立足科學(xué)理念，傳播營養(yǎng)健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是腸道，友們都知道，人體的胃腸道長達(dá)9米多，它對健康的影響不僅僅是消化功能方面，它影響著人們的總體健康狀況，腸道內(nèi)生活著數(shù)萬億個微生物，它們與身體的其他部位發(fā)生著相互作用，可以說要想長壽，先得“腸壽”。那么怎么才能腸壽呢？讓消化科醫(yī)生來告訴我們吧！
1、早晨喝一杯水
每天早晨起床后就喝水對身體健康有很多意想不到的好處，它不僅可以補充睡眠時流失的水分，更重要的意義是，可以誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。因為早晨是放松的副交感神經(jīng)優(yōu)勢切換為活動交感神經(jīng)優(yōu)勢的時候，借由喝杯水，適度刺激副交感神經(jīng)，誘發(fā)自然的便意。
ps：平時也該多喝水，如果水喝不夠，吃再多高纖食物，也無法排出來。
2、多吃高纖維食物
人體每天攝取20-25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風(fēng)險，也可以清掃腸道，調(diào)整腸道菌群環(huán)境，有效地緩解便秘，預(yù)防腸癌。而缺乏膳食纖維，糞便在腸道內(nèi)停留時間會延長，造成腸道對廢物再次吸收，導(dǎo)致糞便中的致癌物長時間刺激腸壁。
高纖維食物推薦：燕麥、糙米、全部的蔬菜水果豆類。
3、飯后來杯蜂蜜酸奶幫你調(diào)理腸胃
一般來說，人們喝酸奶都是不太看時間的，想什么時候喝就什么時候喝。但是友們知道嗎？為了腸道健康，喝酸奶的最合適時間是吃完飯之后大概一兩個小時。無糖酸奶+蜂蜜是最好的選擇。
方法：取酸奶一杯、蜂蜜足量，直接用無糖酸奶加入蜂蜜，每天飲用。
功效：健脾、幫助調(diào)理腸胃。蜂蜜補中潤燥、止痛解毒，可緩解水土不服引起的便秘腹痛；酸奶中有多種有利于腸道吸收的益生菌，二者合用，不僅味道可口，也是一道調(diào)理腸胃養(yǎng)生佳品。
4、飯后宜休息片刻
飯后應(yīng)該稍微的休息片刻，可以增強胃腸道的抵抗力，午飯后盡量要小睡一會，避免腸胃到血流量進一步的減少。晚飯之后則要隔一段時間才能休息，晚上睡眠的時候大部分器官會進入代謝緩慢地狀態(tài)，這個時候強迫腸胃道繼續(xù)工作，不但胃粘膜得不到修復(fù)，還會促使胃部大量分泌胃液，消化食物的同時破壞胃粘膜，導(dǎo)致胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。
5、堅持做提肛運動
收縮“菊花”，也就是我們經(jīng)常說的提肛運動。提肛運動既能夠增強盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜松弛、還可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
具體方法：收緊肛門2～6秒再放松，重復(fù)10～15次為一組，每天做個3～8組。
ps：堅持下去，兩周基本都會出現(xiàn)效果哦。
參考文獻(xiàn)
佚名.中醫(yī)外科專家賀平:要長壽,先“腸壽”[J].家庭健康:醫(yī)學(xué)科普
圖片來自網(wǎng)絡(luò)返回搜狐，查看更多
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