對于男性而言，運動帶來的好處除了增肌減脂之外，就是提升腎臟功能了，腎功能的強健對男人的重要性不言而喻。這里我就分享6種非常適合男性的運動健身方法，除了可以幫助增長肌肉外，還能強健腎臟。

1深蹲

大腿的肌肉占據身體全部肌肉的三分之一，且更容易調動我們的心肺功能。且深蹲能鍛煉到膀胱經，增強腎功能，而且很多HIIT訓練里的一些動作都是以深蹲為基礎的變式深蹲。負重深蹲還可以達到提高肌肉力量的效果。

2高抬腿

同樣的也能鍛煉都膀胱經，注意體站直，腿站立，保持平穩(wěn)，盡量將腿向高處抬，手臂也跟著按幅度高抬，高抬腿可以加強腰力、斜腹肌的強度。

3俯臥撐

可以鍛煉胸部、肩部和肱三頭肌，還可以訓練腹部、下背部、上背部和臀肌。所以它帶來了一大堆有益全身的好處。另外以完美的姿勢執(zhí)行俯臥撐實際上有助于讓肩部更健康。

盡管俯臥撐主要的訓練目標是胸大肌。然而，它們也會鍛煉到前三角肌和肱三頭肌，因為這些肌肉在做這種動作時，都屬于輔助肌群。而且，在做這些動作時，旋轉肌、斜方肌、前鋸肌和腹肌都會收縮，以保持肩部、核心和髖部的穩(wěn)定。真的就是哪哪都能練到！

4箭步蹲

可以通過模擬人體走路跑步時非對稱發(fā)力的模式，有效的鍛煉到大腿、臀部以及核心肌肉群，從而提高身體的協(xié)調性和穩(wěn)定性。長期堅持箭步蹲，你會發(fā)現日常生活中，不論是走路、跑步還是爬樓梯，都變得更加輕松自如。

以上所有動作建議每次20-50次，以不會很累為原則，身體素質不行的就適當減少，適應后逐步增加

5凱格爾運動

公認的可以提升性能力的運動，每天固定練習20分鐘，鍛煉盆底肌肉群。還能幫助男性改善前列腺問題。凱格爾運動需要持之以恒，才能看到效果。建議每天進行3-4組，每組10-15次。

6提肛運動

可以鍛煉盆腔肌群，跟凱格爾效果一樣強大，尤其是久坐不動的人群最適合， 而且更偏重控制小弟弟勃起、射精方面。

前面4種是單一的動作，后面?zhèn)z是系列動作，都是在家就能練的，如果你偏重提升性能力方面的，可以專門研究下后兩種。

當然養(yǎng)生當中還有一個非常經典的固腎保精的動作，叫做“雙手攀足固腎腰”，專門用來拉伸膀胱經的。

發(fā)布于 08-29

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