芭蕾舞（強(qiáng)度：中）

　　消耗熱量：288大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：4.8MET，屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　千步活動(dòng)量時(shí)間：6分鐘，做該運(yùn)動(dòng)6分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

　　芭蕾呼吸法

您的體重公斤

運(yùn)動(dòng)時(shí)間分鐘

　　背部肌肉充分往上伸展，兩肩放松，手臂自然垂下，挺胸收腹，站直全身

　　從鼻子慢慢吸氣，呼氣時(shí)嘴巴微微張開

　　腹部肌肉要收緊，吸氣的時(shí)候，氧氣通過鼻子，填滿腹部

　　呼氣時(shí)，嘴巴保持微微張開，氣體從上下唇呼出，腹部再次慢慢收緊

　　整個(gè)呼吸動(dòng)作中，抬起頭，視線望向遠(yuǎn)處，全身姿勢(shì)不被牽動(dòng)

　　基本動(dòng)作

　　Step1、股關(guān)節(jié)拉伸

　　左腿站直，膝蓋緊繃，右腿往上屈膝，將大腿與小腿均屬龍?jiān)谏仙砬埃p臂屈肘，兩手抱膝以固定，令股關(guān)節(jié)充分拉伸變得更柔軟

　　以這個(gè)單腳著地的抱膝姿勢(shì)，挺胸抬頭，進(jìn)行芭蕾呼吸法

　　注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢(shì)，不要往前弓背

　　在整個(gè)屈膝與放松的動(dòng)作期間，呼吸要持續(xù)

　　Step2、腳掌拉伸

　　兩腳腳跟并攏地站立，腳掌微微往外朝向，雙腿膝蓋繃直，挺胸抬頭，收腹提臀，兩肩放松，雙臂自然下垂

　　然后右腳往前伸出，腳掌施力繃直，腳背微微往右，腳趾尖點(diǎn)地

　　往前用腳趾點(diǎn)地的時(shí)候，骨盆保持平穩(wěn)，不要過度地往前傾出，而上身也一樣不要搖晃，保持姿勢(shì)

　　再收回右腿，恢復(fù)并腿站立的姿勢(shì)，然后再次伸出右腳，來回重復(fù)數(shù)次，期間保持呼吸法

　　Step3、保持平衡

　　以Step 2的初始姿勢(shì)并腿站立，然后往前方抬起伸直的右腿，腳掌完全離地，腳趾繃直并指向地面

　　往前抬起右腿后，注意身體始終往上伸展，避免向后傾

　　以這個(gè)抬腿姿勢(shì)保持一段時(shí)間，令全身平穩(wěn)下來，保持穩(wěn)定，進(jìn)行持續(xù)的有氧呼吸

　　99健康網(wǎng)推薦閱讀：

　　現(xiàn)代舞可以減肥嗎 跳現(xiàn)代舞消耗的熱量

　　肚皮舞可以減肥嗎 肚皮舞消耗的熱量

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

芭蕾舞者如何減肥
為芭蕾舞者設(shè)計(jì)的專業(yè)“舞”器
5步芭蕾減肥運(yùn)動(dòng)舞出優(yōu)雅苗條好身材
形體芭蕾訓(xùn)練的好處
舞蹈之夢(mèng)：芭蕾學(xué)習(xí)如何塑造孩子的體態(tài)與氣質(zhì)
柔軟的你身軀 簡易芭蕾動(dòng)作巧瘦身
普拉蒂 瑜伽+芭蕾=美人
芭蕾瘦身操在優(yōu)雅中尋找瘦
減肥舞蹈 10種熱辣舞蹈減肥法
學(xué)什么舞蹈可以減肥瘦身

網(wǎng)址: 芭蕾舞可以減肥嗎 芭蕾舞消耗的熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview803767.html