孕育生命，從來就不是一件輕松的事！本以為熬過“十月懷胎”，告別孕吐浮腫，接下來就是開啟其樂融融的帶娃生活。

產(chǎn)后要經(jīng)歷一段身體逐漸復原時期，稱為產(chǎn)褥期，俗稱坐月子，時間為6周，即42天。產(chǎn)褥期的母體變化包括全身各個系統(tǒng)，以生殖系統(tǒng)最為顯著。孕育寶寶的子宮，孕期容量會比未孕時增加約1000倍，特別懸殊的變化對比。產(chǎn)后10日后，它會逐漸復原到原來的千分之一容，降至骨盆腔內，在體表不會再被輕易觸及到。

但其實，很多媽媽們仍然經(jīng)歷著懷孕生產(chǎn)后帶來的痛苦：身材走形，肚子變大、肚皮變松；漏尿、腰酸背痛、骨盆帶疼痛......

這些看得見的變化可能還不是最困擾的！懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽的腹直肌會被逐漸增大的子宮拉開并向兩側分開。像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變得松弛。承擔著控尿功能的盆底肌是我們身上最任勞任怨的一塊肌肉了。一旦受損，打個噴嚏漏尿了，子宮脫垂、性功能障礙……這些變化真是讓寶媽們尷尬又無奈。

產(chǎn)后康復的幾個重要時間段

◆黃金期

產(chǎn)后42天至6個月內是產(chǎn)后康復的黃金期。此時的身體是最為脆弱，身體各項指標尚未恢復，生活上需要各方面注意來幫助身體恢復孕前的狀態(tài)。產(chǎn)后42天應到醫(yī)院進行一次盆底功能檢查，若出現(xiàn)盆底肌肉松弛、臟器脫垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙問題要及時進行檢查和康復治療。

◆理想期

產(chǎn)后6個月至一年半以內是產(chǎn)后康復的理想期。經(jīng)過黃金期的恢復，身體狀態(tài)或已基本穩(wěn)定，這個階段更應關注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢復情況。

◆有效期

產(chǎn)后一年半至三年內是產(chǎn)后康復的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達到最佳狀態(tài)。日常的規(guī)律運動和健康飲食的生活狀態(tài)，對后期身體恢復帶來一定的幫助。

恢復盆底肌的方法

無論順還是剖，盆底肌都會受到不同程度的損傷。盆底肌是我們身體的“底線”，它受損則會表現(xiàn)為產(chǎn)后漏尿，子宮、膀胱脫垂以及陰道壁的膨出。盆底肌是肌肉，肌肉用進廢退，正確地鍛煉它就能加強，能改善上述癥狀。

凱格爾運動

做凱格爾肌肉牽拉運動，想象盆底肌是一個真空，收縮臀部，平臥，雙腳分開與肩同寬，彎曲立起雙膝，配合呼吸，吸氣時盡量抬高臀部，保持這個姿勢5-10秒鐘，然后吐氣放下臀部回位，放松10秒鐘，這樣做10-20次，每天堅持3-4次。

電刺激治療

盆底肌電刺激就是通過導電體，發(fā)射出低頻電流，刺激盆底肌肌肉，提高神經(jīng)肌肉的興奮性，喚醒部分因受壓而功能暫停的神經(jīng)細胞，促進神經(jīng)細胞功能的恢復，從而達到治療的效果。

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