國(guó)家衛(wèi)生健康委近日宣布將開(kāi)展為期3年的“體重管理年”活動(dòng)，是為了促進(jìn)公眾了解自身體重的變化，主動(dòng)調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。本期《生命對(duì)話(huà)》邀請(qǐng)專(zhuān)家，來(lái)和大家聊一聊這個(gè)話(huà)題。

主持人 盧欣然

健康中國(guó)，我行動(dòng)。聽(tīng)眾朋友大家好，這里是《生命對(duì)話(huà)》，我是主持人欣然。為了進(jìn)一步提升全民健康素養(yǎng)水平，大力推進(jìn)健康中國(guó)建設(shè)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布了《中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能（2024年版）》。健康素養(yǎng)是指?jìng)€(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)做出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。為了讓更多的聽(tīng)眾朋友們能夠知曉《中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能》的內(nèi)容，《生命對(duì)話(huà)》將會(huì)從本期節(jié)目開(kāi)始，每期節(jié)目為大家播讀一條內(nèi)容。

【中國(guó)公民健康素養(yǎng)基本知識(shí)與技能】

第一條

健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的良好狀態(tài)。預(yù)防是促進(jìn)健康最有效、最經(jīng)濟(jì)的手段。

主持人 盧欣然

聽(tīng)眾朋友，歡迎您收聽(tīng)今天的節(jié)目。國(guó)家衛(wèi)生健康委近日宣布將開(kāi)展為期3年的“體重管理年”活動(dòng)，是為了促進(jìn)公眾了解自身體重的變化，主動(dòng)調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。今天我們就為大家請(qǐng)到了中國(guó)健康教育中心的田向陽(yáng)主任醫(yī)師，來(lái)和大家聊一聊這個(gè)話(huà)題。田老師，您好。

田向陽(yáng) 中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師

主持人您好，聽(tīng)眾朋友大家好。

主持人 盧欣然

在節(jié)目一開(kāi)始，想先請(qǐng)?zhí)锢蠋熃o大家講一講，體重和我們的健康到底有什么樣的關(guān)系呢？

田向陽(yáng) 中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師

首先，體重是反映身體營(yíng)養(yǎng)狀況和健康狀態(tài)的一個(gè)重要指標(biāo)，保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于維持正常的生理功能、預(yù)防疾病、提高生活質(zhì)量都是非常重要的。體重超重、肥胖會(huì)增加多種健康風(fēng)險(xiǎn)，包括心腦血管病、高血壓、糖尿病、某些類(lèi)型的癌癥等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。肥胖還會(huì)影響身體的代謝和內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致血脂異常、胰島素抵抗等問(wèn)題。另一方面，體重過(guò)輕或者營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)帶來(lái)健康問(wèn)題，低體重可能與免疫力下降、貧血、骨骼疾病等都有關(guān)系，同時(shí)還會(huì)影響身體的正常發(fā)育和功能，所以說(shuō)體重與健康是息息相關(guān)的，我們每個(gè)人都應(yīng)該重視自身體重的管理，通過(guò)科學(xué)的方法和措施來(lái)維持健康的體重。

主持人 盧欣然

其實(shí)在生活當(dāng)中，很多人這個(gè)肥胖都是由一些不太健康的生活方式所引起的。

田向陽(yáng) 中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師

對(duì)。肥胖包括單純性的肥胖和繼發(fā)性的肥胖。單純性肥胖占大多數(shù)，占95%以上。單純性肥胖除了有一定的遺傳因素以外，更重要的是可改變的生活方式的因素，所以不健康的生活方式是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。那么針對(duì)這樣的情況，科學(xué)地減重至關(guān)重要。那么首先是要控制飲食，建議大家都要制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃，確保攝入適量的熱量，并選擇低糖、低脂、高纖維的食物，增加蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物的攝入，減少高糖飲料、零食和加工食品的攝入。同時(shí)要注意控制每餐的食量，避免暴飲暴食。其次就是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)的量要保持每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或者是進(jìn)行75分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)結(jié)合力量的訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。在這需要提醒的是，我們?nèi)绻欠逝忠呀?jīng)合并了心血管病或者其他的慢性病的話(huà)，我們?cè)趯?shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、運(yùn)動(dòng)方案之前，找相關(guān)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢(xún)。

