很多人經(jīng)常坐著，極少蹲著。可事實(shí)上，人的壽命長(zhǎng)短在某種程度上，取決于心臟功能的強(qiáng)弱與肺活量的高低。如果不注意身體鍛煉，尤其是久坐，便可引發(fā)許多疾病，如肥胖、便秘、頸椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

那如何預(yù)防久坐引發(fā)的問題呢？除了多做做原地踏步或踢腿等動(dòng)作，還可以試試多蹲少坐。

簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)也有好處，特別是靜蹲可幫助緩解由于韌帶損傷造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。下蹲主要有這么幾種蹲法：

一、并腿蹲，雙腳并攏，雙膝彎曲，大腿與小腿緊貼，保持1~3分鐘；

二、分腿蹲，兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定，距地不超過10厘米，練習(xí)1~3分鐘；

三、腳尖蹲，兩腳前掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿。時(shí)間控制在30秒至1分鐘即可；

四、弓步蹲，邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳蹲狀態(tài)，兩腿成弓步，將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。（張昭）

(原標(biāo)題：下蹲運(yùn)動(dòng)給健康加分)

相關(guān)知識(shí)

下蹲運(yùn)動(dòng)健身好處多
下蹲5分鐘＝步行一小時(shí) 適合上班族的養(yǎng)生蹲！
下蹲五分鐘=步行一小時(shí)
白領(lǐng)族蹲一蹲=運(yùn)動(dòng)全身器官
下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！5種最養(yǎng)生蹲法，堅(jiān)持1個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)差別
舉手、蹲起、高抬腿，什么是防卒中的“運(yùn)動(dòng)處方”？醫(yī)生給出答案
【健康】下蹲5分鐘=步行1小時(shí)！這么好的養(yǎng)生鍛煉方法，絕不私藏?。▋?nèi)附幸運(yùn)微友名單）
瑜伽下蹲5分鐘=節(jié)食7天，減肥就這么簡(jiǎn)單！
辦公室一族如何養(yǎng)生 常做下蹲動(dòng)作能長(zhǎng)壽
孕婦能做深蹲嗎 適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有哪些

網(wǎng)址: 下蹲運(yùn)動(dòng)給健康加分 http://www.u1s5d6.cn/newsview224094.html