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1、第十章第十章 心理健康心理健康第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié) 心理健康與壓力第三節(jié) 心理健康與挫折第四節(jié) 心理健康與焦慮第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)l所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài)所謂健康是指身心健全和體能充沛的一種狀態(tài) 一一、科學(xué)的健康觀念、科學(xué)的健康觀念第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)l從廣義上講,心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài);從狹義上講,心理健康指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致,即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào),能適應(yīng)社會。l界定一個(gè)人心理健康與否,應(yīng)遵循三條基本原則:l(1)心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。一個(gè)人的所思所想、所作所

2、為是否能正確的反映外部世界,有無明顯差異。l(2)心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。一個(gè)人的認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程內(nèi)容是否完整協(xié)調(diào)。l(3)個(gè)性心理特征是否具有相對穩(wěn)定性。在沒有重大的外部環(huán)境改變的前提下,人的氣質(zhì)、性格、能力等個(gè)性特征是否相對穩(wěn)定,行為是否表現(xiàn)出一貫性。二、什么是心理健康二、什么是心理健康第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)l根據(jù)國內(nèi)外的研究與實(shí)踐,人的心理健康水平大致可劃分為三個(gè)等級；l(1)一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意,適應(yīng)能力強(qiáng),善于與他人相處,能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動,具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。l(2)輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所

3、應(yīng)有的愉快滿意心境,與他人相處略感困難,獨(dú)立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助,可以恢復(fù)常態(tài)。l(3)嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào),長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔,嚴(yán)重影響正常的生活和工作。如不及時(shí)矯治,發(fā)展下去會成為精神病患者。二、什么是心理健康二、什么是心理健康第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)l(一一)有正常的智力水平有正常的智力水平l(二二)能夠了解并接受自己能夠了解并接受自己l(三三)能與他入建立和諧的關(guān)系能與他入建立和諧的關(guān)系 l(四四)善于調(diào)節(jié)與控制情緒善于調(diào)節(jié)與控制情緒(EQ)(EQ)l(五五)有良好的環(huán)境適應(yīng)能力有良好的環(huán)境適應(yīng)能力三、心

4、理健康的標(biāo)準(zhǔn)三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)第一節(jié)第一節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)l(1)(1)具有良好的心理品質(zhì)具有良好的心理品質(zhì),預(yù)防心理障礙的發(fā)生預(yù)防心理障礙的發(fā)生;l(2)(2)開發(fā)自己的各種潛能開發(fā)自己的各種潛能,提高工作和生活質(zhì)量提高工作和生活質(zhì)量;l(3)(3)激發(fā)自己的非智力因素激發(fā)自己的非智力因素,嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)嘗試創(chuàng)造性的學(xué)習(xí)和工作和工作;l(4)(4)提高自己人際交往的能力提高自己人際交往的能力,增強(qiáng)自己的社會增強(qiáng)自己的社會適應(yīng)性適應(yīng)性;l(5)(5)增強(qiáng)自我意識增強(qiáng)自我意識,培養(yǎng)自我評價(jià)能力。培養(yǎng)自我評價(jià)能力。四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法四、增進(jìn)心理健康的途徑與方法（2008.

5、4）1.有研究顯示，一個(gè)人的成功，20%歸屬于智商，80%歸屬于情商。情商應(yīng)歸屬于心理健康標(biāo)準(zhǔn)中的哪個(gè)方面?()A.悅納自己B.人際關(guān)系和諧C，善于調(diào)節(jié)與控制情緒D.適應(yīng)環(huán)境好（2008.7簡答）簡述心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。（2009.4，2007.7，2006.7簡答）增進(jìn)心理健康的途徑與方法。第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(一一)壓力的概念壓力的概念 壓力(Stress)也叫應(yīng)激,這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學(xué)家漢斯薛利(Hans Selye)提出。他認(rèn)為壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài),這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因?qū)ω菁さ姆磻?yīng)所引發(fā)的非特定性變化所組成的。l(二二)

