芭蕾舞（強度：中）

　　消耗熱量：288大卡/每小時（以60kg體重為參考）

　　運動強度：4.8MET，屬于中強度運動

　　千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　芭蕾呼吸法

您的體重公斤

運動時間分鐘

　　背部肌肉充分往上伸展，兩肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身

　　從鼻子慢慢吸氣，呼氣時嘴巴微微張開

　　腹部肌肉要收緊，吸氣的時候，氧氣通過鼻子，填滿腹部

　　呼氣時，嘴巴保持微微張開，氣體從上下唇呼出，腹部再次慢慢收緊

　　整個呼吸動作中，抬起頭，視線望向遠處，全身姿勢不被牽動

　　基本動作

　　Step1、股關節(jié)拉伸

　　左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍在上身前，雙臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股關節(jié)充分拉伸變得更柔軟

　　以這個單腳著地的抱膝姿勢，挺胸抬頭，進行芭蕾呼吸法

　　注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢，不要往前弓背

　　在整個屈膝與放松的動作期間，呼吸要持續(xù)

　　Step2、腳掌拉伸

　　兩腳腳跟并攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸抬頭，收腹提臀，兩肩放松，雙臂自然下垂

　　然后右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點地

　　往前用腳趾點地的時候，骨盆保持平穩(wěn)，不要過度地往前傾出，而上身也一樣不要搖晃，保持姿勢

　　再收回右腿，恢復并腿站立的姿勢，然后再次伸出右腳，來回重復數次，期間保持呼吸法

　　Step3、保持平衡

　　以Step 2的初始姿勢并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，腳掌完全離地，腳趾繃直并指向地面

　　往前抬起右腿后，注意身體始終往上伸展，避免向后傾

　　以這個抬腿姿勢保持一段時間，令全身平穩(wěn)下來，保持穩(wěn)定，進行持續(xù)的有氧呼吸

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