工作的壓力，生活的作息的不規(guī)律，長(zhǎng)期的在外應(yīng)酬，心情錯(cuò)亂不佳，這些都是導(dǎo)致男性的性能力會(huì)下降，那么如何降低男性這些不好的習(xí)慣呢!還一個(gè)良好的身體，從現(xiàn)在開(kāi)始!

　　男性健康保健運(yùn)動(dòng)——曲背部掌上壓

　　我們都應(yīng)該知道，姿勢(shì)近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部呈微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。

　　男性健康保健運(yùn)動(dòng)——貓姿伸展

　　也就是說(shuō)我們這套動(dòng)作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動(dòng)作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　男性健康保健運(yùn)動(dòng)——摩揉睪丸

　　我們可以把雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側(cè)睪丸在手掌心，左側(cè)睪丸在拇指、食指和中指羅紋面上，然后輕輕揉動(dòng)，向右轉(zhuǎn)30～50次，然后向輕揉按。也可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，用另一手掌心處置于星丸上，而后再輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又稱(chēng)“兜囊外腎”法，是歷代中醫(yī)養(yǎng)生家所推崇。

　　男性健康保健運(yùn)動(dòng)——摩擦雙耳

　　每天晨起的時(shí)候，用指尖或者羅紋面在雙側(cè)對(duì)耳輪體等耳部輕輕環(huán)形摩擦，或者點(diǎn)壓揉按，以局部微脹痛有熱感為度。此方法具有調(diào)和陰陽(yáng)，疏通氣血，健腎固精的效果。是歷代養(yǎng)生家所倡導(dǎo)。

　　男性健康保健運(yùn)動(dòng)——攀足固腎

　　取仰臥位。兩手有膝蓋上拉到髓關(guān)節(jié)，經(jīng)前膠窩線(xiàn)上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線(xiàn)下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心涌泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢復(fù)仰臥狀。如此反復(fù)10次，或者根據(jù)能力而決定次數(shù)。本法具強(qiáng)壯腰膝，補(bǔ)腎固精的功效。

　　男性健康保健運(yùn)動(dòng)——摩擊腎府

　　我們?cè)囍p手掌放于同側(cè)腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱(chēng)“擦精門(mén)”。具有健腎壯腰益精、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。

　 男性健康保健運(yùn)動(dòng)——下腹部摩擦

　　在每天臨睡之前，把一只手放在臍下恥骨上小腹部位。另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺(jué)腹部溫?zé)岣袨槎取?/p>

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