芭蕾瘦身操在優(yōu)雅中尋找瘦

小編從小沒有學(xué)過舞蹈，看見會跳舞的妹子就好生羨慕，真心喜歡他們的氣質(zhì)，會跳芭蕾舞的妹子更是厲害，整個人散發(fā)的光環(huán)都和別人不一樣，今天為了減肥，小編也開始學(xué)起這神圣的舞蹈，哈哈，可不是跳舞，我們來做的是芭蕾瘦身操，一起來學(xué)習(xí)吧!

目錄枕頭瘦身操芭蕾瘦身操在優(yōu)雅中尋找瘦怎樣快速瘦身教你怎樣使用中藥快速減肥瘦身推薦5道瘦身粥

1枕頭瘦身操

　　第一式：側(cè)腰伸展

　　做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作。 功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎。

　　第二式：肩膀拉伸

　　做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。

2芭蕾瘦身操在優(yōu)雅中尋找瘦

　　一、拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，左腳屈膝，腳掌緊貼地面，右腳伸直，向上抬高，右腿與地面垂直，腳掌與小腿垂直，拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉，雙手伸直，放在膝蓋上。

　　動作2

　　右腳稍稍屈膝，放下小腿，然后恢復(fù)到動作1的姿勢，拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉。注意：腳掌保持與小腿垂直，腳向上伸直的時候呼氣。重復(fù)動作1和動作2四次，左腳也做同樣的動作。

　　二、收緊腰線

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地面，雙手放在后腦勺上，眼看正前方，調(diào)整呼吸。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊把上半身挺起，這個時候，注意背部不要向后仰，脖子要放松。重復(fù)動作1和動作2八次。

　　動作3

　　把上半身慢慢躺下，恢復(fù)到動作1的姿勢，然后慢慢地呼吸，放松全身。

　　動作4

　　右腳保持屈膝的狀態(tài)，一邊把右腳抬高，一邊把上半身挺起，并向右扭轉(zhuǎn)身體，右腳膝蓋和左手手肘盡量相靠在一起。然后，慢慢地恢復(fù)到動作3的姿勢，相反一側(cè)也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。

　　三、收平腹部

　　動作1

　　仰面朝上躺在地板上，雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲，腳掌緊貼地板，雙手伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。右腳保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，腳尖繃直，慢慢抬高右腳，向胸前靠近。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊繃直腳尖，把右腳向上伸直。當(dāng)感到疼痛的時候，可以把腳稍稍放下。

　　動作3

　　在動作2的基礎(chǔ)上，把繃直的右腳腳尖放松，彎曲腳踝，使腳掌與小腿垂直，有意識地拉伸整個腳掌。

　　動作4

　　保持腳掌和小腿垂直的狀態(tài)，慢慢放下右腳，注意不要完全放下右腳，讓右腳停頓在距離地面一個拳頭大小的位置上，拉伸腹部肌肉。重復(fù)動作1到動作4四次，相反一側(cè)也做同樣的動作。

　　四、塑造迷人翹臀

　　動作1

　　面朝下趴在地板上，雙腳并攏緊靠，臉部不要抬起，額頭緊貼地板，雙手手肘彎曲，緊貼在身體兩旁的地板上。

　　動作2

　　右腳伸直，向上抬高，向后拉伸。注意骨盆不要離開地面，膝蓋不要彎曲。然后右腳慢慢放下，左腳也做同樣的動作，左右各一下為一次，共做4次該動作。

　　動作3

　　雙腳同時向后伸直，向上抬高，然后慢慢放下雙腳。注意膝蓋不要彎曲。雙腳重復(fù)做抬高放下的動作8次。

　　要注意的是：腳不要抬得太高，骨盆不要離開地板，而讓腳稍微浮在半空就可以了。

　　五、塑造優(yōu)美背部線條

　　動作1

　　面朝下趴在地板上，雙腳打開到與肩同寬，臉部朝下，雙手伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下緊貼地板。

　　動作2

　　一邊呼氣，一邊慢慢挺起上半身，然后慢慢恢復(fù)到動作1的姿勢。注意不要屏氣，重復(fù)該動作4次。

　　錯誤的動作：在挺起上半身的時候，注意脖子不要往后仰，要保持面朝下方。

3怎樣快速瘦身

　　要記住減肥其實就是熱量負(fù)平衡。減肥的第一原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　首先從吃說起吧，減肥并不是不允許吃肉，而是控制熱量的攝取，那什么樣的食物熱量高呢，記住四類1.油炸的食物 2.含脂肪多的食物,如肥肉動物內(nèi)臟肉皮等 3.含糖多的食物,如奶油蛋糕餅干等 4.各種堅果,如開心果腰果瓜子核桃花生等。其實只要避免不量使用這四類食物，一般人是很難胖的。

