在青少年階段，好的體態(tài)不僅有助于身體骨骼生長(zhǎng)和發(fā)育，還顯得精神挺拔、充滿(mǎn)自信，培養(yǎng)良好體態(tài)受益終生。反之，身體不良的體態(tài)則會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多種危害。有專(zhuān)家抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%左右的青少年存在姿態(tài)不良的問(wèn)題。也就是說(shuō)，每10個(gè)人里，就有8個(gè)人存在體態(tài)問(wèn)題，包括含胸、 駝背、頸前伸、塌腰、骨盆前傾，以及X型腿、O型腿、八字腳等。如今，青少年學(xué)生每天用于學(xué)習(xí)、寫(xiě)作業(yè)的時(shí)間很長(zhǎng)，尤其是最近許多地區(qū)學(xué)生處于居家狀態(tài)，更增加了久坐時(shí)間，如果日常姿勢(shì)不正確，則會(huì)加重學(xué)生們的不良姿態(tài)。

國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)健康中心主任厲彥虎表示，不良姿態(tài)對(duì)于發(fā)育中的兒童青少年，危害甚廣，影響身心健康。姿態(tài)是人體做各種動(dòng)作的基礎(chǔ)，會(huì)影響到身體各部位的受力。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，如果不注意姿態(tài)，就會(huì)給生理結(jié)構(gòu)發(fā)育帶來(lái)一系列不良影響。在現(xiàn)代社會(huì)中，人們由于生活中的高壓而追求各種“舒適”的塌腰、半臥坐姿和哈腰行走姿勢(shì)，往往認(rèn)識(shí)不到這些錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害。

人體是一個(gè)有機(jī)的整體，當(dāng)某個(gè)部位的姿態(tài)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，這種平衡就會(huì)被破壞，身體就會(huì)通過(guò)其它部位的“代償”來(lái)實(shí)現(xiàn)一種新的平衡。這種通過(guò)代償實(shí)現(xiàn)的平衡是不正常的，往往會(huì)造成某一部位的過(guò)度使用、過(guò)度受力。作為人體中軸的脊柱，不僅承擔(dān)人體大部分重量，還有著平衡四肢、協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)、減震保護(hù)等重要作用。無(wú)論健康人群還是已經(jīng)患了脊柱疾病的人，都需要在日常生活中保持正確的站姿、坐姿、讀寫(xiě)姿勢(shì)及睡姿，并且要掌握合理的肌肉和骨骼功能鍛煉方法，這樣才能遠(yuǎn)離頸椎、腰椎疾病，使脊柱更健康。

厲彥虎說(shuō)：“青少年預(yù)防近視和脊柱健康問(wèn)題重在養(yǎng)成良好的日常生活動(dòng)作習(xí)慣。在青少年群體中，常見(jiàn)的與脊柱健康有關(guān)的體態(tài)問(wèn)題，主要有頭前引、含胸、駝背、骨盆前后傾和脊柱側(cè)彎，自己掌握不良姿態(tài)的小測(cè)試方法，做自己的小醫(yī)生，對(duì)于時(shí)刻監(jiān)督、及早發(fā)現(xiàn)、盡早干預(yù)、及時(shí)糾正具有重要意義?！?/p>

厲彥虎介紹了幾個(gè)不良姿態(tài)的測(cè)試方法：

頭前引：同學(xué)們長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)，經(jīng)常使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，容易出現(xiàn)頭前引問(wèn)題，正確的頭頸力線體姿應(yīng)該是，從側(cè)面看耳垂與肩峰連線在一條直線上，并且該直線能與地面垂直。而當(dāng)耳垂超過(guò)肩峰，頭向前探出時(shí)，便出現(xiàn)了頭前引動(dòng)作。可以用頭貼墻，背靠墻壁站立，雙足跟、小腿、臀部、上背部緊貼墻壁，雙上肢放于身體兩側(cè)自然下垂，注意后腦勺是否碰到墻壁。如果碰到了，說(shuō)明耳垂和肩膀在一條直線上，頸部姿態(tài)正常；如果沒(méi)有，說(shuō)明有頭前引的可能。

圓肩駝背：圓肩，也就是兩肩和后背呈弓形，也俗稱(chēng)“探肩”。駝背，則是指胸椎后凸。圓肩、駝背通常與頭前引是難兄難弟，共同構(gòu)成“上交叉綜合征”。如何判斷是否有圓肩駝背，可以先甩甩胳膊，然后自然站立，雙臂下垂。如果此時(shí)手掌位于體側(cè)，掌心朝內(nèi)，說(shuō)明體態(tài)正常；如果手掌在身體側(cè)前方，掌心側(cè)向后，說(shuō)明有圓肩、駝背的問(wèn)題。

骨盆前傾：姿勢(shì)不正確、扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前傾。骨盆前傾是很常見(jiàn)的一種異常體態(tài)，又叫做“下交叉綜合征”。表現(xiàn)為腰椎的過(guò)度前凸，胸椎的過(guò)度后凸。骨盆前傾會(huì)增加腰部的壓力，從而引起腰疼等腰部問(wèn)題，也容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。骨盆前傾不僅會(huì)加重下背部及頸部的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響美觀。貼墻站立，把手向后伸向腰間。如果腰部的空隙約為手掌的厚度，說(shuō)明體姿正常；如果大于手掌厚度，甚至能放置拳頭，就是出現(xiàn)了骨盆前傾的問(wèn)題；如果腰部伸不進(jìn)去手掌，就是骨盆后傾。

這些簡(jiǎn)單而又實(shí)用的測(cè)試方法，可以早期發(fā)現(xiàn)預(yù)警脊柱異常信息。在生活中我們除了可以自測(cè)，時(shí)刻觀察自己身體姿態(tài)外，還可以做家人、朋友的“小醫(yī)生”幫助遠(yuǎn)離不良姿態(tài)，守護(hù)親人健康。

兩動(dòng)作改善圓肩駝背

圓肩駝背時(shí)經(jīng)常伴隨著探頭的動(dòng)作，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致頸部的肌群比較緊張疲勞，頸前部的肌群無(wú)力可能引起頸椎曲度變直甚至反向反弓的問(wèn)題，表現(xiàn)為頸椎脖子疼，活動(dòng)受限。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任醫(yī)師婁志堃推薦了兩個(gè)動(dòng)作活動(dòng)頸部，緩解含胸駝背，擁有良好體態(tài)：

推薦動(dòng)作1：對(duì)抗練習(xí)

平躺，保持收住下頜；用手指微微抵住下頜，再抬起頭部，做一個(gè)簡(jiǎn)單的對(duì)抗練習(xí)，每組保持3秒至5秒，8次至10次為一組。

進(jìn)階方法：用手指同時(shí)抵住額頭和下頜，將頭部抬起。如果覺(jué)得完成難度較大，可以在頸部加一個(gè)墊子作為支撐，再進(jìn)行練習(xí)。

推薦動(dòng)作2：聳肩練習(xí)

雙腳打開(kāi)，與肩同寬，保持身體穩(wěn)定；先向上提起肩膀，再向后沿著C字形的軌跡進(jìn)行移動(dòng)。

注意：如果身體不夠穩(wěn)定，還可以將雙手放在背后十指相扣進(jìn)行練習(xí)。（轉(zhuǎn)自11月30日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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