在青少年階段，好的體態(tài)不僅有助于身體骨骼生長和發(fā)育，還顯得精神挺拔、充滿自信，培養(yǎng)良好體態(tài)受益終生。反之，身體不良的體態(tài)則會對身體產(chǎn)生多種危害。有專家抽樣調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%左右的青少年存在姿態(tài)不良的問題。也就是說，每10個人里，就有8個人存在體態(tài)問題，包括含胸、 駝背、頸前伸、塌腰、骨盆前傾，以及X型腿、O型腿、八字腳等。如今，青少年學(xué)生每天用于學(xué)習(xí)、寫作業(yè)的時間很長，尤其是最近許多地區(qū)學(xué)生處于居家狀態(tài)，更增加了久坐時間，如果日常姿勢不正確，則會加重學(xué)生們的不良姿態(tài)。

國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所運動健康中心主任厲彥虎表示，不良姿態(tài)對于發(fā)育中的兒童青少年，危害甚廣，影響身心健康。姿態(tài)是人體做各種動作的基礎(chǔ)，會影響到身體各部位的受力。青少年正處于生長發(fā)育期，如果不注意姿態(tài)，就會給生理結(jié)構(gòu)發(fā)育帶來一系列不良影響。在現(xiàn)代社會中，人們由于生活中的高壓而追求各種“舒適”的塌腰、半臥坐姿和哈腰行走姿勢，往往認識不到這些錯誤姿勢會對身體造成巨大的傷害。

人體是一個有機的整體，當(dāng)某個部位的姿態(tài)出現(xiàn)問題時，這種平衡就會被破壞，身體就會通過其它部位的“代償”來實現(xiàn)一種新的平衡。這種通過代償實現(xiàn)的平衡是不正常的，往往會造成某一部位的過度使用、過度受力。作為人體中軸的脊柱，不僅承擔(dān)人體大部分重量，還有著平衡四肢、協(xié)調(diào)運動、減震保護等重要作用。無論健康人群還是已經(jīng)患了脊柱疾病的人，都需要在日常生活中保持正確的站姿、坐姿、讀寫姿勢及睡姿，并且要掌握合理的肌肉和骨骼功能鍛煉方法，這樣才能遠離頸椎、腰椎疾病，使脊柱更健康。

厲彥虎說：“青少年預(yù)防近視和脊柱健康問題重在養(yǎng)成良好的日常生活動作習(xí)慣。在青少年群體中，常見的與脊柱健康有關(guān)的體態(tài)問題，主要有頭前引、含胸、駝背、骨盆前后傾和脊柱側(cè)彎，自己掌握不良姿態(tài)的小測試方法，做自己的小醫(yī)生，對于時刻監(jiān)督、及早發(fā)現(xiàn)、盡早干預(yù)、及時糾正具有重要意義?！?/p>

厲彥虎介紹了幾個不良姿態(tài)的測試方法：

頭前引：同學(xué)們長時間伏案學(xué)習(xí)，經(jīng)常使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，容易出現(xiàn)頭前引問題，正確的頭頸力線體姿應(yīng)該是，從側(cè)面看耳垂與肩峰連線在一條直線上，并且該直線能與地面垂直。而當(dāng)耳垂超過肩峰，頭向前探出時，便出現(xiàn)了頭前引動作?？梢杂妙^貼墻，背靠墻壁站立，雙足跟、小腿、臀部、上背部緊貼墻壁，雙上肢放于身體兩側(cè)自然下垂，注意后腦勺是否碰到墻壁。如果碰到了，說明耳垂和肩膀在一條直線上，頸部姿態(tài)正常；如果沒有，說明有頭前引的可能。

圓肩駝背：圓肩，也就是兩肩和后背呈弓形，也俗稱“探肩”。駝背，則是指胸椎后凸。圓肩、駝背通常與頭前引是難兄難弟，共同構(gòu)成“上交叉綜合征”。如何判斷是否有圓肩駝背，可以先甩甩胳膊，然后自然站立，雙臂下垂。如果此時手掌位于體側(cè)，掌心朝內(nèi)，說明體態(tài)正常；如果手掌在身體側(cè)前方，掌心側(cè)向后，說明有圓肩、駝背的問題。

骨盆前傾：姿勢不正確、扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前傾。骨盆前傾是很常見的一種異常體態(tài)，又叫做“下交叉綜合征”。表現(xiàn)為腰椎的過度前凸，胸椎的過度后凸。骨盆前傾會增加腰部的壓力，從而引起腰疼等腰部問題，也容易造成運動損傷。骨盆前傾不僅會加重下背部及頸部的負擔(dān)，還會影響美觀。貼墻站立，把手向后伸向腰間。如果腰部的空隙約為手掌的厚度，說明體姿正常；如果大于手掌厚度，甚至能放置拳頭，就是出現(xiàn)了骨盆前傾的問題；如果腰部伸不進去手掌，就是骨盆后傾。

這些簡單而又實用的測試方法，可以早期發(fā)現(xiàn)預(yù)警脊柱異常信息。在生活中我們除了可以自測，時刻觀察自己身體姿態(tài)外，還可以做家人、朋友的“小醫(yī)生”幫助遠離不良姿態(tài)，守護親人健康。

兩動作改善圓肩駝背

圓肩駝背時經(jīng)常伴隨著探頭的動作，長此以往會導(dǎo)致頸部的肌群比較緊張疲勞，頸前部的肌群無力可能引起頸椎曲度變直甚至反向反弓的問題，表現(xiàn)為頸椎脖子疼，活動受限。國家體育總局運動醫(yī)學(xué)研究所骨關(guān)節(jié)康復(fù)科主任醫(yī)師婁志堃推薦了兩個動作活動頸部，緩解含胸駝背，擁有良好體態(tài)：

推薦動作1：對抗練習(xí)

平躺，保持收住下頜；用手指微微抵住下頜，再抬起頭部，做一個簡單的對抗練習(xí)，每組保持3秒至5秒，8次至10次為一組。

進階方法：用手指同時抵住額頭和下頜，將頭部抬起。如果覺得完成難度較大，可以在頸部加一個墊子作為支撐，再進行練習(xí)。

推薦動作2：聳肩練習(xí)

雙腳打開，與肩同寬，保持身體穩(wěn)定；先向上提起肩膀，再向后沿著C字形的軌跡進行移動。

注意：如果身體不夠穩(wěn)定，還可以將雙手放在背后十指相扣進行練習(xí)。（轉(zhuǎn)自11月30日《中國體育報》06版）

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