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專家支招科學(xué)健身健康知識傳播激勵計劃漸高潮

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:48

　　由衛(wèi)生部和中國記者協(xié)會主辦、可口可樂大中華區(qū)支持的“中國健康知識傳播激勵計劃”系列活動在北京拉開序幕且已漸入高潮。而昨日，本次活動的主辦方還公開發(fā)布了由專家編寫的“吃動平衡，走向健康”知識要點(diǎn)，從而更好的指導(dǎo)廣大群眾能科學(xué)健身。

　　記者從由諸多專家編寫的知識要點(diǎn)上看到，若想吃動平衡，需要掌握五大要點(diǎn)。一是要跟著感覺走——步行鍛煉和生活中的步行都有保健作用，走得快，耗能大，降低血壓和血糖、促進(jìn)心血管健康的效果更好，慢一點(diǎn)的中速步行對健康也有好處。走路的速度因人而異，老年人快速步行可以相當(dāng)于年輕人的中速步行，體質(zhì)好的人可以走得更快，體制差的人走得相對慢一點(diǎn)。不必與他人進(jìn)行速度快慢的對比，步行不是負(fù)擔(dān)，以積極的態(tài)度看待步行，走出好心情；其次，將走當(dāng)作生活中的樂趣，即在上下班、上下學(xué)和各種出行途中步行，中飯和晚飯后是步行的好機(jī)會。步行的時間可長可短，有條件的情況下可多走一些。選擇平整的道路，不忽視上下樓的機(jī)會，以自己習(xí)慣的姿勢步行最安全；第三就是要少吃兩口——有節(jié)制的飲食有助于預(yù)防慢性病，延長壽命，提高生活質(zhì)量。應(yīng)少吃肉類、含油多的食物和主食。不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候，及時離開飯桌；此外，要均衡地選擇多樣食物——沒有不好的食物，只有不好的搭配，要均衡地選擇各類食物。沒有一種食物可以滿足人類各種營養(yǎng)需要，不要挑食；最后就是要保持吃與動的平衡——進(jìn)食量和活動量的比例影響體重變化，吃得多、動得少使人變胖。管住嘴、邁開腿，運(yùn)動的胖人比不運(yùn)動的瘦人健康，體重正常的人也不能缺少運(yùn)動。本報記者劉志強(qiáng)