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芭蕾舞的減肥怎么做呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月30日 00:33

（原標(biāo)題：芭蕾舞的減肥怎么做呢）

大家看到跳芭蕾舞的人都身形纖細(xì)勻稱，很令人羨慕，但是因?yàn)榘爬俦旧淼母邩?biāo)準(zhǔn)也讓很多人望而卻步，不過近年來，為了減肥、塑型而跳芭蕾的女孩兒越來越多了，這到底是為什么？

　　芭蕾舞的減肥效果如何？

芭蕾舞中最鍛煉的就是我們?nèi)淼募∪夂蜕眢w協(xié)調(diào)性了，當(dāng)你為了做出漂亮的姿勢(shì)而努力時(shí)，全身也在燃燒著熱量，肌肉都會(huì)跟著緊張起來，一堂芭蕾課下來，燃脂的效果必然不錯(cuò)。

　　基本動(dòng)作

纖長(zhǎng)美腿

STEP1：將左腿抬起擱置在欄桿上，右手向側(cè)伸展打開。根據(jù)自己的身體韌性盡量伸展即可。初學(xué)者可以選擇略低的欄桿。

STEP2：舒展身體，使右手和胸部盡量朝左腳放下靠攏。這可以鍛煉腰部和大腿的柔韌性，舒展大腿前后的肌肉，從而塑造出修長(zhǎng)沒有贅肉的腿部曲線。左右腿交替，每次10秒反復(fù)5次。

塑造性感翹臀

STEP1：用一只手抓住與腰部同高的欄桿或椅背，挺直身體。此時(shí)不能彎曲背部，盡量將肩膀向身體下方按壓。

STEP2：一邊吸氣一邊加力于臀部，然后慢慢向后提高一條腿。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于保持膝蓋挺直。不抓欄桿的另一手臂盡量向前方伸展，目光朝著手指的方向向前看。

STEP3：保持該動(dòng)作5秒左右，然后一邊吐氣一邊慢慢放下腿和手。左右交替，反復(fù)20次。

哪里能夠跳芭蕾

除了專業(yè)的芭蕾舞蹈教室外，你也可以去一些私人芭蕾工作室，因?yàn)槌嗣刻谜n上的芭蕾訓(xùn)練外，這些教室中還有阻力帶、橡膠球、啞鈴或瑜伽墊等輔助工具，你可以在運(yùn)動(dòng)過后用它們進(jìn)行肌肉拉伸，防止出現(xiàn)肌肉腿。另外，如果家中有足夠?qū)挸ǖ牡胤剑寻爬僬n放在家中上也是不錯(cuò)的選擇，只要選擇好適合你自己的教程即可。

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