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孕早期如何飲食？建議多吃3類食物

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:35

很多女性在懷孕的時(shí)候，特別是孕早期，對(duì)飲食都是非常重視，那么你知道孕早期吃什么比較好呢?

基本上女性懷孕比較擔(dān)心的就是在孕早期，因?yàn)檫@時(shí)候女性并沒(méi)有適應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)閶寢尩慕巧鎸?duì)胎兒的成長(zhǎng)都處于一種驚慌失措的狀態(tài)，同時(shí)為了孩子的健康也會(huì)格外的注意自己的飲食與舉動(dòng)。孕早期如何飲食？建議多吃3類食物其實(shí)在懷孕早期確實(shí)可以針對(duì)性的吃一些食物，但是也不需要太過(guò)的緊張，在孕早期女性身體的負(fù)擔(dān)還不是很重。

1、蔬菜類

西蘭花

西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

胡蘿卜

胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。

2、豆制品類

牛奶

它是皮膚在晚上最喜愛(ài)的食物，能改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋等功效。大豆其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學(xué)活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。

3、水果類

水果中富含維生素，經(jīng)常食用水果的人，體內(nèi)是不會(huì)缺乏各種維生素的。更重要的是這對(duì)寶寶大腦的發(fā)育很關(guān)鍵。因?yàn)榧?xì)胞的生長(zhǎng)和分裂需要一些天然有機(jī)化合物促成細(xì)胞合成，需要數(shù)量雖然不多，卻是維持生命必不可缺的。這種特殊物質(zhì)就是維生素,它起著氧化還原作用。孕早期如何飲食？建議多吃3類食物

獼猴桃

富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

西紅柿

含有番茄紅素，有助于展平皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

孕早期飲食要注意什么

少吃辛辣食物

懷孕后，盡量少吃辛辣的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起孕婦便秘。便秘時(shí)孕婦會(huì)用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

有興奮作用的飲食

孕婦不宜飲用含有興奮作用的食物，比如咖啡、茶、酒等，大量飲用后，會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。孕早期如何飲食？建議多吃3類食物還會(huì)通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。而且酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。