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走出八種健身認(rèn)識的誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 23:54

核心提示：隨著生活水平的提高，人們對健康日漸重視，參與健身的人日益增多，但由于部分健身者對健身理論并不了解，加上一些錯誤觀念的誤導(dǎo)，使他們在健身過程中走進(jìn)了誤區(qū)。我們不妨請保健醫(yī)生來一起分析以下8種健身認(rèn)識誤區(qū)。

　　舉重只會使脂肪積淀。許多女士拒絕啞鈴一類的器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。這類話是不正確的。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，而且在人體新陳代謝中還會消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律地鍛煉，效果會更顯著。

　　出汗越多，減肥就越成功。在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必?fù)?dān)憂，有資料顯示，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。

　　運動前的熱身準(zhǔn)備沒有必要。很多女性輕率地認(rèn)定：做不做熱身運動無關(guān)緊要，這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動作，任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活易動，鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng)，因而有益于你的健康。

　　反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大。許多減肥而運動的人會這樣想，鍛煉期間可以不用實施節(jié)食了，其實不然。不管從事任何體育鍛煉，身體確實都會消耗掉一定的熱量，但是關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，鍛煉期間應(yīng)多吃水果、蔬菜、纖維素、谷類物質(zhì)及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳的鍛煉效果。

　　健腹器可使腹部完美。擁有完美的腹部是每個女人的夢想，以致市場上充斥著名品繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動并不能使“大肚子”小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單純靠健腹運動來縮小肚子，那是不科學(xué)的。

　　超負(fù)重鍛煉效果更好。許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進(jìn)行鍛煉，以便消耗更多的脂肪。殊不知過量的負(fù)重可能造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷以及肢體的畸形等。所以，進(jìn)行鍛煉也要適度。

　　一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且會比以前更胖。許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊，才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉減少得會比較緩慢。當(dāng)然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中，保持有規(guī)律的健身鍛煉和合理的飲食。

　　鍛煉一天，休息一天。在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次應(yīng)該休息24小時。許多人就以此為依據(jù)，鍛煉一天，休息一天。其實，這樣做對于普通健身是無益的。你可以制定一個輪流鍛煉計劃，例如今天練習(xí)腿部肌肉，明天鍛煉手臂力。而有氧運動和健腹運動則可以天天進(jìn)行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

（責(zé)任編輯：梁莉瑩）

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