　　為了控制每天的熱量消耗，大家可以多吃些低熱量的食物，如低糖的水果和蔬菜。

　　在飲食的過程中既要注意熱量的攝取，也要改變不良的飲食習(xí)慣，要做到細(xì)嚼慢咽，吃得太快的話，會在已經(jīng)達(dá)到足夠食物攝取的情況下，可能在胃部指令到達(dá)大腦之前便已攝取過多的食物。因此，飲食瘦身要放慢進(jìn)食速度。

　　但是一味的靠吃也是不行的，應(yīng)該加以適當(dāng)?shù)腻憻?，如跑步，跳繩等等，大家可以對照下面的熱量消耗圖，選擇適合自己的運(yùn)動。

　　講了這么多，但其中最重要的其實是堅持，如果不能抵制食物的誘惑，和經(jīng)常鍛煉，即使你所有方法都用到了，效果也將甚微。

4教你怎樣使用中藥快速減肥瘦身

　　準(zhǔn)備桑葉，百合，桑葚，天冬，決明子，番瀉葉各10克，將這些藥劑都放在剛燒開的開水當(dāng)中，悶幾分鐘就可以了?？梢援?dāng)做茶葉來喝，堅持早晚各喝一大杯，可以一天一次，也可以兩天一次，一個星期為一個療程。這個偏方對于消除體內(nèi)油脂，清理腸胃很有幫助。而且堅持喝一段時間會發(fā)現(xiàn)胃口也會變小。

　　準(zhǔn)備姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克。將這些一起放到鍋里，加入500毫升的水，煮開就可以了，堅持喝五天，就會有明顯的瘦身效果。注意在喝茶的時候可以不節(jié)食，但是要注意不吃辛辣，刺激的食物，注意不喝之后也不可以暴飲暴食。

　　準(zhǔn)備決明子1兩，2錢山楂，3錢車前子，2錢陳皮。1錢辦何首烏，1錢甘草，1錢枳殼，因為決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。

5推薦5道瘦身粥

　　大黃玉米糝粥

　　材料：大黃20g，玉米糝60g，清水適量。

　　做法：如果你買的是生大黃，那么要先經(jīng)過九蒸九曬，蒸一次灑一次黃酒，經(jīng)過九次后晾干磨成末，然后和玉米糝一起放入鍋中，然后加水煮爛就可以了。

　　減肥原理：大黃有寫下的作用，可以洗滌腸胃，活血的作用很好。因此可以起到減肥作用。

　　燕麥片粥

　　材料：燕麥片50g，清水適量。

　　做法：取一個鍋，把燕麥片倒入清水中煮成糊狀，然后攪拌均勻即可。

　　減肥原理：燕麥可以促進(jìn)消化和一直食欲，且燕麥中含有很多的膳食纖維，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，有利于人體新陳代謝的調(diào)節(jié)和消耗更多的能量，此外，燕麥中所含有的纖維素還能溶于水腫，促進(jìn)腸道蠕動從而達(dá)到減肥作用。

　　大豆粉粥

　　材料：大豆粉50g，開水適量。

　　做法：將大豆粉放在碗中，然后用開水沖泡攪拌均勻即可。

　　減肥原理：大豆中含有可以促進(jìn)脂肪分解的成分皂苷，可以一直多余的脂肪合成和吸收。

　　檳榔梗米粥

　　材料：檳榔50g，梗米25g清水適量。

　　做法：將檳榔砸成小小的快裝，或者切成片狀，然后和粳米一起放在砂鍋中，用小火煮45分鐘左右。

　　功效：減肥

　　白蘿卜橘皮粳米粥

　　材料：白蘿卜100g，新鮮橘皮30g，粳米40g，清水適量

　　做法：將白蘿卜洗干凈削皮切成絲，新鮮橘皮清洗干凈也切絲，然后把白蘿卜絲、橘皮和粳米一起放入鍋中，加入適量的清水，然后用小火一起煮爛即成。

　　減肥原理：白蘿卜的熱量很低利尿效果極好，白蘿卜中含有的食物纖維也能有效的促進(jìn)體內(nèi)的毒素及時排除，從而達(dá)到減肥的效果。

相關(guān)知識

形體芭蕾訓(xùn)練的好處
普拉蒂 瑜伽+芭蕾=美人
柔軟的你身軀 簡易芭蕾動作巧瘦身
為芭蕾舞者設(shè)計的專業(yè)“舞”器
瘦身菜譜
最簡單的減肥瘦身舞
健康有效的優(yōu)雅瘦身書在線收聽
一個月?lián)碛谐梨i骨線條！美麗芭蕾＋C戈！附全套百度云下載鏈接
瘦身舞蹈 四種減肥舞蹈快速瘦身塑造完美體形
4種比較流行的瘦身運(yùn)動

網(wǎng)址: 芭蕾瘦身操在優(yōu)雅中尋找瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview454683.html