哈佛大學(xué)新的研究概述了體育鍛煉與長壽的關(guān)系

諸平

Credit: Unsplash/CC0 Public Domain

據(jù)美國哈佛大學(xué)（Harvard University）2021年11月23日提供的消息，哈佛大學(xué)人類進(jìn)化生物系（Department of Human Evolutionary Biology, Harvard University）、布里格姆婦女醫(yī)院及哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院預(yù)防醫(yī)學(xué)科（Division of Preventive Medicine, Brigham and Women’s Hospital and Harvard Medical School）、麻省總醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院心血管表現(xiàn)項目組（Cardiovascular Performance Program, Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School）的研究人員合作完成的新研究，概述了體育鍛煉與長壽的關(guān)系（New research outlines how longer lives are tied to physical activity）。相關(guān)研究結(jié)果于2021年11月14日已經(jīng)在《美國國家科學(xué)院院刊》（Proceedings of the National Academy of Sciences簡稱PNAS）雜志網(wǎng)站發(fā)表——Daniel E. Lieberman, Timothy M. Kistner, Daniel Richard, I-Min Lee, Aaron L. Baggish. The active grandparent hypothesis: Physical activity and the evolution of extended human healthspans and lifespans. Proceedings of the National Academy of Sciences，December 14, 2021, 118(50): e2107621118.  DOI: 10.1073/pnas.2107621118. http://dx.doi.org/10.1073/pnas.2107621118

幾乎每個人都知道運(yùn)動對你有好處。眾所周知，生命在于運(yùn)動。有些人甚至能快速說出它保持肌肉和關(guān)節(jié)強(qiáng)壯的原因，以及它是如何對抗某些疾病的。但有多少人能告訴你為什么以及如何將體育活動納入人類生物學(xué)（human biology）？

一個由哈佛大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家和生物醫(yī)學(xué)研究人員組成的團(tuán)隊在《美國國家科學(xué)院院刊》(PNAS)上發(fā)表的一項新研究中對此進(jìn)行了研究。這項研究列出了進(jìn)化和生物醫(yī)學(xué)方面的證據(jù)，這些證據(jù)表明，在停止生育后進(jìn)化還能活幾十年的人類，在他們的晚年也進(jìn)化得相對活躍。

研究人員表示，晚年的身體活動會將能量從損害健康的過程中轉(zhuǎn)移到延長健康的身體機(jī)制中。他們假設(shè)，隨著年齡的增長，人類在進(jìn)化過程中保持身體活躍，這樣做是為了將能量分配到生理過程中，從而減緩身體的逐漸退化。這可以預(yù)防慢性疾病，如心血管疾病、2型糖尿病，甚至一些癌癥。

該論文的主要作者、哈佛大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼(Daniel E. Lieberman)說：“在西方社會，人們普遍認(rèn)為，隨著年齡的增長，放慢腳步、少做點事、然后退休是正常的。而我們的觀點恰恰相反:隨著年齡的增長，保持體育鍛煉變得更加重要?！?/p>

包括來自哈佛醫(yī)學(xué)院的Aaron Baggish和I-Min Lee在內(nèi)的研究團(tuán)隊認(rèn)為，這篇論文首次詳細(xì)解釋了為什么隨著人類年齡增長，缺乏體育鍛煉（lack of physical activity）會增加患病風(fēng)險，并縮短壽命。

47歲的亞倫·巴吉胥（Aaron L. Baggish）還是新英格蘭愛國者隊(New England Patriots)和美國足球隊(U.S. Soccer)的心臟病專家，他和57歲的丹尼爾·利伯曼是長期的跑步伙伴，他們經(jīng)常在5到10英里的晨跑中討論那些見報的想法。

這項研究以人類的類人猿親緣（humans' ape cousins）為切入點。研究人員指出，猿類在野外通常只能活35-40年，而且很少能活過更年期（past menopause），它們的活躍度比大多數(shù)人類要低得多，這表明人類進(jìn)化中存在著選擇，不僅是為了活得更長，也為了更活躍的身體。

丹尼爾·利伯曼說:“我們基本上是從電視迷（couch potatoes）進(jìn)化而來的?！钡つ釥枴だ鴥纱卧谔股Ｄ醽営^察野生黑猩猩（chimpanzees in Tanzania），對它們一天中有多少時間是“坐著消化（sitting on their butts, digesting）”感到驚訝。