主持人 盧欣然

沒(méi)錯(cuò)。

田向陽(yáng) 中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師

那么另外就是保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠。成年人每天保持7—8小時(shí)的睡眠，每天晚上不要熬夜，一般來(lái)說(shuō)在23點(diǎn)之前就要上床睡覺(jué)了，早睡早起。另外就是學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想等等這樣的方式，很好地達(dá)到緩解壓力的作用。同時(shí)戒煙、限酒都有助于調(diào)節(jié)身體的代謝，促進(jìn)減重。

主持人 盧欣然

科學(xué)地管理體重，我們說(shuō)到了超重、肥胖的人群，其實(shí)還包括一些過(guò)瘦的、體重過(guò)輕的。

田向陽(yáng) 中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師

對(duì)，你說(shuō)得非常對(duì)?？茖W(xué)地管理體重，體重過(guò)輕的人群也同樣需要關(guān)注。因?yàn)轶w重過(guò)輕意味著身體缺乏足夠的營(yíng)養(yǎng)，同樣會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良的影響，科學(xué)增重同樣很重要。首先他們需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，特別是要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入量，同時(shí)注重維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，有助于健康增重。其次就是適度地運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重過(guò)輕的人群，不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能促進(jìn)食欲和營(yíng)養(yǎng)的吸收。但是體重超輕的人群應(yīng)該避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，過(guò)度消耗熱量，進(jìn)一步減輕我們的體重。那么另外就是無(wú)論是肥胖還是體重過(guò)輕，都可能給個(gè)體帶來(lái)心理壓力和負(fù)面的情緒，因此保持積極的心態(tài)，樹(shù)立正確的體重觀，有助于更好地進(jìn)行體重管理。此外，對(duì)于長(zhǎng)期體重超輕而且無(wú)法有效改善的人群，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的幫助，我們的醫(yī)生會(huì)根據(jù)個(gè)體的具體情況制定個(gè)性化的治療方案。

主持人 盧欣然

國(guó)家衛(wèi)生健康委要開(kāi)展“體重管理年”的活動(dòng)，這個(gè)活動(dòng)會(huì)為居民帶來(lái)哪些幫助呢？能不能給大家介紹一下？

田向陽(yáng) 中國(guó)健康教育中心主任醫(yī)師

國(guó)家衛(wèi)生健康委開(kāi)展的“體重管理年”活動(dòng)，為居民提供哪些具體的內(nèi)容呢？主要包括以下幾個(gè)方面，首先就是活動(dòng)將加強(qiáng)體重管理知識(shí)的普及和教育，通過(guò)舉辦講座、培訓(xùn)班、宣傳活動(dòng)等形式，向居民傳授體重管理的基本知識(shí)，包括肥胖和體重過(guò)輕的危害，合理的飲食結(jié)構(gòu)和營(yíng)養(yǎng)搭配，適宜的運(yùn)動(dòng)方式和頻率等等，這將幫助我們樹(shù)立正確的體重管理觀念，增強(qiáng)我們自我的保健意識(shí)。其次就是活動(dòng)將提供個(gè)性化的體重管理方案，根據(jù)不同人群的體重狀況、健康狀況、生活習(xí)慣，制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提供針對(duì)性的指導(dǎo)和建議，那么這將有助于我們更有效地管理體重。同時(shí)活動(dòng)還將關(guān)注兒童、青少年、老年人等特殊人群的體重管理，提供相應(yīng)的指導(dǎo)和幫助。最后，活動(dòng)還將加強(qiáng)基層衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的體重管理能力的提高，通過(guò)培訓(xùn)基層衛(wèi)生人員，提高他們的體重管理知識(shí)和技能水平，讓他們能夠更好地為居民提供體重管理的服務(wù)?？傊?，國(guó)家衛(wèi)生健康委開(kāi)展的“體重管理年”活動(dòng)，將為居民提供全方位、個(gè)性化的體重管理服務(wù)，幫助居民更好地管理體重，促進(jìn)身心健康。

主持人 盧欣然

好的，聽(tīng)眾朋友，今天我們非常感謝田老師做客我們的節(jié)目，為大家?guī)?lái)了健康體重的相關(guān)知識(shí)。適合的體重是身體健康的重要內(nèi)容，體重正常了，就能夠很好地控制心腦血管病、糖尿病、高血壓等在內(nèi)的多種慢性疾病，對(duì)于健康也是大有益處的。那么也希望您多了解和多參與“體重管理年”的活動(dòng)。

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