6、壓力產(chǎn)生的原因壓力產(chǎn)生的原因:壓力源壓力源l具有威脅性或傷害性并因此帶來壓力感受的事件或環(huán)境稱為壓力源 l1.軀體性壓力源（如過高或過低的溫度、微生物、變質(zhì)食物、酸堿刺激等）l2.心理性壓力源（頭腦中的緊張性信息）l3.社會性壓力源（個(gè)人生活方式上的變化，情境與事件：災(zāi)害、環(huán)境污染、經(jīng)濟(jì)衰退等）l4.文化性壓力源（文化性遷移、全新的生活環(huán)境、陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式）一、壓力及其來源一、壓力及其來源第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(一一)壓力下的生理反應(yīng)壓力下的生理反應(yīng)l個(gè)體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應(yīng),主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如,導(dǎo)致心率加

7、快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌減少、出汗等。l(二二)壓力下的心理反應(yīng)壓力下的心理反應(yīng)l壓力引起的心理反應(yīng)有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮,這是適應(yīng)的心理反應(yīng),有助于個(gè)體應(yīng)付環(huán)境。但是，過度的壓力會帶來負(fù)面反應(yīng)，出現(xiàn)消極的情緒。二、壓力的身心反應(yīng)二、壓力的身心反應(yīng)第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(一一)影響壓力的因素影響壓力的因素l1.經(jīng)驗(yàn)經(jīng)驗(yàn) l2.準(zhǔn)備狀態(tài)準(zhǔn)備狀態(tài)l3.認(rèn)知認(rèn)知l4.性格（性格（A型性格）型性格）l5.環(huán)境環(huán)境三、壓力的影晌因素及其應(yīng)對策略三、壓力的影晌因素及其應(yīng)對策略第二節(jié)第二節(jié) 心理健康與壓力心理健康與壓力l(二二)處理壓力的方

8、法處理壓力的方法l1.不良的應(yīng)對方法不良的應(yīng)對方法l依賴藥物。l酗酒抽煙。l2.正確的應(yīng)對方法正確的應(yīng)對方法(1)了解自己的能力,制定切實(shí)可行的目標(biāo)。(2)勞逸結(jié)合,積極休息,培養(yǎng)業(yè)余興趣愛好。(3)加強(qiáng)體育鍛煉,生活有規(guī)律,睡眠充足。(4)建立和擴(kuò)展良好社會支持系統(tǒng),擁有朋友。(5)積極面對人生,自信豁達(dá),知足常樂,笑口常開。(6)改變不合理觀念,通過有意地改變自己的內(nèi)部語言來改變不適應(yīng)狀況。三、壓力的影晌因素及其應(yīng)對策略三、壓力的影晌因素及其應(yīng)對策略真題（2007.7）與心臟病發(fā)作有密切關(guān)系的是（）A.軀體性壓力源B心理性壓力源C.社會性壓力源D，文化性壓力源（2007.4）18.在全新的

9、生活環(huán)境中，陌生的風(fēng)俗習(xí)慣和不同的生活方式，會使人產(chǎn)生心理壓力。這種壓力源屬于()A.軀體性壓力源B.心理性壓力源C.社會性壓力源D，文化性壓力源（2006.7）17.出國留學(xué)，缺乏對環(huán)境改變所應(yīng)有的心理準(zhǔn)備，難以適應(yīng)異國文化背景，這種壓力來自于()A.社會性壓力源B.軀體性壓力源C.文化性壓力源D.心理性壓力源（2006.4簡答）簡述壓力的影響因素（2009.7簡答）正確應(yīng)對壓力的策略有哪些?第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l挫折是指個(gè)體在通向目標(biāo)的過程中遇到難以克挫折是指個(gè)體在通向目標(biāo)的過程中遇到難以克服的障礙或干擾服的障礙或干擾,使目標(biāo)不能達(dá)到、需要無法滿使目標(biāo)不能達(dá)到、需要無

