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瑜伽初學(xué)者必看的葵花寶典

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:21

　　瑜伽健身、美體的功能相信大家都非常清楚，可說到瑜伽一些小常識，你未必知道哦。一起跟著小編來學(xué)學(xué)瑜伽的小常識吧。

　　瑜伽是為的讓你做自己身體健康的主人：

　　我們經(jīng)常遇到一些人，他們驕傲的說：“我在練習(xí)瑜伽?！笔聦嵣衔覀兏静恢谰毩?xí)的是什么？練習(xí)幾組動作的執(zhí)著，比如：下蹲的姿勢，很多人因為蹲不下去練習(xí)如何達到蹲下位置的技能，人們并不明白為何要練習(xí)下蹲，下蹲的姿勢是用來做什么的？對身體有什么益處？通過下蹲姿勢和辦法能夠為我們解決什么？這點需要引起廣大瑜伽練習(xí)者思考了！

　　瑜伽闡述的方法，是讓我們從不良的生活中蘇醒，使心理上真正意義上來主宰自己。瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。要想獲得健康，瑜伽練習(xí)必須經(jīng)過自身的學(xué)習(xí)知識和練習(xí)體驗來喚醒自己，而不是單純的選上幾段姿勢練習(xí)卻不明白姿勢身體的運用，通過一二個月實踐之后再對自己身體做出判斷，你發(fā)現(xiàn)的是：身體的問題不但沒有得到解決，反而增加了新的問題；列如：身體的傷痛，難以放下的動作，不練習(xí)就渾身不舒服等現(xiàn)象。

　　當(dāng)瑜伽的練習(xí)者在進入瑜伽心理層次練習(xí)時，就會覺醒人生自性與生命的的本能，從而獲得喚醒人類自己內(nèi)在沉睡的能量，通俗的定義就是說，喚醒你的身體，消除不良的痛苦，讓我們得到健康的喜悅。

　　當(dāng)你情緒動蕩時，你可以自己能夠覺察時，你在處于瑜伽的時刻，瑜伽有方法來解決這個問題。不要忙著做某件事而不動你的身體，學(xué)會放松使你能夠免造生??；試著學(xué)會覺察你在做什么，問問你自己，我為什么在做這個？原因是什么？你會發(fā)覺，這都是一次次精彩的瑜伽體驗。你的主要問題，是缺乏專注的智慧，覺知，或者知覺。因此，你可以發(fā)現(xiàn)，通過理解，你可以輕松地解決你的不良問題。

　　練瑜伽之前必看的葵花寶典：

　　其實，任何高難度的瑜伽動作，在瑜伽大師的眼中，都是低級動作，體位法無關(guān)難度，關(guān)乎心態(tài)，你練習(xí)時的心態(tài)，才是真正重要的，體位法只是幫助邁入冥想前的準(zhǔn)備動作，只專注在體位的技巧上，與體操表演和李棠華特技團無異。

　　練瑜伽的葵花寶典是這樣，第一章是欲練神功，必先每日精進，第二章是若不精進，循序漸進不受傷亦可練就神功。

　　如何應(yīng)用瑜伽來避免這些損傷：從生理解剖學(xué)上和運動解剖學(xué)上來看，關(guān)節(jié)之所以可以產(chǎn)生各種方向的運動是因為包裹在關(guān)節(jié)周圍相應(yīng)的韌帶和肌肉通過各自的收縮、伸展?fàn)坷P(guān)節(jié)運動的結(jié)果，如果包裹在關(guān)節(jié)周圍的肌肉沒有任何力量，是放松被動的，這時候關(guān)節(jié)的運動就來于關(guān)節(jié)本身，要知道關(guān)節(jié)是骨與骨的連接，它就好象一個易損件一樣，隨著年齡的增長，就會不斷的產(chǎn)生磨損，減少磨損最好的方法是激活關(guān)節(jié)周圍的肌肉，讓肌肉帶動關(guān)節(jié)運動，而不是關(guān)節(jié)本身的運動。

　　從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來自于伸和展兩個方面，伸意味著拉長，展意味著變寬，只有伸和展這兩個方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點。

　　最后我們想看一下瑜伽對于不同類型的體式在練習(xí)中如何避免對于身體的損傷：

　　1、站立的體式：調(diào)整身體的根基，幫助身體和精神穩(wěn)定性的發(fā)展。如果沒有站立的體式最為基本就不能去調(diào)整身體的其他的部分。

　　2、前屈體式：調(diào)整腿部和軀干作為一個整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

　　3、扭轉(zhuǎn)的體式：是為了擴大胸廓的容積同時拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強了肩胛的靈活性，擴展了胸腔。無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對下腹部內(nèi)臟過渡擠壓，許多會員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個原因。

　　4、后屈的體式：一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過不斷地提升胸腔，最大限度地打開雙肩形成的后屈動作才會安全。這樣可以將后屈時對脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分，否則很容易讓椎間壓力過大，積壓椎盤，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動作中讓自己受傷。

　　5、翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。

　　瑜伽練習(xí)索引及原理：

　　在作瑜伽練習(xí)時請把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實上，也應(yīng)該屬于移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續(xù)向一個方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非?？斓倪_成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導(dǎo)。

　　時刻要記住，每一次練習(xí)都要緩慢而步驟分明。動作應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時都在知道我自己在做什么。

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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