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什么是高溫瑜伽？有哪些練習(xí)功效與禁忌？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 00:24

一、高溫瑜伽：在38~42℃的溫度下練習(xí)固定的26個體式，達到減脂塑形、排毒養(yǎng)顏的作用。

二、高溫瑜伽創(chuàng)始人：印度比克拉姆

三、高溫瑜伽的特點：

1、強度大，偏活力。

2、溫度高，易伸展，不易受傷。

3、每個體式保留3~5個呼吸。

四、高溫瑜伽的功效：

1、迅速減脂瘦身。

2、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素。

3、增強肌肉結(jié)實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。

4、增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。

5、提高心肺功能，促進血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠，偏頭痛，腰背痛，頸椎病，腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋。

五、禁忌及注意事項：

1.高血壓、心臟病、生理期、孕婦、體弱多病者不宜練習(xí)。

2.練習(xí)前三個小時不要進食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。

3.在練習(xí)中，要用鼻子呼吸，除了最后一個體式是需要嘴巴呼氣。

4.一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。5.練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水；課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。6.練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

7.不宜天天練習(xí)，每周練習(xí)2-3次，每次60-90分鐘。

8.初學(xué)者可能會一時難以適應(yīng)這種高溫度給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。

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