10、法滿足時(shí)足時(shí),所產(chǎn)生的不愉快情緒反應(yīng)。所產(chǎn)生的不愉快情緒反應(yīng)。一、挫折的概念一、挫折的概念第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l外在因素與內(nèi)在因素l外在因素主要指環(huán)境方面的,包括自然條件和社會條件。l外在因素常常是個(gè)人意志或能力所不能左右的,如個(gè)人無法預(yù)料的天災(zāi)人禍、意外事件、社會動亂等。二、挫折的產(chǎn)生原因二、挫折的產(chǎn)生原因第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l(一)攻擊行為（“踢貓效應(yīng)”）l(二)冷漠l(三)幻想l(四)心理防御機(jī)制l指個(gè)體在潛意識中為減弱、回避或克服現(xiàn)實(shí)沖突帶來的挫折、焦慮、緊張等而采取的一種防御手段,借此保護(hù)自己。常見的防御機(jī)制有壓抑、抑制、否認(rèn)、轉(zhuǎn)移、退行、

11、投射、補(bǔ)償、合理化、反向、文飾等，分為建設(shè)性防御、替代性防御、掩飾性防御、逃避性防御、攻擊性防御五大類。三、挫折后的反應(yīng)三、挫折后的反應(yīng)第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折(1)否認(rèn)：指拒絕接受不愉快的現(xiàn)實(shí)以達(dá)到保護(hù)自我的作用。如一些吸煙者認(rèn)為“吸煙有害健康”沒有科學(xué)根據(jù),依然我行我素。(2)幻想：指通過想像中的成就去滿足受到挫折后需要沒有得到滿足的心理。如一位內(nèi)向、缺乏魅力的男青年戀愛受挫后,想像自己是一個(gè)英俊的小伙,成為很多少女心中的偶像,陶醉在幻想的世界中獲得心理滿足。(3)壓抑：指把不愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)潛抑到無意識中,不去回憶、主動遺忘。如某學(xué)生因一時(shí)糊涂,偷拿同學(xué)的錢物,事后羞愧

12、難當(dāng),又沒勇氣承認(rèn),拼命想把這件事忘掉。但以后每遇到同學(xué)丟東西,就怕被懷疑,以至發(fā)展到怕見同學(xué),這種失常行為的根源就是過分壓抑的結(jié)果。(4)投射：指把自己的不當(dāng)、失誤轉(zhuǎn)嫁到他人身上,或把自己不能接受的欲望歸結(jié)為他人的。如一位人際關(guān)系不好的學(xué)生認(rèn)為自己本來很喜歡班里的同學(xué),但他們恨我,所以我才無法喜歡他們,以此來掩蓋自己的孤立。(5)反向：指將自己不能接受的欲望和行為以截然相反的行為表現(xiàn)出來。如明明內(nèi)心自卑感很重,覺得事事不如別人,但卻總表現(xiàn)出自高自大,傲慢不羈。三、挫折后的反應(yīng)三、挫折后的反應(yīng)第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折(6)轉(zhuǎn)移：指將不滿足的情緒發(fā)泄到危險(xiǎn)較小的對象身上。如受了

13、老師的批評或家長的指責(zé)后,把怒氣發(fā)泄到同學(xué)身上,對同學(xué)發(fā)火、扔?xùn)|西。(7)退行：指表現(xiàn)出與年齡、身份不相符的幼稚行為,心理狀態(tài)像是退回到兒童水平。如考試不及格就到老師面前哭哭啼啼,苦苦哀求,或者不吃飯,與自己賭氣。(8)文飾：指采用合理的理由來解釋所遭受的挫折,以減輕心理痛苦。如考試不及格,則說考題太難超出要求;求愛不成,則說對方本來就沒有什么值得可愛。(9)補(bǔ)償：指通過新的滿足來彌補(bǔ)原有欲望達(dá)不到的痛苦。如學(xué)習(xí)成績平平,但體育成績突出,或因有其他特長,而使自己能夠得到滿足。(10)升華：指把不易直接表現(xiàn)出來的行為或欲望轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動,將低層次的需要和行為上升到高層次的需要和行為。如把失戀