與當(dāng)代的狩獵采集者（hunter-gatherers）相比，這一點尤為突出。當(dāng)代的狩獵采集者平均每天進(jìn)行135分鐘的中到高強(qiáng)度體力活動。這種運(yùn)動水平大約是美國人體力活動平均水平的6到10倍，這可能是為什么童年時期幸存的狩獵采集者往往能活到70歲的關(guān)鍵之一，比人類一般停止生育的年齡大約多20歲。化石證據(jù)表明，早在4萬年前，人類的壽命就普遍延長了，這與此前認(rèn)為人類壽命很短的觀點相反。

該團(tuán)隊強(qiáng)調(diào)，體育活動對健康的主要好處是延長人類的健康壽命，即健康狀態(tài)良好的生命年限。研究人員研究了終身體育活動重新分配能量以改善健康狀況的兩種途徑。第一種是將多余的能量從潛在的有害機(jī)制中釋放出來，比如多余的脂肪儲存。該團(tuán)隊還確定了身體活動如何分配能量來修復(fù)和維護(hù)過程。這篇論文表明，除了燃燒卡路里外，體育活動是一種生理壓力，會在分子、細(xì)胞和組織水平上對身體造成損害。然而，身體對這種傷害的反應(yīng)本質(zhì)上是重新變得更強(qiáng)。

這包括修復(fù)肌肉纖維的撕裂，修復(fù)軟骨損傷和愈合微骨折。這種反應(yīng)還會導(dǎo)致運(yùn)動相關(guān)的抗氧化劑和消炎物質(zhì)的釋放，并促進(jìn)血液流動。在缺乏體力活動的情況下，這些反應(yīng)被激活的次數(shù)較少。細(xì)胞和DNA修復(fù)過程已被證明可以降低糖尿病、肥胖、癌癥、骨質(zhì)疏松、老年癡呆癥和抑郁癥的風(fēng)險。

丹尼爾·利伯曼說: “關(guān)鍵的要點是，因為我們在一生中進(jìn)化得很活躍，我們的身體需要體育活動來健康地老去。在過去，為了生存，每天的體育活動是必要的，但今天我們不得不選擇鍛煉，也就是為了健康和健身而自愿參加體育活動。”

包括研究生蒂莫西·基斯特納(Timothy Kistner)和丹尼爾·理查德(Daniel Richard)在內(nèi)的研究團(tuán)隊希望，這項研究能讓這一信息更難被忽視。

隨著機(jī)器和技術(shù)取代人類勞動，世界范圍內(nèi)的體力活動水平一直在下降。丹尼爾·利伯曼實驗室最近的一項研究表明，美國人的身體活動比200年前少了。

研究者的建議你離開椅子，做些運(yùn)動。丹尼爾·利伯曼說:“關(guān)鍵是去做一些事情，并努力讓它變得有趣，這樣你就會一直做下去。好消息是，你不需要像狩獵采集者那樣活躍。即使是每天10或20分鐘的少量體育活動（physical activity）也會大大降低你的死亡風(fēng)險?！?/p>

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Abstract

The proximate mechanisms by which physical activity (PA) slows senescence and decreases morbidity and mortality have been extensively documented. However, we lack an ultimate, evolutionary explanation for why lifelong PA, particularly during middle and older age, promotes health. As the growing worldwide epidemic of physical inactivity accelerates the prevalence of noncommunicable diseases among aging populations, integrating evolutionary and biomedical perspectives can foster new insights into how and why lifelong PA helps preserve health and extend lifespans. Building on previous life-history research, we assess the evidence that humans were selected not just to live several decades after they cease reproducing but also to be moderately physically active during those postreproductive years. We next review the longstanding hypothesis that PA promotes health by allocating energy away from potentially harmful overinvestments in fat storage and reproductive tissues and propose the novel hypothesis that PA also stimulates energy allocation toward repair and maintenance processes. We hypothesize that selection in humans for lifelong PA, including during postreproductive years to provision offspring, promoted selection for both energy allocation pathways which synergistically slow senescence and reduce vulnerability to many forms of chronic diseases. As a result, extended human healthspans and lifespans are both a cause and an effect of habitual PA, helping explain why lack of lifelong PA in humans can increase disease risk and reduce longevity.

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