#越早知道越好#

大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，是種什么感受呢？ 酸爽？疲憊？喘不過氣？ 先不猜測(cè)，咱們來看幾個(gè)真實(shí)的案例：

就像圖中這位網(wǎng)友說的那樣，“大汗 淋漓”運(yùn)動(dòng)讓人感覺酸爽。但，難道就只有酸爽嗎？ 當(dāng)然……不太可能。 大家在鍛煉的時(shí)候，還遇到了一些其他的問題。 比如，下面這兩位的對(duì)話：

原來不少人都會(huì)遇到這種情況，鍛煉時(shí)會(huì)頭暈。

那為什么我們會(huì)頭暈?zāi)?？又該如何預(yù)防和治療？掌握哪些運(yùn)動(dòng)健康的基本知識(shí)，可以讓我們更科學(xué)的鍛煉？ 別急，小編在認(rèn)真學(xué)習(xí)了相關(guān)資料之后，整理出了答案，下面一 一為你解答。

（一）為什么有些人運(yùn)動(dòng)會(huì)頭暈？又該如何預(yù)防和治療？

造成我們運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)頭暈（甚至?xí)炟剩┑脑颍笾驴梢苑譃?種情況：

一是由于精神和心理狀態(tài)不佳引起。 比如在比賽前精神過于緊張或激動(dòng)。這是由于神經(jīng)反射致使血管 緊張性降低，引起廣泛的小血管擴(kuò)張，血壓下降，造成的一時(shí)性的腦 部缺血引起的。

二是由于重力性休克引起。比如快跑之后立即站立不動(dòng)，下肢毛細(xì)血管和靜脈就會(huì)失去肌肉的收縮對(duì)它們的節(jié)律性擠壓作用，加之血液本身的重力關(guān)系，使大量的血液積聚在下肢舒張的血管中，導(dǎo)致回心血量和心輸出量的減少，從而引起頭暈（暈厥）。

三是由于胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓增高引起。 運(yùn)動(dòng)過程中吸氣后憋氣用力，致使胸內(nèi)壓和肺內(nèi)壓顯著增高，引 起回心血量和心輸出量的減少，從而引起頭暈。

四是上面提到過的，由于直立性血壓過低引起的。 如果長(zhǎng)時(shí)間站立或者久蹲之后突然起立，或者長(zhǎng)期臥床之后突然 改為站立姿勢(shì)時(shí)，使肌肉泵血和血管的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，導(dǎo)致回心血量 驟減以及動(dòng)脈血壓降低，也會(huì)引起頭暈。

五是由于血液中化學(xué)成分的改變引起。 長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)血糖消耗產(chǎn)生的低血糖反應(yīng)，也會(huì)導(dǎo)致頭暈。

六是由于心源性的頭暈（暈厥）引起。 這種情況常常發(fā)生在足球、籃球、網(wǎng)球、馬拉松等運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，以 中老年人常見。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)心肌的需氧量增加，容易造成冠狀動(dòng) 脈的供血不足，引起心肌缺血缺氧而發(fā)生頭暈（暈厥）。

（二）那具體怎么防治呢？

1.堅(jiān)持體育鍛煉，提高心血管功能。 2.在重大比賽和大幅度訓(xùn)練前進(jìn)行相應(yīng)的體格檢查。 3.如有過頭暈（暈厥）經(jīng)歷，應(yīng)注意避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.久蹲后慢慢地站立。 5.疾跑后繼續(xù)慢跑，并做深呼吸，逐漸地停下來。 6.饑餓或空腹時(shí)，不宜參加體育活動(dòng)。 7.進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽、水分。 8.進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息約半小時(shí)后再洗澡或淋浴。 9.若感覺頭暈或有暈厥前兆，應(yīng)立即平躺。

（三）掌握哪些運(yùn)動(dòng)健康的基本知識(shí) 可以讓我們更科學(xué)的鍛煉？

了解一些基本的運(yùn)動(dòng)健康常識(shí)， 也是非常必要的。比如下面這幾點(diǎn)，越早知道，將會(huì)對(duì)我們?cè)接幸妗?1.餐后 30 分鐘至 1 小時(shí)后運(yùn)動(dòng)最為合適。 餐后 30 分鐘至 1 小時(shí)后，正是血糖上升的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)，有利 于降血糖、降血脂，保護(hù)胰腺功能。 2.一天中晚上 6 點(diǎn)到 8 點(diǎn)運(yùn)動(dòng)最好。因?yàn)橹袊?guó)人的晚餐一般都會(huì)比較豐盛，所以晚餐后運(yùn)動(dòng)可以 把攝入的多余的能量消耗掉。 而且人體在晚上 6 點(diǎn)到 8 點(diǎn)之間，體溫最高，身體的柔韌性 和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。 3.每周運(yùn)動(dòng) 4-5 次最為合適。 研究表明：運(yùn)動(dòng)效果的消退比蓄積快的多。一周一次的鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果不蓄積，肌肉疼痛和疲勞會(huì)每次發(fā)生，容易發(fā)生傷害事故。 而每周 4-5 次的鍛煉，效果就會(huì)相應(yīng)提高，肌肉疼痛及疲勞等消 失的也快，我們的體質(zhì)就會(huì)在這一次次的運(yùn)動(dòng)刺激中得到相應(yīng)增強(qiáng)。 4.以團(tuán)體形式進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)效果最好。 去年 8 月，《柳葉刀精神病學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)大樣本研究明確指出， 與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，運(yùn)動(dòng)人群的心理壓力更小，更不容易抑郁。 其中，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)（如球類運(yùn)動(dòng)和團(tuán)操課等），對(duì)減輕心理壓力最 有效，其次是自行車運(yùn)動(dòng)，第三則是有氧運(yùn)動(dòng)和健身房運(yùn)動(dòng)。 5.熱身運(yùn)動(dòng)，并不是出汗才有效。 運(yùn)動(dòng)是否出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人體的汗腺各不相 同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關(guān)。 運(yùn)動(dòng)前先熱身，是為了適應(yīng)后續(xù)訓(xùn)練，有利于肌體伸展，以免造 成損傷，并不是熱身就一定要出汗。

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