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保護(hù)頸椎鍛煉脖子要講科學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 01:22

坐在辦公桌前的上班族最苦惱的莫過于日益緊張的頸椎了。尤其到了下午，看看周圍，你經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)自己的同事在按摩頸椎。事實(shí)上，頸椎是人體非常脆弱的部位，而頸部的肌肉也是不容易鍛煉的部位。

　　　　　　通常，人們鍛煉脖子愛將脖子向四周做環(huán)繞動作，這種鍛煉方式，極容易造成頸椎扭傷。最近有專家建議，愛環(huán)繞脖子的人，應(yīng)改做“米字形”頸部彎曲動作。先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎—復(fù)位—向左彎—復(fù)位—向后彎—復(fù)位—向右彎—復(fù)位；然后依次做“左前彎—復(fù)位—左后彎—復(fù)位—右后彎—復(fù)位—右前彎—復(fù)位”。

　　　　　　如果已經(jīng)有頸椎病了，往后仰頭會不舒服，怎么辦呢？可以低頭伸拉頸部肌肉，持續(xù)30秒鐘。另外，練習(xí)斜方肌的力量可以做以下4個(gè)動作：

　　　　　　1.直立劃船手握啞鈴，兩腳開立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14—15次即可。注意保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)（發(fā)力時(shí)）呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　　　　　2.聳肩把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，然后放下，做兩組，每組10幾次。

　　　　　　3.肩繞環(huán)上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動作，做兩組，每組10幾次。

　　　　　　4.單杠懸垂雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。

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