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一周健康減肥食譜 超速瘦身

健身 更新時間:2024-12-03 01:15:25

　　減肥其實(shí)并不難，難的是找到適合自己有效的減肥方法，這里介紹的一周健康減肥食譜，我們可以輕松的不用節(jié)食和運(yùn)動減肥，貪嘴的姐妹們，可以在享瘦一周健康減肥食譜的同時，享瘦美味了！

　　瘦身原理：食用一碗蔬菜湯的熱量約40千卡，一餐你就是吃5碗，統(tǒng)計下來也不過攝取約200千卡左可以右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎(chǔ)代謝1200千卡一下，想不瘦都難。減肥效果：以正常的減肥速度來看，一周平均瘦1～3千克左右。烹飪方法：早、午餐以均衡營養(yǎng)為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水燒開，調(diào)味料不限，添稀釋的高湯、雞精也可以。但注意避免油量過高的調(diào)味品，如麻油，醬等。食用方法：早、午餐要營養(yǎng)均勻，均衡飲食。晚餐則只吃愛美網(wǎng)瘦身小編為你打造的減肥湯。食用時間：以一個星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜后恢復(fù)三餐正常飲食，稍作營養(yǎng)調(diào)理后再執(zhí)行既調(diào)適胃腸又可以瘦身的蔬菜湯食譜。

　　1、胡蘿卜鮮橙湯材料：胡蘿卜500克，番茄1個，蔬菜湯1000克。奶油、柳橙汁、香草、鹽，胡椒粉各適量。做法：①將胡蘿卜洗凈、去皮、切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(不斷攪拌)約10分鐘。②番茄洗凈、切塊，與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。

　　2、三汁飲材料：山楂50克，西瓜皮50克.鮮藕50克。蜂蜜適量。做法：①山楂去核、洗凈，放入碗中待用。②鮮藕、西瓜皮分別去外皮，切成小塊，入沸水中焯一下。③將山楂、鮮藕、西瓜皮塊榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜調(diào)勻飲用。

　　3、滋補(bǔ)香梨瘦肉湯材料：瘦肉500克，雪梨1個，蜜棗8顆。百合、姜、胡蘿卜各適量。做法：①瘦肉切粒;雪梨去心切塊;胡蘿卜切片。雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I養(yǎng)很豐富。②鮮百合洗凈并撕成瓣。挑選新鮮百合時應(yīng)選用表皮潔白光鮮的。③在鍋中加入5碗水，放入瘦肉、雪梨、蜜棗、胡蘿卜、姜片，煮開后再用中小火燉40分鐘。④在起鍋前10分鐘放入百合，加適量鹽，即可食用。

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