14、的痛苦轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動力。三、挫折后的反應(yīng)三、挫折后的反應(yīng)第三節(jié)第三節(jié) 心理健康與挫折心理健康與挫折l(一)正確認(rèn)識挫折l(二)改變不合理觀念l（此事不該發(fā)生、以偏概全、無限夸大后果）l(三)加強(qiáng)修養(yǎng),勇于實(shí)踐l(四)優(yōu)化自身人格品質(zhì)l（自信樂觀、自強(qiáng)不息、寬容豁達(dá)、開拓創(chuàng)新等品質(zhì)）四、挫折的應(yīng)對策略四、挫折的應(yīng)對策略（2009.7）17.把失戀的挫折感轉(zhuǎn)化為發(fā)奮學(xué)習(xí)的動力，這種心理防御方法稱為()A.升華B.轉(zhuǎn)移C.文飾D.壓抑（2008.7）17.“考試不及格，則說考題太難超出要求?！边@屬于心理防御機(jī)制中的()A，反向B.否認(rèn)C，文飾D.壓抑（2008.7）18.對挫折的積極應(yīng)對反應(yīng)是(

15、)A.幻想B.升華C.投射D.退行（2007.4）16.把自己的不當(dāng)、失誤轉(zhuǎn)嫁到他人身上，或把自己不能接受的欲望歸結(jié)為他人，這種心理防御機(jī)制是()A.反向B.投射C.轉(zhuǎn)移D.退行（2006.7）18.突然遭遇親人亡故的個(gè)體，初期的反應(yīng)可能是“這不是真的”。這是哪種自我防御方式的表現(xiàn)?()A.否認(rèn)B.幻想C.升華D.投射（2006.4）7.身體殘疾的人可以通過自己的努力，以事業(yè)的成功贏得別人的尊重，這種人運(yùn)用的心理防御機(jī)制是()A.反向B，轉(zhuǎn)移C.補(bǔ)償D.文飾（2008.4，2007.7，2006.7名詞）挫折（2007.4論述）33.試述心理挫折的應(yīng)對策略。(10分)第四節(jié)第四節(jié) 心理健康與焦

16、慮心理健康與焦慮l焦慮障礙就是指受不合乎現(xiàn)實(shí)或不合乎理性的害怕所困擾的狀態(tài),它所表現(xiàn)出的行為是多種多樣的,但有一點(diǎn)是共同的-極度焦慮的體驗(yàn)。一、焦慮的概念一、焦慮的概念第四節(jié)第四節(jié) 心理健康與焦慮心理健康與焦慮l(一)廣泛性焦慮障礙l有廣泛性焦慮障礙體驗(yàn)的人持續(xù)感到害怕,但無法指出具體害怕什么。這種無來由的恐懼癥狀可以持續(xù)幾個(gè)月或更長。l(二)恐慌障礙l有恐慌障礙的人,則會體驗(yàn)到突然的、強(qiáng)烈的、不斷出現(xiàn)的并且常常是無法預(yù)測的焦慮行為的襲擊。這種焦慮可能只持續(xù)幾秒鐘,也可能持續(xù)幾小時(shí)或幾天,而后會消失,卻又會在不經(jīng)意間重新出現(xiàn)。l(三)恐懼癥l對一些非常特異的場合在并無危險(xiǎn)的情景下產(chǎn)生極度強(qiáng)烈的害怕,如對蜘蛛、不潔物或高處的恐懼。如：1.廣場恐懼癥；2.社會恐懼癥；3.特殊恐懼癥l(四)強(qiáng)迫癥l(五)創(chuàng)傷后應(yīng)激癥二、焦慮的主要類型和產(chǎn)生原因二、焦慮的主要類型和產(chǎn)生原因第四節(jié)第四節(jié) 心理健康與焦慮心理健康與焦慮l(一)認(rèn)清焦慮狀況l（身體、思維、心理）l(二)克服焦慮的三個(gè)原則l1.不回避l2.正面迎戰(zhàn)l3.做記錄l4.使用應(yīng)對策略后的焦慮等級評定l(三)學(xué)會放松自己l(四)運(yùn)用想像減輕焦

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