你合理控制飲食、糾正訓練動作讓訓練融于生活，讓變美更輕松！幫助你從健身小白精為一名自由訓練者！ 為女生量身定制的健身書，不僅會解答女性健身門的常見問題，例如月經(jīng)周期和運動安排，利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎，什么樣的運動有效，月經(jīng)期可以運動嗎，飲食和運動哪個更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷區(qū)……還提供了非常詳細的飲食和訓練建議，讓你通過自己的學習和控制，來體會“三分練，七分吃”的真諦！

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健身美學由中國女子健美運動員、人氣健身科普博主趙鑫專業(yè)造。作者從幫助女性了解自己的身體始，解答了一系列女性健身門者可能遇到的問題，例如月經(jīng)周期與訓練安排、訓練目標、時間規(guī)劃、合理膳食等，并展示了一系列基于小器械和徒手訓練的、由基礎到階的訓練動作，每個動作提供了細致的指導，包括詳盡的訓練步驟、注意事項、訓練安排及小提示等，還提供了一系列基于不同訓練訴求的訓練方案示例，可以有效幫助女性健身門者少走彎路，達到健身的目的。 本書適合健身門者、有健身經(jīng)驗的運動愛好者以及健身教練閱讀。<br/>【推薦語】<br/>梳理健身的底層邏輯，幫助你合理控制飲食、糾正訓練動作讓訓練融于生活，讓變美更輕松！幫助你從健身小白精為一名自由訓練者！ 為女生量身定制的健身書，不僅會解答女性健身門的常見問題，例如月經(jīng)周期和運動安排，利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎，什么樣的運動有效，月經(jīng)期可以運動嗎，飲食和運動哪個更重要，怎么吃膳食才算合理，女性健身雷區(qū)……還提供了非常詳細的飲食和訓練建議，讓你通過自己的學習和控制，來體會“三分練，七分吃”的真諦！ 書中提供的訓練方法，從簡單到階，不僅可以幫助你實現(xiàn)第 一個俯臥撐，還可以幫助你掌握做動作的每一步的要是什么，讓你可以逐步由小白精為一名可以自己掌控訓練的自由訓練者，并體會到健身的意義和樂趣所在！ 本書的意義不僅是教會你掌握訓練動作，更重要的是讓你在情感上體會健身的意義，而能夠堅持運動，養(yǎng)成良好的運動和飲食習慣，讓生活變得更健康！<br/>【作者】<br/>趙鑫 職業(yè)健美運動員（IFBB PRO），曾獲2016年中國健美健身冠 軍總決賽女子比基尼健身全場冠 軍；具有多年健身教練經(jīng)驗，微博自媒體博主，旨在向廣大健身愛好者傳授科學、可持續(xù)和健康的健身訓練方法和生活理念；輕鐵健身工作室發(fā)起人，目前已研發(fā)多門輕鐵健身線上課程，廣受學員好評。<br/>

目錄展開

扉頁

版權頁

內(nèi)容提要

前言

第1章 男女有別

1.1 了解自己的身體

1.2 月經(jīng)周期和運動安排

1.3 月經(jīng)期可以運動嗎

1.4 利用月經(jīng)周期可以“吃不胖”嗎

1.5 為何月經(jīng)期前情緒不穩(wěn)定、血糖低、愛吃甜食

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