楊猛 主治醫(yī)師 南寧市第二人民醫(yī)院 三甲

擅長：銀屑病、紅斑狼瘡、皮膚美容（痤瘡、黃褐斑、疤痕、妊娠紋）、過敏性疾病（皮炎、濕疹、蕁麻疹）、帶狀皰疹、尿路感染、尖銳濕疣等。

提問

產(chǎn)后修復可以通過腹式呼吸訓練、盆底肌康復訓練、瑜伽、普拉提等方法來鍛煉。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議及時就醫(yī)。
1.腹式呼吸訓練
腹式呼吸訓練通過指導患者使用腹部肌肉來控制呼吸節(jié)奏，通常每日練習多次。此措施有助于改善血液循環(huán)、促進腸胃蠕動及增強肺活量，從而輔助減輕因生產(chǎn)引起的不適感。
2.盆底肌康復訓練
盆底肌康復訓練包括一系列針對盆底肌群的運動，如凱格爾運動，一般建議產(chǎn)婦每天進行數(shù)次。這些運動有助于加強盆底肌張力，提高其收縮能力，對預防和緩解尿失禁、子宮脫垂等產(chǎn)后常見問題有益。
3.瑜伽
瑜伽是一種結合了身體姿勢、調(diào)息和冥想的綜合性健身方法，需持之以恒地堅持練習。瑜伽可增強柔韌度、平衡能力和核心力量，有助于恢復體態(tài)并舒緩壓力，進而支持身體的全面恢復。
4.普拉提
普拉提強調(diào)身體的核心穩(wěn)定性和對脊柱的保護，在專業(yè)指導下定期開展課程。此法著眼于深層肌群的激活與協(xié)調(diào)，能夠提升核心穩(wěn)定性、改善姿態(tài)并促進整體健康。
產(chǎn)后修復過程中，應遵循醫(yī)囑，避免過度勞累，以免影響身體恢復。同時，注意營養(yǎng)均衡，適當補充富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，有利于促進傷口愈合和身體恢復。

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