產(chǎn)后恢復(fù)運動主要有提肛、散步、腰部鍛煉等，能促進(jìn)身體及身材恢復(fù)。

1.提肛：女性產(chǎn)后可以適當(dāng)做提肛動作，即收緊肛門，保持5秒到10秒左右放松，反復(fù)進(jìn)行多次，每次可以做5分鐘到10分鐘左右。這項運動能鍛煉盆底肌，預(yù)防子宮脫垂。

2.散步：產(chǎn)后雖然不能做劇烈運動，但能適當(dāng)散步，這樣有利于消耗堆積在體內(nèi)的熱量，使體型在比較短的時間內(nèi)恢復(fù)。

3.腰部鍛煉：這項運動可以讓陰部及腿部肌肉得到收縮鍛煉，主要的方法是平躺在瑜伽墊或者床上，雙腿輪流抬高成直角。還可以根據(jù)自身體力恢復(fù)情況，同時將雙腳抬起，每次動作可以重復(fù)5次到10次左右。

除了以上運動之外，還可以做產(chǎn)后瑜伽，能拉伸韌帶及肌纖維，使身體恢復(fù)速度加快。但要注意運動量不宜過大，不能讓身體疲累，否則會影響產(chǎn)后恢復(fù)效果。

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