如何改善睡眠問(wèn)題

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

要改善睡眠問(wèn)題，需要保持良好的睡眠習(xí)慣。以下是一些方法：

一、床僅用于睡眠和性生活，不要在床上從事無(wú)關(guān)的活動(dòng)，例如吃飯、看電視、思考等。

二、臥室環(huán)境安靜舒適，寢具干凈衛(wèi)生。

三、保持規(guī)律作息，避免熬夜、晨起賴床、白天長(zhǎng)時(shí)間躺床、頻繁日間小睡等行為。

四、中午過(guò)后不再攝入含咖啡因的物質(zhì)，例如茶、咖啡、酒等。

五、睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，包括睡前運(yùn)動(dòng)、情感極大起伏、精神刺激等。

在保持良好睡眠習(xí)慣的基礎(chǔ)上，有時(shí)仍然會(huì)出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。這時(shí)候可以考慮咨詢專業(yè)的精神心理醫(yī)生，尋求進(jìn)一步幫助。他們會(huì)對(duì)你的睡眠問(wèn)題進(jìn)行評(píng)估，并提供有效的治療建議或藥物。

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